In je eigen kracht..

START 1 DECEMBER VOOR 6 VROUWEN

‘Stop de strijd’ tegen die kilo’s. Drie maanden die je leven kunnen veranderen…

6 dames
12 weken
24 small group trainingen
3 individuele coachingsgesprekken
1 personal training

Jij bent het waard om van jezelf te houden, in je kracht te staan en lekker in je vel te zitten. Ik wil je dat graag leren en met de groep gaan we er tegen aan! Stop met de strijd en leer genieten van je voeding.

Voor wie
Iedere vrouw die er klaar voor is, zich wil inzetten en beseft dat leefstijlveranderingen niet altijd makkelijk zijn. Het vergt inzet, doorzettingsvermogen en het zal confronterend zijn. Maar met professionele begeleiding en perfect op maat gemaakte adviezen zul je samen met je coach toewerken naar je ultieme doel. Iedere vrouw die klaar is met diëten, jojo’en, ontevreden is met haar gewicht en nu voor eens en voor altijd met haar overgewicht af wil rekenen. Vrouwen die weten dat naast voedingsveranderingen, ook leefstijlveranderingen nodig zijn, en vrouwen die er klaar voor zijn om door middel van mental coaching te ontdekken waar de valkuilen zitten en hoe je die vanaf nu kunt vermijden.

Waarom
Ik ben ervan overtuigd dat personal coaching de beste manier is om jou te helpen naar een gezonder, sterker en gelukkiger leven. Personal coaching is dan ook voor iedereen die het maximale uit zichzelf wil halen. Een personal coach die je kent, die je begeleidt en motiveert en die er samen met jou aan werkt om jouw doelstellingen te bereiken. Een vitaal leven is een combinatie van gezonde voeding, evenwichtige lifestyle en goed bewegen om je leven een krachtige, positieve wending te geven. Ik werk volgens een preventieve aanpak waarbij voedingsadvies, coaching en beweging een belangrijke rol spelen. Met mijn aanpak garandeer ik je een eerlijke werkwijze en help je vol enthousiasme naar een hoger plan. It’s time to be a better you!

Werkwijze
• 3 maanden lang zeer persoonlijke begeleiding.
• 2 keer per week 60 minuten sporten in een groep van 6 dames, en onder begeleiding van een personal trainster je grenzen verleggen.
• Je leert hoe sterk je werkelijk bent, letterlijk en figuurlijk. Door middel van een unieke vorm van circuittraining, welke gerust uitdagend maar zeker ook leuk genoemd kan worden. Wekelijks boek je progressie.
• Tijdens de krachttrainingscircuits met een personal trainster zorg je ervoor dat je mentale en fysieke barrières kunt doorbreken.
• Onbeperkt gebruik maken van de sportfaciliteiten in de World off Welness.
• Een uitgebreide voedings- en beweeganalyse en intakegesprek en aan de hand daarvan een geheel op maat gemaakt voedings- en beweegadvies dat we gaandeweg blijven aanpassen om de resultaten te behalen die we nastreven.
• Op maat gemaakte voedingsschema’s waarbij je ‘gewoon’ eet. Geen shakes, niet apart van je gezin, geen onnodig dure voedingsmiddelen, maar gewone voeding waar je gelukkig van wordt.
• De hulp die nodig is om te leren eten, zodat je na de drie maanden weet wat je moet doen om je resultaat te behouden en zonder coach verder kunt.
• Maandelijks een persoonlijke mental-coachingssessie van 30 minuten, om je valkuilen te bespreken, denkpatroonen gaan doorbreken en leefstijlveranderingen van binnenuit te kunnen bereiken. Wanneer nodig zijn meerdere sessies mogelijk.
• Alles op maat qua voeding, sport en coaching, passende bij jouw lichaam en doelen om voor altijd af te rekenen met ‘de strijd’.
• Ik ben jou stok achter de deur die nodig is om nu werkelijk te leren eten, naar je lichaam te luisteren, en je behaalde doelen te kunnen behouden op een zeer flexibele en prettige manier.

Wat
Tijdens het programma krijg je alle waardevolle tools aangereikt om je ‘gereedschapskist’ mee te vullen en zo volop te kunnen genieten van het leven. Op een leuke manier bewegen en elke week krijg je weer nieuwe tips en trucs over goed bewegen, gezonde leefstijl en voeding. Maar ook het plezier weer krijgen in sporten en leuke dingen doen. Het is nu de hoogste tijd om echt te weten wat goed voor je is en leren hoe je dat moet doen! Je wilt investeren in je leven en je gezondheid omdat het je energie geeft, nu en tijdens de rest van je leven. We gaan intensief werken met het veranderen van binnen uit. Crashdiëten werken goed, maar niet voor de lange termijn. Je weet zelf precies wat je beter wel en niet kunt doen en eten om gewicht te verliezen, maar komt simpel weg niet uit de cirkel. Je bent toe aan een volgende stap. De laatste stap. De stap van blijvende leefstijlveranderingen en blijvend gewichtsverlies, gecombineerde met positieve mental coaching en een team van dames die elkaar supporten.

Na 12 weken heb je een goed gevulde “gereedschapskist” met informatie, genoeg kennis en motivatie om de rest van je leven het vol te houden.

Leefstijl
‘In je kracht’ is een uniek vitaliteitsprogramma waar we met jou kunnen werken aan je vitaliteit. Het betekent concreet dat je krachtiger in het leven staat en meer energie hebt om te floreren in je (gevoels)leven, op je werk of in je sport, voor jong en oud, gezond en ziek. Daar kan iedereen baat bij hebben, ook als je al heel gezond bent. Vitaliteit gaat namelijk niet over gezondheid, maar over meer uit het leven halen!
Jouw vitaliteit wordt sterk beïnvloed door leefstijl, de wijze waarop je in het leven staat en hoe je leven leidt. Één dag van de week goed eten en de andere 6 dagen je vol eten hoort niet bij een gebalanceerde levensstijl. Het een kun je niet los zien van het ander. Op je werk en privé ben jij dezelfde persoon en hoort dat bij jouw leven. Leefstijl is persoonlijk en moet je ontdekken en onderhouden. Ik help je graag met verkennen en het je eigen te maken.

Datum en locatie
Vanaf maandag 1 december 2014 ga je van start zodat je ook – juist – met de moeilijke momenten als sinterklaas, kerst en nieuwjaar leert omgaan. Al voordat het zover is begin je met je goede voornemens voor het nieuwe jaar. Omdat jouw doelen te belangrijk voor je zijn om uit te stellen.
Alle groepstrainingen vinden plaats in het Naarderbos bij het speeltuintje of in de World of Welness sportschool.
De coachingsgesprekken vinden plaats bij de World off Welness.

Investering in jezelf*:
Bij eenmalige betaling: voor € 497,50,-
Bij betaling in drie termijnen: voor € 179,95 per maand
*De genoemde bedragen zijn exclusief 21% btw.

Reken af met je valkuilen, onzekerheden, constante gejojo en gedieet en ga voor die laatste stap die je nodig hebt. Leer eten, leer van jezelf houden, leer wat je nodig hebt en leer hoe je zonder lijstjes, schema’s, diëten of extremen kunt afvallen en je gewicht kunt behouden. Je bent het hartstikke waard!

Wees erbij, er is plek voor 6 zeer gemotiveerde dames.
Vol = Vol

Lieve groet,
Rosanne
http://www.rosannevanzalingen.nl

De strijd van Caroline..

Mijn naam is Rosanne van Zalingen, ik kom uit Muiderberg en ik
ben zelfstandig voedingsdeskundige en vitaliteitscoach. Door mijn werk kom ik met verschillende ‘mooie’ mensen in aanraking, waar ik een sterke bewondering voor gekregen heb. Ze worstelen veelal met een probleem, waarbij ik ze mag helpen om DE oplossing te vinden. Vaak volgt dan een lange en zware weg, waar vele krachtsinspanningen en offers geleverd moeten worden. En omdat ik denk dat veel mensen lering of inspiratie kunnen trekken uit deze verhalen, deel ik er zo nu en dan een via deze blogsite. Uiteraard met goedvinden van de betreffende personen.

Een van hen is Caroline Haarsma, die ik vanaf 4 april 2014 mag coachen, trainen én helpen haar grootste wens te realiseren: een optimale vitaliteit behalen!

Caroline ken ik nog van vroeger. We zaten samen op turnen, een vrolijke, lieve, behulpzame meid met een prachtig figuurtje.
Afgelopen mei, stond ik thuis mijn voorraam te lappen en ineens hoorde ik achter me: “Kan jij me helpen?”
Dat was Caroline. De manier hóe ze het mij vroeg, maakte dat ik gelijk een afspraak met haar maakte..
Deze dame had mij nodig! Caroline vertelde mij later dat ze zelf achteraf nogal onder de indruk was van haar vraag. Je vraagt natuurlijk niet elke dag zomaar aan iemand om je te helpen met een probleem, waar je al heel lang mee zit (overgewicht).

Tijdens de eerste intakegesprek zag ik haar als een heel onzeker meisje, ze had een behoorlijk maatje teveel, zocht allerlei excuses, zag zichzelf niet als het probleem maar haar omgeving.

Tijdens de eerste personal training kwam zij niet eens verder dan 25 meter rennen (en dat is nog zacht gezegd). Ze had een veel te hoge bloeddruk, kortademigheid, last van haar overgewicht, vermoeidheid en ze was behoorlijk energieloos. Ik moest haar door de hele training praten om het af te maken. Ik wist toen al dat we samen een lange weg te gaan hadden.

De eerste paar kilo’s gingen niet vanzelf.
Caroline had moeite om zich aan het voorgeschreven dieet te houden. Door de vele coaching gesprekken ging dit gelukkig na een tijdje stukken beter. Als je, zoals Caroline, jaren lang alle stress van je af eet, telkens excuses bedenkt om te kunnen eten en iedereen, behalve jezelf, de schuld van alle ellende geeft kan dat uiteindelijk resulteren in een lichaamsgewicht van 115 kilogram..

Ik heb haar duidelijk kunnen maken dat alleen zij invloed kan hebben op het resultaat en het dus niet bepaald handig is om (stiekem) van een dieet af te wijken.. Elk pondje gaat uiteindelijk door het mondje. In wezen hou je alleen jezelf voor de gek. Ze leerde steeds meer haar eigen fouten toe te geven en haar verantwoordelijkheid te nemen. Stukje bij beetje kwam de motivatie steeds meer van binnen uit.

Afvallen hoort bij een gezonde levensstijl en daarbij hoort een gezonde omgeving, genoeg beweging en gezonde boodschappen. Caroline heeft veel in haar privéleven moeten veranderen. Meer de fiets pakken, anders leren koken, ingrediënten leren lezen, bewust worden van haar slaappatroon, structuur naast haar onregelmatige baan, plannen van belangrijke dingen, maken van eetschema’s en huiswerk. Ja, huiswerk heb ik haar zeker gegeven!

Gedragsverandering kost moeite en tijd en daar moet je wat voor doen. Ook dat kon ze in het begin niet waarderen en ik kreeg vaak de opmerking dat ik zo ‘vervelend’ kon zijn. Tijdens de trainingen was Caroline vaak moe, zeurderig of ze zocht excuses. Ze kon mij bij tijd en wijlen wel ‘schieten’ en dat zei ze dan ook doodleuk. Maar zoals partners soms een haat-liefde verhouding kunnen hebben, zo hadden wij dat ook bepaalde momenten.. Het mooie is dat we alles tegen elkaar kunnen zeggen en dat ze mijn opmerkingen uiteindelijk allemaal weet te waarderen en er ook echt wat mee doet. Als coach kan je helaas niet altijd even aardig blijven, dat is voor mij soms best lastig. Zeker als je iemand al heel lang kent en graag mag. Maar door mijn duidelijkheid komt Caroline uiteindelijk steeds een stapje verder.

Ik ben echt zó ongelofelijk trots op haar. Ze is inmiddels al 13,5 kg kwijt geraakt. Voor vetmassa is spiermassa in de plaats gekomen. Ze heeft uiteraard nog een lange weg te gaan maar inmiddels is haar hoge bloeddruk weg, heeft ze meer energie, ziet ze er stukken beter uit, zit strakker in haar vel (mooie billen), is ze veel positiever en heeft zeker meer zelfvertrouwen. Geweldig om te zien. Caroline zit inmiddels op 90% van haar totale mindswitch.

Caroline heeft niet alleen meer vitaliteit, maar ook twee mooie uitdagingen overwonnen. Voorheen liep ze nog hijgend tijdens het lopen en ze heeft nu al een hardlooprun van 5 km en een obstacle run van 6 km gelopen. Tot een paar maanden geleden stond dit nog op haar levensdoelen lijstje en deze heeft ze nu toch maar mooi kunnen afstrepen.
Verder heeft ze geleerd om met tegenslagen, stress, werkdruk en andere dingen die ze op haar levenspad tegen komt,om te gaan. Haar levensstijl is al 180 graden omgedraaid en we gaan door naar de volgende 180 ..

Caroline en alle mensen die hun ‘strijd tegen de kilo’s’ elke dag moeten vechten, kunnen zeker wat motivatie en positieve energie van anderen gebruiken. Caroline wordt gelukkig door dik en dun gesteund door haar ouders en haar lieve vriend Jeroen. Ik wil jullie ook vragen om haar te blijven motiveren en te feliciteren met haar tot nu toe behaalde resultaten.

 

Caroline je bent een topper en ik blijf je steunen!

Liefs,
je coach Rosanne van Zalingen

http://www.rosannevanzalingen.nl

Mag ik even voorstellen?

In onze salon komen we heel wat jonge ondernemers tegen tijdens onze werkzaamheden. De een is wat ambitieuzer dan de ander, de een is iets meer zichtbaar dan de ander, het ene beroep trekt je iets meer aan dan de ander maar dan ineens zit er iemand bij je in de stoel waarbij je denkt: daar moeten wij iets mee. In dit geval heb ik het over Voedingsdeskundige en Vitaliteitscoach Rosanne van Zalingen.

Vanaf haar veertiende doet ze al fanatiek aan fitness, ze heeft een jarenlange passie voor koken en bakken, ze streeft het liefst al haar dromen na en is een enorme optimiste. Na haar HBO opleiding: Voeding & Diëtetiek is ze vrij snel als ZZPer aan de slag gegaan en werkt als coach en Personal trainer in Muiderberg en omstreken. http://www.rosannevanzalingen.nl
Door haar werk komt ook zij veel verschillende mensen tegen. Mensen met verhalen waarvan zij denkt dat menigeen hier een voorbeeld aan kan nemen, inspiratie uit kan halen en lering uit kan trekken. Vanaf dinsdag deelt ze zo nu en dan een voorbeeld uit haar praktijk, bij ons op de blogsite.

Rosanne, we heten je van harte welkom bij (en als een van) de bloggende meisjes van mooi!

Koemelk alleen voor kalfjes?

Vandaag blogt onze voedingsdeskundige en lifestyle coach Rosanne van Zalingen over feiten en fabels van KOEMELK!.

Eindelijk een andere geluid. Meestal hoor ik dat het niet natuurlijk zou zijn om koemelk te drinken, omdat het voor kalveren is bedoeld. Maar dat geldt inderdaad evengoed voor eieren of vlees. De koe loopt ook niet rond om alleen maar bij de slager terecht te komen en het eitje is alleen voor een kuikentje bedoeld, hihi. En je ziet ook wel eens dieren zogen bij een andere diersoort. Da’s toch echt de natuur.

Helaas worden er anno 2014 nog steeds fabels rondverspreid over bepaalde onderwerpen en producten. Als voedingsdeskundige is het de taak om onze klanten te helpen. Een van de onderwerpen is koemelk. De vraag van velen: is koemelk slecht voor ons lichaam? Belangrijk is na te denken of dat logisch klinkt. Het komt namelijk vaak voor dat geitenmelk ook wordt gedronken door koeien. Dat vindt men dan weer niet raar. Wanneer melk wordt gemaakt van amandelen of soya is het wel voor mensen geschikt. Dat schijnt wel logisch te klinken. Wellicht dat je bij het laatste denkt: ja, dat is toch gemaakt voor mensen? Eigenlijk is bijna niks gemaakt voor alleen mensen. Feit is dat wij de juiste voeding nodig hebben om onze cellen te voeden. Voor een gezond lichaam dienen we de juiste voedingstoffen te halen uit zo veel mogelijk natuurlijke en pure producten.

Melk is één van de weinige dingen die daadwerkelijk door ‘de natuur’ worden gemaakt om te dienen als voedsel. Of het nou gemaakt wordt door een mens of een dier, het is natuurlijke productie. Melk is een compleet voedingsmiddel om jonge dieren te laten groeien. Daar doet een moederdier bewust en onbewust haar best voor. Door melk kunnen (de hersenen van) zoogdieren na hun geboorte (snel) nog verder groeien zonder schade aan te richten in de moeder. Melk wordt dan misschien niet ‘gemaakt’ voor mensen, het is daarom niet direct ongeschikt voor mensen. Eieren worden ook niet ‘gemaakt’ voor mensen, maar kunnen toch bijdragen aan een gezond lichaam. Het gaat om de voedingstoffen die in een voedingsmiddel zitten en of deze een gezonde functie geven aan ons lichaam. Daarnaast kan het zijn dat sommige mensen koemelk niet kunnen verdragen, maar dat kan ook bij het eten van vis. Het gaat dan om een persoonlijk advies, waarbij we de gehele bevolking niet over één kam kunnen scheren.

Wat zit er in koemelk?
Zuivel is in Nederland veruit de belangrijkste bron van calcium en eiwit voor de normale bevolking. Het is niet de meest efficiënte, maar wel de meest eenvoudige. We nemen bijvoorbeeld 2 keer zo veel calcium op uit broccoli als uit melk. Uit sojamelk wordt slechts de helft van het eiwit opgenomen door je lichaam. Je moet dan ook 2 keer zo veel sojamelk drinken als koeienmelk.
Het meerendeel van de Nederlanders drinkt koemelk, waarvan 87 procent bestaat uit water en de rest is verdeeld in vet, eiwit, lactose en wat mineralen. Koeienmelk bevat tweemaal zoveel eiwit als moedermelk van een mens. Een kalf verdubbelt dan ook in 50 dagen zijn geboortegewicht en baby’s doen daar 100 dagen over. Als mensen koeienmelk drinken, dan zal dit geen versnelde invloed hebben op de groei. De twee eiwitten waar koeienmelk uit bestaan zijn caseïne en wei. Lactose is een melksuiker oftewel een koolhydraat. Om deze goed te kunnen verwerken is het enzym lactase nodig, dat in de eerste 18 maanden van ons leven volop wordt geproduceerd om het moedermelk te kunnen verwerken. Daarna zal bij de meeste mensen de enzymproductie enorm dalen. De helft tot drie kwart van de wereldbevolking lijkt in meer of mindere mate lactose intolerant. Zij produceren het enzym lactase onvoldoende. Dit betekent niet dat ze allergisch zijn, want daarvoor is een reactie van het immuunsysteem nodig. Dat verschilt per bevolkingsgroep, maar een enorm generaliserende regel is dat de kans groter wordt dat je lactose kunt verteren als je noordelijker (vanaf de evenaar) woont. De evolutionaire verklaring is dat men 40 duizend jaar geleden in Noord Europa niet kon overleven zonder grote hoeveelheden calcium. Dat kwam vanwege het gebrek aan zonlicht, waardoor de vitamine D aanmaak laag was. Het is goed mogelijk dat Nederlanders daarom zo goed zuivel tolereren en Zuid Afrikanen niet.

Gezonde botten door melk
Eerst kreeg je sterke botten door melk, vanwege het calcium dat er in zit. Dan weer werd er geroepen dat melk botontkalking veroorzaakt. Maar Fit Zonder Fabels legt uit dat er geen causaal verband is tussen melkconsumptie en osteoporose, maar dat het lichaam zich vormt naar functie en dat het lichaam door lichaamsbeweging calcium of andere ondersteunende stoffen in gaat zetten als bouwstof.

Conclusie:
Er bestaan mensen met lactose-intolerantie of een koemelkeiwit allergie, die beter geen melk kunnen drinken. Er zijn mensen die lactose kunnen verteren en melk en melkproducten prima in hun dieet kunnen gebruiken. Melkproducten zijn calciumrijk, maar dat zijn sommige groenten ook. Gebruik melk in je dieet als je denkt dat je het nodig hebt. Je kunt zonder, maar je hoeft niet altijd zonder. Je kunt ook zonder sojamelk, havermelk, kokosmelk en amandelmelk.

Tips hoe om te gaan met zuivel:
– Gebruik melk en melkproducten met mate, dat past binnen je voedingsschema;
– Varieer in je voedselpatroon;
– Experimenteer met zuivel en zuivelvervangers en luister naar je lichaam.

Calciumrijke producten:
– Eieren
– Zalm, haring, paling, sardientjes (uit blik)
– Garnalen, oesters & mosselen
– Noten, zaden, pijnboompitten
– Bonen, groene bonen, linzen
– Spinazie, radijs & rammenas
– Broccoli, postelein & raapstelen
– Groene koolsoorten (Chinese kool e.a.)
– Bleekselderij, asperges, boerenkool, radijs
– Groene bladgroenten, zee groenten, waterkers
– Amarant, quinoa, boekweit, cacao
– Vijgen, abrikozen, dadels
– Appels, pruimen, kiwi’s

Tot de volgende keer!
Groet,
Rosanne

Meer informatie over de werkzaamheden van Rosanne kun je vinden op haar website http://www.rosannevanzalingen.nl