www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Nieuw in onze salon: Mooi en gezond afvallen met e-Power+

Wil jij graag op een gezonde en leuke manier afvallen en aan jezelf werken? Dan is het e-Power+ programma echt iets voor jou! e- Power+ is een gezonde levensstijl, waarbij je in vier maanden samen met mij aan de slag gaat om je lijf en stofwisseling weer in balans te krijgen en te houden.

In combinatie met een hoogwaardig voedingsplan, gezonde voeding, hoogwaardige voedingssupplementen en een online foodcoach ga je het avontuur voor vier maanden aan. Het programma bestaat uit vier rondes van 30 dagen. Iedere ronde ontvang je een nieuw e-book met nieuwe informatie, een eetschema en recepten. e- Power+ is een online programma waarbij je werkt aan je gewichts- en gezondheidsdoelen. Dat kan zijn afvallen maar ook aankomen in spiermassa, huidproblemen, fit worden, migraine, overgangsklachten, darmproblemen en andere lichamelijke klachten. Ook mensen met een traag werkende schildklier, diabetes type 2 en fibromyalgie kunnen meedoen aan ons programma.

Tijdens het programma mag je uiteraard gewoon ‘normaal’ eten en kun je echt genieten van heerlijke gezonde gerechten. Alleen ga jij deze maaltijden zelf klaar maken en niet meer koken uit pakjes en zakjes. Wij eten zoveel mogelijk pure voeding, zo min mogelijk bewerkt voedsel dat gemaakt is in een fabriek en zonder geraffineerde suikers en e-nummers. Tijdens het e-Power avontuur ga je een heleboel leren over welke voeding het meeste doet voor jouw lichaam. Je gaat het programma eigen maken en zodra jij jouw streefgewicht hebt bereikt, leer je hoe jij ook in het weekend weer kan genieten van minder gezonde voeding en hoe jij daarna jouw lijf in balans houdt.

Het grote  voordeel van dit programma is toch wel dat het hele gezin kan meedoen en meegenieten van alle e-Power voordelen. Voor kinderen onder de 16 jaar gelden wel een paar belangrijke aanpassingen, maar daar zal ik als e-Power foodcoach jullie alles over leren. Het programma is dus niet alleen een succes voor degene die graag wil afvallen en fit wil worden, maar uiteindelijk een win-win programma voor iedereen. Op deze manier hoef je niet meer moeilijk te doen om apart voor de overige gezinsleden te koken en dit scheelt ook enorm in de portemonnee.

Goed nieuws voor de klanten van Mooi Muiderberg!

Vanaf januari 2018 zal Lot van Santen twee keer per maand op vrijdagavond een leerzame thema-avond of workshop organiseren in de salon. Tijdens zo’n thema avond gaat Lot dieper in op bepaalde onderwerpen m.b.t. gezonde lifestyle, afvallen- gezin en motivatie. Daarnaast kun je ook genieten van diverse gezonde e-Powerhapjes en is er tijd voor een gezellig praatje met elkaar.

Naast de thema avond is er ook een mogelijkheid voor e-Power+ leden om op afspraak je te laten meten en wegen. We meten hierbij de cm’s maar ook meten we jouw vet-spier-vocht gehalte. Zo’n afspraak duurt ongeveer 30 minuten. We bespreken en bekijken de voortgang. Aan de hand van de resultaten bespreken we persoonlijk welke punten meer verbetering en aandacht nodig hebben. Je dient hiervoor van te voren een afspraak te maken bij Lot.

In januari 2018 zijn de thema avonden op:

–          Vrijdag 5 januari 2018 van 19.30-21.30 uur

–          Vrijdag 19 januari 2018 van 19.30-21.30 uur

De thema-avonden zijn GRATIS, maar wil je verzekerd zijn van een plekje? Meld je dan gauw aan via de mail:  epowerlotvansanten@gmail.com

Ben je nieuwsgierig naar het e-Power+ programma?  En wil je liever niet wachten om meer info te krijgen over de mogelijkheden en de kosten? Mail Lot dan gelijk op: epowerlotvansanten@gmail.com of bel Lot tijdens kantooruren op: 0623945952

Mooi en gezond afvallen met e-Power+ wordt gerund door food and lifestylecoach Lot van Santen

In 2015 viel Lot maar liefst 17 kg af in vier maanden met de voorloper van het e-Power+ programma. Dankzij deze levensstijl kreeg zij niet alleen haar droomfiguur terug, maar kreeg zij ook veel meer zelfvertrouwen en een veel betere weerstand en gezondheid.

Lot had voor dit programma al zoveel geprobeerd. Noem een dieet en zij kan je vertellen wat de voor en vooral de nadelen zijn. Een dieet werkt niet! Dat is iets tijdelijks… Daar kwam Lot ook achter! Ondanks ze in het begin erg sceptisch was over deze levensstijl, besloot ze het toch een kans te geven en na drie weken was zij helemaal om!

Twee jaar geleden besloot Lot om het roer volledig om te gooien en heeft zij zich laten omscholen tot voedingsdeskundige en food and lifestylecoach. Dankzij deze job helpt zij maandelijks heel veel mensen met hun e-Power+ avontuur!

In 2018 hoopt zij de opleiding kindervoedingsadviseur af te ronden, om zo niet alleen met volwassenen professioneel aan de slag te kunnen, maar ook het hele gezin mee te kunnen nemen.

Specialisaties: afvallen op een gezonde manier, aankomen in spiermassa, fitter worden, gezonder leven, natuurvoeding en healthy lifestyle

e-Power+ kvk: 66189748

Advertenties


Een reactie plaatsen

Eten is noodzaak, maar intelligent eten is een kunst!

niet minder eten-1Wist jij dat er tegenwoordig meer mensen op de aarde rondlopen met overgewicht dan met hongerbuiken? Dat was een paar decennia geleden nog omgekeerd. De opkomst van kunstmatig en bewerkt fabrieksvoedsel heeft ervoor gezorgd dat het verschijnsel ‘obesitas’ epidemische vormen heeft aangenomen.
‘Eten is noodzaak, maar intelligent eten is een kunst!’ Zei de Franse schrijver Francois de la Rochefoucald in de 17e eeuw al. Hij sloeg daarmee de spijker op zijn kop. Als jij te weinig energie hebt of dik bent, of het nu anderhalf of 50 kg is, vraag jezelf dan af hoe dit komt! Vaak is de reden dat je simpelweg te veel of gewoon verkeerd eet. De cruciale vraag blijft: waarom is dat? heeft iemand je ooit geleerd hoe je moet eten? Je hebt dan wel met mes en vork leren eten en naar alle waarschijnlijkheid een paar zwemdiploma’s in de kast liggen, leren fietsen en de tafels van 1 t/m/10 leren opdreunen, maar hoe staat het met je kennis over voeding??
Heeft iemand jou ooit verteld hoe je moet eten om gezond en energiek mogelijk te zijn? of hoe je de zoete trek voorgoed de baas blijft? Hoe je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen? Heeft iemand je ooit duidelijk gemaakt hoe je lijf precies werkt en welke brandstof het nodig heeft om optimaal te presteren?
24 dagen dcnNee?? Dan kan ik en het DCN programma heel wat voor jou betekenen. In de eerste ronde van het programma leer je hoe je voeding voor je kunt laten werken im plaats van tegen je! Ik begeleid mensen met deze levensstijl en leer ze via het DCN programma de juiste dingen te eten en weer fit te worden, zonder dat ze ooit één calorie hoeven te tellen. Hierdoor komt het lichaam weer in balans.
Zelf heb ik het ook allemaal moeten leren. Iets meer dan een jaar geleden zag ik er toch echt veel zwaarder uit. Ik dacht ook altijd dat ik wel wist wat gezond eten inhield en hoe ik ‘gezond’ moest leven… Noem een dieet en ik heb het wel geprobeerd….Het resultaat was daarna nog erger dan ervoor… Maar dat is ook het gevaar van een dieet. Je hongert je lijf vaak uit en deze krijgt een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Grote kans dat je ook nog veel te weinig eet waardoor je stofwisseling veel minder actief wordt. Hierdoor zien mensen hun gewicht op de weegschaal niet meer naar beneden gaan en raken ze gedemotiveerd. Of kan het gebeuren dat je ineens erg last krijgt van vreetbuien aangezien je lijf nu toch echt meer energie nodig heeft!
Klinkt dit bekend? Dan is het DCN programma nog meer een reden om te gaan volgen! Reken voor eens en altijd af met die eindeloze lijnpogingen en kies voor je gezondheid! Ik help je dit programma zo snel mogelijk ‘eigen’ te maken, zodat je het deze keer makkelijk vol kan houden en er de rest van je leven profijt van hebt.
Inmiddels ben ik al meer dan een jaar Health coach en heb ik al veel mensen kunnen helpen op weg naar hun gezonde avontuur! Ben jij ook erg nieuwsgierig geworden naar ons programma en of DCN ook bij jou past? Stuur mij gerust een berichtje op Facebook: Lot van Santen of Like de pagina: Het DCN Programma


Een reactie plaatsen

Doe je weegschaal de deur uit!

boos op de weegschaal
Hoe herkenbaar klinkt dit:
Je bent al een paar dagen begonnen met een gezondere levensstijl. Je doel is 10 kg afvallen voor de zomer. Je hebt alle ongezonde en bewerkt voedsel de deur uit gedaan en maakt alle maaltijden nu zelf, met verse producten en kruiden. Ook eet je regelmatig, elke 2 a 3 uur een gezond tussendoortje. Je drinkt elke dag 2 liter water en kruidenthee. Je voelt je eigenlijk hartstikke lekker en bent blij dat je deze keuze gemaakt hebt. Je hebt meer energie en je wordt ook uitgerust wakker. In de eerste week ben je 2 kg afgevallen en nu gaat het steeds met 1 of 2 ons per dag eraf…. Maar vanmorgen stond je op de weegschaal….en je kon het niet geloven!?! Je bent er wel 3x opnieuw opgestaan. De weegschaal gaf aan dat je 3 ons bent aangekomen! Hoe kan dat nou?? Je bent toch zo goed en gezond bezig? Wat is hier nou misgegaan? De rest van de dag heb je een negatief gevoel. Zelfs gezond en bewust eten helpt blijkbaar dus niet voor mij….
Ik krijg dit soort berichten steeds vaker van lieve leden die ontzettend goed hun best doen en heel graag hun streefgewicht willen halen. Ze hebben er alles voor over en staan daarom ook dagelijks op de weegschaal of hun doel al dichterbij gekomen is. De weegschaal bepaald hierdoor dus hun humeur voor de rest van de dag. Sterker nog….de stand van de weegschaal zorgt ervoor dat zij telkens gaan twijfelen aan de gezonde levensstijl….hadden ze toch niet beter voor een crashdieet kunnen gaan met maar 800 kcal per dag???
Doe dit alsjeblieft niet! Natuurlijk behaal je snel resultaat met de meeste crashdiëten…maar wat je niet moet vergeten is wat voor een ellende en schade jij je lijf met dit soort programma’s aandoet. Je hongert je lijf uit en zorgt ervoor dat ze niet dagelijks alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgen om goed te kunnen blijven functioneren. Dit soort diëten hebben ook geen goed effect op je stofwisseling en metabolisme. Het gevolg: zodra je stopt met dit dieet en weer “normaal” gaat eten zul je dubbel en dwars aankomen. Vaak word je nog zwaarder dan voordat je aan het crashdieet begon….

Mijn advies is: Doe je weegschaal de deur uit! Een weegschaal kan heel demotiverend werken. Je gewicht is namelijk erg afhankelijk van diverse factoren. In de ochtend net nadat je bent opgestaan en naar de wc geweest bent, weeg je nu eenmaal minder dan ’s avonds. Een weegmoment kan heel teleurstellend zijn als je bijvoorbeeld net hebt gegeten/gedronken. Ook je hormoonhuishouding kan van invloed zijn op je gewicht… Als ik in mijn periode zit en op de weegschaal ga staan dan scheelt dit soms wel 1.5 kg! Dit is voor mij sowieso een reden om mijn wekelijkse weegmoment te skippen!

het plan-1Een andere oorzaak dat je niet afvalt of dat je zelfs wat aankomt kan zijn dat je lichaam vocht vasthoudt. Vocht vasthouden kan ook meerdere oorzaken hebben: de menstruatie cyclus, een vitamine B1 te kort, het gebruik van medicijnen of zelfs de verandering van het weer (temperatuur).
Wanneer je intensief gaat sporten kan het ook zijn dat je spierweefsel toeneemt en hierdoor qua gewicht zelfs aankomt. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Uiteraard zal je vetpercentage wel naar beneden gaan…maar als je geen weegschaal hebt die je vocht/vet/spiermassa opmeet, dan kan het natuurlijk zwaar tegenvallen na je volgende weegmoment.

Maar hoe kun je jezelf dan het beste blijven meten? Koop een meetlint en meet je cm’s elke week op. Waarom ben je zo gefixeerd op je gewicht? Niemand ziet het of je de volgende dag 1 ons zwaarder of lichter bent! Weet je wat de mensen wel zien? Ze zien dat jouw kleding losser is gaan zitten en ze zien je gezicht en taille smaller worden. En dat is uiteindelijk wat we allemaal willen toch? Hoe fijn is het om na een paar weken te horen van mensen “hey, wat zie jij er goed uit zeg! Ben je afgevallen? Wat is je geheim?” Dat zijn de momenten van succes en geluk! En natuurlijk ook dat moment dat je aan het shoppen bent en je erachter komt dat je oude maat “te groot” geworden is en je dus een maat kleiner moet hebben J Op dat soort momenten weet je dat je goed bezig bent en dat je trots kan zijn op jezelf!

Wat mij ook vaak opvalt is dat mensen zich heel erg vastklampen aan een bepaald streefgewicht en dan dit soort gedachten hebben:
“Als ik 15 kg verlies, dan ben ik gelukkig”
“Als ik weer 60 kg weeg, dan ben ik pas tevreden”
Vaak is dit het gewicht wat mensen hadden voordat ze bijvoorbeeld kinderen hadden, of toen zij nog een actief leven hadden en wekelijks naar de sportschool gingen of voordat ze een ernstige traumatische ervaring hadden opgelopen.

gezond afvallenHet is uiteraard goed om voor jezelf een doel te stellen. Maar is dit wel een realistisch en haalbaar doel, voor hetgeen wat jij er aan kan en aan wil doen?
Focus op je op je voeding. Zorg voor gezonde verse maaltijden, die jouw lijf voeden met de juiste voedingsstoffen en zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten. Ons DCN programma bied je een geheel compleet programma met alle voedingsschema’s en lekkere recepten om ervoor te zorgen dat jij dichter bij je doel gaat komen.

Om ervoor te zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten is het belangrijk dat je dagelijks zorgt voor de volgende dingen:
– Eet dagelijks gezonde maaltijden, gemaakt van verse producten.
– Drink dagelijks genoeg water (1,5 -2 liter) en kruidenthee
– Zorg voor voldoende rust en genoeg slaap (8 uur per nacht)
– Vermijd zogenaamd wit voedsel zoals pasta, rijst en wit brood. Eet alleen meervoudige koolhydraten en het liefst voor 18.00 uur
– Plan dagelijks minimaal 30 minuten fysieke inspanning in (wandelen, fietsen, workout via youtube, 2x Nederland in beweging, etc.) wanneer je hier ’s morgens de mogelijkheid voor hebt word je opgeslagen vet minstens 8 uur efficiënter verbrand
– Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne zoveel mogelijk
– Houd het simpel!
Kort samengevat: Gooi de weegschaal in een hoek en sta hier niet vaker dan 1 x per week op. Probeer te kiezen voor een vast weegmoment, op dezelfde weegschaal. Een weegschaal die ook je vet/vocht/spiermassa meet kan jou veel meer vertellen over je voortgang, dan een simpele weegschaal die alleen de kg’s opmeet.
Koop of regel een meetlint en meet wekelijks je centimeters. Hierbij kun je dus je probleemzones opmeten. Bijvoorbeeld je buikomvang, taille, heupen, bovenbenen en bovenarmen. Doe dit ook wekelijks en dus niet elke dag.
Maak regelmatig een foto van jezelf. Het liefst een foto waar je helemaal op staat. Als je dit elke week doet dan zul je al heel snel het resultaat zien…en een beeld van jezelf die je het liefst zou vergeten.

Mocht je n.a.v. dit blog meer willen weten over de gezonde levensstijl van DCN stuur mij dan gerust een bericht op
Facebook: Lot van Santen of mail mij via: healthcoach.lot@hotmail.com
11951762_1632841430334934_3717723800403783654_n-1


Een reactie plaatsen

Ga hardlopen!

En toen was er alweer een jaar voorbij en is het tijd voor 2016!
Als ik terug kijk op het jaar van 2015 dan was het voor mij persoonlijk een heel mooi en bewogen jaar. In 2015 verloor ik maar liefst 15 kg door mijn levensstijl te veranderen en beter voor mezelf te zorgen.
Veel goede voornemens had ik voor dit jaar niet. Ik was vorig jaar al zo goed bezig, dus dat gaan we dit jaar gewoon vrolijk voortzetten.

Ik geef toe, de maand december was best een pittige maand om mezelf doordeweeks van allerlei verleidingen te moeten weerhouden.
Inmiddels leef ik al een tijdje volgens de 80/20 regel: dat wil zeggen dat ik doordeweeks volgens de gezonde levensstijl van DCN leef en in het weekend lekker eet waar ik trek in heb. Dit kunnen dan ook minder gezonde dingen zijn 😉 Ik blijf hierdoor keurig op gewicht en voel me hartstikke fit.
Bij een gezonde levensstijl hoort ook bewegen. Sporten vind ik leuk, zolang ik in het ritme zit, dus dat betekent regelmaat en discipline! minimaal 2x in de week extra bewegen en het liefste 3x.
In 2016 wil ik graag 2x in de week hardlopen en nog een andere training doen. Bijvoorbeeld fitness of zwemmen.

Afbeelding

Hardlopen is op dit moment ontzettend populair. Dit was het natuurlijk al een paar jaar, maar in 2015 heb ik zelfs mensen op 1e Kerstdag, 2e Kerstdag en op Nieuwjaarsdag zien hardlopen! Echt respect voor deze mensen. Zelf vind ik hardlopen nu ook erg leuk. Het werkt zelfs een beetje verslavend.
Ik vind het heerlijk om na een drukke dag even lekker te gaan rennen. Verstand op nul, een lekker muziekje op en gaan! Ik vind het nu ook heerlijk om zonder muziek te hardlopen. Gewoon luisteren naar je eigen ademhaling en de geur van de natuur opsnuiven.
Hardlopen is goed tegen stress, het verbetert je conditie, je spiermassa en het is goed voor je longen. Door regelmatig te rennen neemt je longcapaciteit toe, waardoor je dieper kunt ademen. Dit zorgt voor een efficiëntere ademhaling, wat er onder andere toe leidt dat je minder snel moe wordt.
Als health coach spreek ik dagelijks mensen die graag hun gezondheid willen verbeteren en mij vragen welke sport zij het beste kunnen doen.
De mensen zonder blessures en zonder ernstig overgewicht raad ik aan om te beginnen met (hard)lopen.
Natuurlijk moet je dit rustig opbouwen en daarbij goed naar je lichaam luisteren. De volgende tips zijn ook belangrijk om mee te nemen voor je aan hardlopen begint.

  1. Zorg voor goede schoenen! Omdat je nog niet zeker weet of hardlopen wel echt bij je past raad ik aan om nog geen dure hardloopschoenen te kopen van een duur sportmerk. Zelf heb ik mijn hardloopschoenen de eerste keer bij Scapino gekocht. Deze kostte toen rond de 30 euro. Ik wilde eerst zeker weten of ik het wel vaker dan 1x zou gaan doen, anders is het zo zonde om dure schoenen in de kast te hebben staan waar je nooit wat mee doet. Ga absoluut niet rennen op gympen of stoere sneakers. Deze schoenen absorberen geen schokken. Hierdoor moeten je knieën alle schokken opvangen en je begrijpt natuurlijk dat dit niet al te best is voor je knieën en enkels.

Afbeelding 1

  1. Bouw het rustig op. Ga niet als een kip zonder kop beginnen met keihard sprinten tot je niet meer kunt. Begin met lopen en versnel het lopen langzaam tot rennen. Via je smartphone kun je allerlei apps downloaden die je hierbij kunnen helpen. Laat je lichaam en je ademhaling langzaam wennen aan het hardlopen. Begin met korte stukken rennen en wissel dit af met lopen. Luister echt goed naar je lichaam. Als je het niet trekt dan kun je beter een stukje lopen. Het is niet erg om te lopen. Hiermee beweeg je ook extra en verbrand je ook calorieën.

  2. Wat ook echt super belangrijk is om te doen is om ervoor te zorgen dat je voor het rennen al bent opgewarmd. Doe van te voren alvast wat oefeningen (een warming up) om je lijf op te warmen en doe ook wat rek-en-strek-oefeningen. Hierdoor maak je je spieren los en zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt. Doe ook altijd na het trainen wat rek-en-strek-oefeningen (cooling down).

  3. Bedenk goed van te voren waar je aan begint! Het is natuurlijk leuk om tegen jezelf te zeggen dat je bijvoorbeeld 2km wilt hardlopen achter elkaar, maar is dit voor jou wel haalbaal? Wees realistisch en spreek met jezelf een haalbaar doel af. Elk behaald doel motiveert om weer door te gaan. Hardlopen met een app op je smartphone helpt je goed om je doelen te bepalen en ook na te streven. Zelf doe ik altijd een spelletje met mezelf om mezelf ook uit te dagen. Als ik tijdens het hardlopen naar muziek luister en ik merk dat ik het moeilijker krijg dan spreek ik altijd met mezelf af dat ik moet blijven rennen tot het liedje is afgelopen of tot ik op een bepaald punt ben. Dit helpt enorm om toch net wat verder te gaan dan dat je normaal zou doen.

  4. Tijdens het hardlopen is het van groot belang dat je goed op je ademhaling let. Hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen is onder andere afhankelijk van je loopritme. De meeste mensen lopen het fijnste wanneer ze 3 stappen doen tijdens het inademen en 3 stappen tijdens het uitademen. Wanneer het looptempo omhoog gaat wordt het aantal stappen tijdens het in-en uitademen verminderd. Denk maar niet teveel na over deze bovenstaande theorie. Ga gewoon lekker trainen en luister naar je ademhaling en je lijf, als dat goed gaat dan is je ademhaling in orde. Probeer rustig en gelijkmatig te ademen. Wanneer je te snel ademt hebben je longen onvoldoende de tijd om het aangeleverde zuurstof te verwerken.

Afbeelding 2

  1. Lekker hardlopen zonder goed te eten bestaat niet! Maar hardlopen nadat je net een maaltijd naar binnen hebt gewerkt, loopt ook niet prettig. De truc is om vaker kleinere hoeveelheden te eten. Een goed ontbijtje voordat je je hardloopschoenen aantrekt is een banaan met één of twee volkoren boterhammen met biologische pindakaas en een kopje thee. Meer niet. Doe dit minstens een uur van te voren, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om dit alles te verwerken zodat jij op het moment dat je begint te sporten geen energie meer kwijt bent aan verteren.
    Deze maaltijd voedt je hersenen bovendien met voldoende glucose. Je hersenen? Veel mensen denken nog steeds dat met name hun spieren flink gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersens veel belangrijker.

Hardlopen zorgt voor extra aanmaak van serotonine in je lijf. Dat is een neurotransmitter(een stof die signalen overbrengt tussen zenuwcellen)die veel positieve effecten teweeg brengt, namelijk:
– meer zelfvertrouwen
– een hogere productiviteit
– betere stemming
– een hogere seksuele activiteit en meer zin hebben in seks

Op woensdag 6 januari om 20.00 uur tot 21.15 uur start ik weer met een leuke beginnersgroep om te gaan hardlopen. We bouwen het heel rustig op en nemen genoeg de tijd om te luisteren naar het lichaam. Wil jij ook graag beginnen met hardlopen, maar vind je het moeilijk om te beginnen? Voor de mensen in en uit de omgeving van Almere: kom gezellig met ons meedoen! Deelname is geheel gratis. Stuur mij gerust een privébericht op Facebook. Je vindt mij onder:
Lot van Santen.
Gewoon doen! Tot woensdag 🙂


Een reactie plaatsen

Koolhydraatalarm?

koolhydraat-arm-dieet-ongezond Tegenwoordig zien mensen koolhydraten echt als “dikmakers”. Niet zo gek dus dat Koolhydraatvrije diëten al tientallen jaren razend populair is in Nederland onder de mensen die willen afvallen. Maar wat als ik je vertel dat dit dieet eigenlijk behoorlijk gevaarlijk is!
Koolhydraten zijn de belangrijkste vorm van energiebron voor het menselijk lichaam. Wanneer het menselijk lichaam een tekort aan koolhydraten krijgt, kunnen er ernstige lichamelijke klachten optreden.

Het koolhydraatarm dieet is hierdoor niet alleen het populairste dieet….het is ook het gevaarlijkste dieet van allemaal!
Wist jij bijvoorbeeld dat een koolhydraatarm dieet de kans vergroot op hart-en vaatziekten? Tijdens het volgen van dit dieet krijg je namelijk te maken met een overschot aan vet en en eiwit. Er ontstaat echter ook een flink te kort aan: vitamines, mineralen en voedingsvezels. Dit tekort komt hoofdzakelijk doordat groente en fruit ook koolhydraten bevatten en dus tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet uit het menu worden geschrapt. Hierdoor wordt ons lichaam vatbaarder voor chronische ziektes, zoals hart en vaatziekten. Daarnaast krijgen de volgers van dit dieet ook te maken met een slechte stoelgang! Andere gezondheidsklachten die men door dit dieet te volgen kunnen oplopen zijn: ernstige vermoeidheid, concentratieproblemen, een slechte fijnere motoriek en langdurige hoofdpijn. Wat ik vooral heel erg eng en gevaarlijk aan dit dieet vind is dat deze gezondheidsklachten zich niet direct zullen uiten…maar pas na een jaar of tien zullen optreden. En dit terwijl deze mensen dan al lang en breed met het dieet zijn gestopt… en ook helaas weer terug zijn bij hun oude gewicht of nog er nog meer gewicht hebben bij gekregen. Volgens meerdere bronnen op internet heeft onderzoek uitgewezen dat de levensverwachting van iemand die het koolhydraatarm dieet voor langere periode (paar maanden)volgt met 6% daalt.

Een koolhydraatarm dieet is in mijn ogen niets minder dan een crashdieet. Mensen beperken zichzelf in het eten van een heleboel lekkers en gaan zich wel volstoppen met vetten zoals roomboter, slagroom, mayonaise, varkensvlees. Groente en fruit laten zij staan omdat deze ook koolhydraten bevatten.
Ik vraag mij af hoe lang je dit vrijwillig kunt volhouden. Maar even tussendoor hè… Wat denk je wat er met je gaat gebeuren zodra je weer koolhydraten gaat eten? Juist, je komt weer aan! dcn the best of youVaak nog 2x zo snel ook. De vetverbranding/stofwisseling wordt bij dit soort diëten vertraagd, door het gebrek aan energie worden je spieren uiteindelijk ook opgegeten en je stofwisseling vertraagd… Je lichaam mist de koolhydraten en is daardoor niet in balans.

Een ander nadeel van het koolhydraatarm dieet is dat je ervan uit je mond gaat stinken…
Door het tekort aan koolhydraten, kan het menselijk lichaam niet meer bouwen op de koolhydraten en zal het lichaam vet gaan gebruiken om te overleven. Tijdens dit proces komen er afvalstoffen vrij, de zogenaamde ketonen. Deze ketonen dragen een onaangename geur met zich mee. Deze geur wordt door de mens weer uitgeademd en zorgt ervoor dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, vaak last hebben van een stinkende adem.

Ik moet wel eerlijk toegeven dat ik zelf ook ooit twee weken aan het Dr. Frank dieet heb gedaan.Ik had goede verhalen en resultaten gehoord en ik was benieuwd of het ook iets voor mij zou zijn. Dr Frank is ook een koolhydraat arm dieet, waarbij ik bijvoorbeeld moest ontbijten met bijvoorbeeld gebakken eieren met spek. Dat lijkt heel erg lekker, maar ik voelde mij er al heel snel niet goed bij. Alsof mijn lichaam zei “Nee, Lot dit is heel erg slecht voor je! Dit gaan we niet doen”. Ik heb het bijltje er ook heel snel bij neergegooid en viel weer terug in mijn oude patroon.

Na behoorlijk wat diëten te hebben geprobeerd kan ik vertellen dat ik echt geen voorstander van diëten ben. Iedereen die aan een dieet begint weet ook eigenlijk dat hij/zij hierdoor levenslang krijgt. Want zodra je met het dieet stopt val je weer terug in je oude patroon en kom je weer aan! Dit is eigenlijk helemaal geen goede zaak, want wat brengt het jou uiteindelijk? juist, helemaal niks! Je hebt weer geld uitgegeven aan spullen(boeken)die nu op zolder liggen te verstoffen, geld uitgegeven aan eten, wat je eigenlijk helemaal niet lekker vond. Je had vaak honger, want je moest je aan bepaalde porties en tijden houden en jij wilde eigenlijk altijd meer dan dat er op het schema stond…Je voelde je zo duf en ellendig, vooral in de middag, wanneer je juist alle energie nodig hebt!

Mijn advies is: wees matig met koolhydraten, maar eet ze wel! Kies voor de gezonde producten zoals zoete aardappels, havermout, volkorenmeel, boekweit, amarath en gierst.
Eet de producten met koolhydraten ook op het juiste moment van de dag en houd ook rekening met hoeveel je op een dag beweegt.

De gezonde levensstijl van DCN zorgt ervoor dat jij leert welke voeding ervoor zorgt dat jouw lijf wel alle belangrijke bouwstoffen binnenkrijgt om gezond en fit te worden! Naast het afvallen zorgt deze levensstijl er ook voor dat je veel meer energie krijgt, beter slaapt en een mooiere huid, haar en nagels krijgt.

lot en mitch

Wil jij ook graag op een gezonde manier afvallen en je levensstijl verbeteren? maar ben je bang dat je dit niet kan volhouden? stuur mij een berichtje op Facebook: Lot van Santen of voeg mij toe op mijn profiel. Dan stuur ik je vrijblijvend alle informatie en leg ik je uit hoe ik ervoor kan zorgen dat jouw knop omgaat. Je kunt mij eventueel ook een bericht sturen op mijn Likepagina: Health Coach Lot.

Waar ik ook wel een keertje mee wil pronken is het resultaat van mijn man. Hij is inmiddels klaar met de 2e ronde van DCN en hij is 7 kg afgevallen. Hij was eigenlijk al een paar kilo kwijt door alleen maar het avondeten met mij mee te eten. Ik ben zo trots op hem dat hij het gewoon zo goed doet! Nu leven we allebei verder volgens de nourish (laatste fase van DCN). Doordeweeks eten we super gezond en in het weekend eten we wat we lekker vinden. Gek genoeg is dat over het algemeen toch nog gezonder dan voordat we aan DCN deden 🙂

Tot slot een nog een lekker, gezond recept voor jullie!
Mugcake

mugcake

Lekker voor het ontbijt, lunch of als tussendoortje
Benodigdheden:
– een flinke mok (kopje)
-1 appel, geschild
– 1 ei
– flinke hand havermout
– 4 dadels in stukjes
– grof gehakte walnoten
-flinke lepel honing,maple syrup of agavesiroop
-scheutje amandelmelk
-snuf kaneelpoeder

Hoe maak je het?
Doe deze ingrediënten in de blender of keukenmachine tot het een smeuïg beslag is geworden.
Daarna stop je het beslag in een mok en roer er wat walnoten doorheen.
Stop de mok in de magnetron voor een paar minuten op de hoogste stand
Ter garnering wat pecan noten.
oma’s appeltaart is er niks bij wink-emoticon


Een reactie plaatsen

Zorg jij wel goed voor jezelf?

lotje profielVeel mensen vragen mij dagelijks hoe ik de gezonde levensstijl van DCN kan combineren met een gezin en hectische baan!
Het bereiden van de recepten kost in hun ogen veel meer moeite dan het smeren van een paar boterhammen met pindakaas.
En dat klopt! Maar heb je er ooit over nagedacht wat de belangrijkste bezigheid van onze voorouders waren? Juist! Zij waren de hele dag bezig met het verzamelen van kleine beetjes vers voedsel. Zij wisten niet beter en hadden geen keus. En naast de bedachte “Fred Flintstone” heb ik nog nooit iets over een holbewoner met overgewicht gehoord!

Al jaren lang draait het in onze maatschappij erom dat voedsel zo snel mogelijk klaar moet zijn, met zo min mogelijk handelingen. Dus het liefst alles voorgesneden en in de juiste hoeveelheden, zodat je het alleen maar even in een pan hoeft te gooien of op te warmen in de magnetron/oven. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan! Toch?

Er zijn steeds meer mensen die last van allerlei vage klachten hebben zoals gebrek aan energie, veel hoofdpijn, vaak verkouden en grieperig en last hebben van stijve spieren en gewrichten. Ze zitten niet lekker in hun vel en weten niet hoe het komt.
Ons lichaam geeft vaak signalen af wanneer we iets hebben gegeten wat niet zo gezond voor je is. Bijvoorbeeld als je je volpropt met ongezonde dingen, na een stressvolle dag. Je voelt je al vrij snel lusteloos worden en je voelt je ontzettend opgeblazen. Vaak voel je jezelf erna nog hartstikke schuldig ook! Waarom heb je de verleiding nou weer niet kunnen weerstaan? Dit heeft ook geen positief effect op de geest.

niet minder eten-1

Denk nou niet dat je meteen ziek wordt van een keertje ongezond eten (mits het eten bedorven is). Maar er zijn veel mensen die zich niet bewust zijn van hun ongezonde levensstijl en gezond eten niet meer lekker vinden. Dit heeft grotendeels te maken doordat het ongezonde voedsel vol zit met suikers en smaakversterkers die onze smaak hebben veranderd. Wat zijn de klachten/gevolgen van mensen die op langere termijn ongezond eten:
overgewicht, depressieve klachten, obstipatie, geen zin om leuke dingen te ondernemen, chronische vermoeidheid, verminderde weerstand, hoofdpijn, ongezonde huid, nagels en haar, minder zin in seks, verminderde vruchtbaarheid, meer kans op hart en vaataandoeningen.

Maar goed! Laten we terug gaan naar het punt waarop ik jullie wil laten zien dat het naleven van een gezonde levensstijl alleen maar voordelen heeft! Denk daarbij aan de volgende punten:
– Geld besparen:
veel mensen denken dat gezonde maaltijden duurder zijn dan de kant en klare maaltijden en het koken met pakjes en zakjes. In het begin moet je veel nieuwe producten aanschaffen, zoals kruiden en oliën of meel. Maar in feite zijn dit dingen waar je behoorlijk lang mee doet. Daar denk je in het begin alleen niet aan! Gemiddeld geven wij nu 40 tot 60 euro uit aan boodschappen per week, voor 4 personen. Voorheen was dit wel over de 100 euro per week.
– Voedsel besparen:
Sinds wij de levensstijl van DCN volgen gooien wij amper nog voedsel weg wat over de datum is. Dit komt ook omdat je van te voren een planning maakt wat je die week gaat eten en wat je daarvoor nodig hebt. Voor DCN ging ik vaak op de dag zelf boodschappen doen en daardoor neem je toch vaak veel meer dingen mee die je eigenlijk niet echt nodig hebt.
– Meer energie:
Vorig jaar zat ik er eigenlijk helemaal doorheen…Ik had geen zin om leuke dingen te gaan doen naast mijn taken als moeder en mijn baan. Ik viel regelmatig op de bank in slaap, tijdens het tv kijken en ging niet meer naar de sportschool. Na ongeveer 2 weken het DCN programma te volgen merkte ik al duidelijk verschil. Ik had mijn energie weer terug en ik sliep als een roosje 🙂 en ik heb geen last van “dipjes” meer overdag
Dankzij het verse voedsel, zonder e-nummers, suikers en smaakversterkers zul je al snel merken dat je wat dit met je energieniveau doet!
– Creatief:
Het klinkt gek, maar ik was nooit echt een keukenprinses. Logisch ook eigenlijk want de maaltijden die ik voor mijn gezin maakte waren eigenlijk zo simpel, daar kon nooit wat bij fout gaan. Ik durfde nooit echt iets zelf te koken of uit te proberen. Waar moet je beginnen? Via DCN krijg je super veel lekkere recepten, die op een makkelijke manier te bereiden zijn! Echt, een kind kan de was doen! Ik merk dat ik steeds creatiever wordt in het bedenken van wat we gaan eten en welke producten qua smaak lekker zouden kunnen zijn. Het leuke is ook dat je alle maaltijden eigenlijk wel kunt ombouwen in een gezonde variant, dat DCN-proof is. Zo heb ik een gezonde chocoladetaart bedacht 🙂 waar je gerust een stukje van kunt nemen.
– Zelfvertrouwen terug/vergroot:
Ik zat totaal niet lekker in mijn vel. Ik wilde ook steeds minder dat mensen een foto van mijn maakten en als het moest, dan wel alleen van mijn gezicht of op de achtergrond. Als ik in de spiegel keek, kon ik wel huilen! Stom dat je dan toch troost zoekt bij eten he? en dan met name de ongezonde snacks… Toen ik de eerste week 3,8 kg was afgevallen, voelde ik mij toch zo onwijs trots! Dit gaf mij een goed gevoel over mezelf. Eindelijk iets wat ik goed kon volhouden, een uitdaging met een missie! Elke week groeide mijn zelfvertrouwen meer en meer! kun je het voorstellen hoe het voelt om eindelijk je lieveling jeans weer aan te kunnen? Echt geweldig!\
– Jezelf trakteren/zondigen:
Hoe geweldig is het als je gewoon tijdens deze gezonde levensstijl een dag gaat eten waar je zin in hebt! Je hebt een feestje, of bruiloft of een lekker etentje met je familie, denk je dat je dan niet mee kan genieten? Dat is juist zo fijn aan deze levensstijl! We plannen het in en daarna pakken we de draad weer op. Zo houd je het ook vol!

Het enige nadeel wat ik over onze levensstijl kan bedenken is:
– meer tijd kwijt aan bereiden van de recepten:
Je bent helaas wat meer tijd kwijt aan het bereiden van de recepten. Dit komt doordat we alleen werken met verse ingrediënten en niet met voorbewerkt voedsel. Dat zullen we dus eerst zelf moeten doen en dat kost tijd.
Mensen met wissel en nachtdiensten kunnen ook gewoon meedoen met ons programma. Hun tijden waarop ze eten zijn uiteraard wel anders. Ook voor hun geldt dat zij de maaltijden goed moeten voorbereiden van te voren en goed moeten plannen wat ze wanneer eten. Als coach zijnde help ik je daarbij! In het begin is dit moeilijk, maar is dit niet met alle nieuwe dingen? Je moet jezelf en je lichaam ook wel de kans geven!

Dus twijfel jij nog? niet doen! Voeg mij toe op facebook: Lot van Santen of like mijn like pagina: Health coach Lot.
Ik plaats dagelijks gezonde recepten op mijn profiel en pagina.
Wil jij met de Kerstdagen 5-10-15 kg kwijt zijn? Het is echt mogelijk!

dcn collage 2

Hieronder volgt mijn eigen recept van de gezonde versie van de chocolade taart 🙂 Geniet ervan!
Gezonde Glutenvrije en lactosevrije chocoladetaart
smile-emoticon
Perfect voor een verjaardag of een feestje:
Wat heb je nodig?
-cacaopoeder 30 gram
– halve theelepel wijnbaksteenpoeder
– kaneelpoeder naar smaak
– een snuf zeezout
– 4 eieren
– 200 gram amandelmeel
– 60 gram kokosolie
– 3 eetlepels honing
– 1 schep vanille juice plus
voor de frosting:
– 200 gram pure chocola
– 150 ml kokosmelk
– zomerfruit naar keuze
Verwarm de oven voor op 160 graden Celsius.
Doe de droge ingrediënten (cacaopoeder, amandelmeel, bakpoeder, kaneelpoeder en zout) samen in een kom. Het lijkt weinig, maar het zijn de goede hoeveelheden!
Voeg de natte ingrediënten (eieren, honing, vanille en kokosolie) hier aan toe.
Mix dit tot een glad beslag.
Lepel het beslag in een (ingevette) taartvorm met een diameter van ongeveer 15-20 centimeter.
Bak de taart circa 40 minuten gaar in de oven op 160 graden Celsius.
Laat de taart afkoelen.
Smelt de chocolade voor frosting au bain marie, of verwarm het kort in de magnetron.
Meng de gesmolten chocola met de kokosmelk en laat afkoelen, waardoor het stijver wordt. Bedek de afgekoelde taart ermee.
Variatietips voor de frosting:
– Je kunt ook Griekse yoghurt gemengd met honing als frosting gebruiken.
– Meng 2 avocado’s met 30 gram cacaopoeder, 85 milliliter honing, een snufje zout en 1 theelepel vanillepasta in de blender met een beetje water voor een chocolade ganache.

chocotaart

 

Om je vingers bij af te likken 🙂


Een reactie plaatsen

Het nut van bloggen

bloggen-960x550Ongeveer een jaar geleden vroeg mijn tante Marjolijn aan mij of ik het leuk zou vinden om af en toe eens een blog te schrijven voor haar blogsite: http://www.meisjesvanmooi.nl
Dit leek mij meteen een hele leuke uitdaging! Je zou mij in een hokje kunnen plaatsen onder de naam ‘ creatieve duizendpoot’ dus er valt altijd wel ergens over te schrijven 🙂 zo gezegd, zo gedaan!
Ik kreeg ook heel erg veel leuke reacties van mensen die mijn blog lazen en ik op die manier werd ik ook een beetje gevolgd door mensen die je eigenlijk niet meer dagelijks spreekt.

11846063_1460731830919069_568156967_nAfgelopen mei besloot ik het roer om te gooien en te beginnen aan de gezonde levensstijl van DCN. Na 24 dagen voelde ik mij al zo’n ander mens. Ik besloot mij aan te melden als health coach van DCN, want dit gevoel wilde ik heel graag met andere mensen delen.
Via Facebook liet ik al mijn vrienden alles weten over wat mijn nieuwe levensstijl precies inhoudt en hoe het werkt. Mijn tante gaf mij al vrij snel de tip om fanatiek over DCN te gaan bloggen. Op die manier zou ik veel meer mensen kunnen bereiken. Ze kreeg 100% gelijk! In de eerste maand dat ik aan het werk ging als health coach kreeg ik elke dag aanmeldingen van mensen die net als ik hun levensstijl wilde verbeteren. Inmiddels begeleid ik mensen over heel Nederland. Van Groningen tot Brabant en zelfs Italië, België en Finland mocht ik inschrijven. Ik krijg elke dag tussen de 10 en 20 berichten/emails van mensen die ook geïnteresseerd zijn in ons programma. Dit komt echt grotendeels door het schrijven van de blogs over mijn business.

 

 

In het begin is het best even zoeken naar hoe je een leuk, informatief blog kan schrijven en hoe je ervoor zorgt dat de mensen het helemaal lezen. Maar het hoeft echt niet super ingewikkeld te zijn. Schrijf gewoon vanuit je gevoel. Als jij echt achter je product/je business staat dan weet jij als geen ander hoe je mensen hiervan kunt overtuigen. De mensen lezen het en delen het blog voor je en zo deelt een ander het daar weer van. Zo kan het gebeuren dat een blog na een week zomaar 3000 keer wordt gelezen!

11783620_390950257762966_593829038_o

Ik ben echt blij dat ik de kans heb gekregen om door middel van het bloggen, nog meer mensen over de wereld te kunnen bereiken en dus uiteindelijk te helpen aan een betere gezondheid.
Dus mocht je op zoek zijn naar een manier om je business te vergroten of je netwerk uit te breiden dan kan ik je zeker aanraden om te gaan bloggen. Of je nou in de sport of de modebranche werkt, er zijn altijd mensen die de blogs lezen en dit weer delen met anderen.

Wil je meer weten over de verschillende mogelijkheden van het opzetten van een blogsite en het delen via social media? Neem dan even contact op met Marjolijn of Barbara van Netwerkbouwers. Zij kunnen je ongetwijfeld op weg helpen. Rechts van dit blog kun je via het logo van NB zo naar hun website en de contactmogelijkheden gaan. Ik zou niet langer twijfelen. Go for it!