www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Vet verbranden doe je zo!

lifestyleWil jij ook zo graag een paar kilo kwijt voordat je op vakantie gaat? Volg dan de komende weken deze 10 “Gouden” tips en verbrand dat vet!

  1. Vet verbrand je met vet. Omega-3, het gezonde vet in vette visjes als zalm, haring en makreel helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en dit lijkt ook resistentie tegen leptine te verminderen. Dit hormoon heeft invloed op de snelheid waarmee vet verbrand wordt. Voor de anti-visliefhebbers zoals ik: omega-3 zit ook in lijnzaadolie, walnoten en eieren. Nog zo’n vetverbrander vol goede vetten en vezels zijn avocado’s.

  2. Knabbelen maar! Om de vetverbranding aan de gang te houden is het erg belangrijk om regelmatig wat te eten. Het beste is om elke 2 a 3 uur iets te eten en dan natuurlijk het liefste zo gezond mogelijk…Dus laat die ontbijtkoekrepen en sultana’s maar thuis en regel gezonde hapjes om te knabbelen: worteltjes, radijsjes, komkommer, appel, kerstomaatjes. Of maak zelf lekkere mueslirepen (recept staat op mijn tijdlijn op Facebook).

  3. Blijf vooral eten! De grote fout die mensen maken tijdens het afvallen is te weinig eten. Schrap je te veel calorieën, dan denkt je lichaam dat er hongersnood is en zet het de vetverbranding onmiddellijk in de spaarstand! dit probleem hoor ik vaker bij vrouwen die een langere tijd een dieet hebben gevolgd waarbij ze alleen maar shakes en 500 cal. per dag mochten. Als je vetverbranding eenmaal in de spaarstand staat dan val je niet meer af. Je staat stil of komt zelfs aan en daar raak je ontzettend gedemotiveerd van. En dus ga je weer normaal eten en je komt dubbel zo snel weer aan. Zie je lichaam en je metabolisme als een motor. Een motor heeft brandstof nodig om te kunnen draaien. Eet gezond en regelmatig! Hongerlijden is dus echt nergens voor nodig!

  4. Water..water en nog eens water! Drink elke dag voldoende water, het liefst zo koud mogelijk; om het op lichaamstemperatuur te krijgen verbruikt je body meer energie. Een koude douche nemen, valt in dezelfde categorie: je spieren trekken samen, je gaat huiveren en dus doet je lichaam er alles aan om je warm te houden door je vetverbranding te verhogen. Met zo’n boost heb je je ontbijt al half verbrand voordat je helemaal wakker aan begonnen bent.

  5. Een ei hoort erbij: Eiwitten zijn rijk aan speciale aminozuren die de vetverbranding aanjagen. Maak je een omelet of roerei, tik dan een extra eitje en gooi daarvan de dooier weg, zodat je 2 eiwitten op 1 dooier hebt. Hierdoor zul je urenlang geen trek meer hebben en je proeft er niks van! Intussen werkt het metabolisme lekker door!

  6. Lekker vroeg naar bed! Mensen die over het algemeen weinig of minder slapen dan 7 a 8 uur per dag hebben vaak last van meer visceraal-vet. Dit is het vet dat zich rond de organen nestelt. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat mensen die weinig slapen een hoger risico op overgewicht hebben. Alle organen worden aangestuurd door de biologische klok in de hersenen.

  7. Calcium: Voldoende Calcium binnenkrijgen helpt je lichaam vet efficiënter te verbranden. Calcium zit o.a. in melk, melkproducten, kaas groente, noten en peulvruchten.

  8. IJzer: Wanneer je niet genoeg ijzer binnenkrijgt zal je metabolisme vertragen. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende ijzer binnenkrijgt, in de vorm van mager vlees, broccoli of sperziebonen.

  9. Spiermassa kweken: Met 2 tot 3 keer per week krachttraining kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kg overtollig vet kwijtraken. Spierweefsel verhoogt je stofwisseling en teert op vet. Door in je lichaam 5 kg vetweefsel te vervangen door 5 kg spierweefsel verbrand je per dag 300 tot 500 calorieën meer. Dit kun je ook thuis doen met een paar dumbells!

  10. De grote wisseltruc! De beste manier om je metabolisme in te laten dutten, is op de sportschool altijd dezelfde les of hetzelfde rondje af te werken. Wissel af: de ene keer meer krachttraining, de andere keer meer cardio. Of een keer baantjes zwemmen in het zwembad of fietsen in het park. Workouts afwisselen houd je vetverbranding scherp en zorgt ervoor dat je all over meer spierweefsel kweekt, wat ook weer extra vet wegwerkt!

lifestyle 2

 

Inmiddels ben ik nu 9 weken bezig met de gezonde levensstijl van DCN en is de stand nu -10.2 kg eraf! Dat zijn gewoon 2 kledingmaten 🙂 In tegenstelling tot al mijn vorige dieetpogingen, voel ik mij nu super goed en fit! Wil jij ook graag op een gezonde en leuke manier afvallen of je gezondheid verbeteren? Voeg mij toe op Facebook (Lot van Santen) en stuur mij een privébericht.

Wanneer durf jij de stap te nemen om voor jezelf te kiezen?

Advertenties


Een reactie plaatsen

Zo houd je het vol!

 

Wat ik je nu ga vertellen dat wist je eigenlijk allang…Ondanks dat maakt 9 van de 10 mensen die willen afvallen toch dezelfde fouten…

Misschien herken jij jezelf hier in: Je besluit om af te vallen en er helemaal voor te gaan. De eerste weken lukt dit ook goed en heb je de juiste discipline, maar na een paar weken val je toch weer terug in je oude patroon… Ongezond eten en weinig sporten.
Waarom mensen het afvallen niet vol kunnen houden kan verschillende oorzaken hebben. Als je weet waarom het niet lukt, is het gemakkelijker om er iets aan te doen!

  1. Mensen zijn te streng voor zichzelf;
    Als mensen beginnen met afvallen dan gunnen zij zichzelf helemaal niks. Ze mogen alleen nog maar gezond eten (vaak volgens een vast programma)en vaak veel minder dan dat zij daarvoor aten. Ook gaan ze er ineens heel veel bij sporten. Dit werkt meestal maar voor een paar weken… daarna verlang je zo erg naar iets “ongezond” vol met suiker of vet! Het werk eigenlijk hetzelfde als dat ik tegen jou zeg ‘Je mag niet aan een roze olifant denken!’ Waar denk je dan meteen aan? Precies! Juist omdat je jezelf iets verbiedt, wordt het veel moeilijker om vol te kunnen houden. Een betere aanpak is natuurlijk om in plaats van jezelf niks meer te gunnen, gewoon te matigen met ongezond eten.

juiceplus2. Hoe hoog zijn jouw verwachtingen?
Veel mensen hebben erg hoge verwachtingen van hun dieet. Zij verwachten bijvoorbeeld een kilo per week af te vallen en raken erg teleurgesteld wanneer dit niet het geval is. Ieder mens en lichaam is anders. De één valt heel erg snel af in het begin en staat daarna even stil. De ander valt in het begin langzaam af maar dit gaat wel gestaag door. De kunst is natuurlijk om het doel niet te hoog te stellen. Onrealistische en te hoge verwachtingen kunnen de motivatie om af te vallen erg naar beneden halen. Stel jezelf een haalbaar doel en beloon jezelf ook met een leuk presentje als het gelukt is. Bijvoorbeeld een lekkere douchegel, dvd, lekker luchtje! Verwen jezelf 🙂

  1. Welke mentaliteit heb jij?
    Heel veel mensen hebben de verkeerde mentaliteit tijdens het afvallen. Daardoor houden zij het niet lang vol. Wanneer je wilt afvallen, zul je toch echt het knopje moeten omschakelen. Afvallen werkt echt het beste als je dit met de juiste reden doet! Wat is de juiste reden? Dat ben jij! Jij bent degene die er 100% achter moet staan. Veel mensen geven snel op wanneer zij een keer in de fout zijn gegaan. Ze denken dat het nu toch al gedoemd is om te mislukken en stoppen met hun dieet. De kunst is om juist na een misstap, de draad weer op te pakken en weer door te gaan.

  2. Geef niet op!
    Afvallen is totaal geen makkelijk proces. Het vergt veel doorzettingsvermogen en motivatie om het vol te blijven houden. Blijf jezelf motiveren! Beloon jezelf wanneer je je doel (bijvoorbeeld -2 kg) hebt behaald. Veel mensen staan er alleen voor als zij hebben besloten om te gaan afvallen. Dit maakt het ook niet altijd even makkelijk. Bespreek met de mensen uit je omgeving dat je het roer hebt omgegooid en vraag of zij hier een beetje rekening mee kunnen houden. Dus niet dat zij voor je neus lekker een mars gaan zitten eten.

  3. Doe het samen.
    Zoek een lotgenoot in je omgeving die net als jij graag wilt afvallen. Jullie kunnen elkaar dan steunen en helpen. Misschien kunnen jullie zelfs afspreken om samen te gaan sporten. Samen sporten is ook veel gezelliger dan alleen en bovendien hebben jullie dan een stok achter de deur om te gaan.

health coach lotHoeveel diëten heb jij ondertussen al geprobeerd te volgen? Als Health Coach kan ik je vertellen dat diëten niet werkt… Je zult toch echt je levensstijl en eetpatroon “voorgoed” moeten veranderen, in plaats van voor een paar weken of maanden. Het is heel erg moeilijk om dit “alleen” te doen. Zonder de juiste begeleiding en coaching is het eigenlijk al gedoemd te mislukken. Ik ben als Health Coach van DCN getraind om mensen hierbij te helpen en te begeleiden.Ben jij ook zo benieuwd naar het geheim van DCN en wil jij graag meer informatie? Dat kan! Voeg me toe op facebook: Lot van Santen en stuur mij een pb! We gaan er samen voor!

 


7 reacties

Healthy-coach van DCN

Herken je dit gevoel? 

Al een tijdje liep ik met mijn ziel onder mijn arm. Ik voelde me zo snel moe en futloos. Ik ging steeds eerder naar mijn bed maar werd hier juist niet fitter van. Ik kon ook zo moeilijk mijn bed uitkomen. Die snooze- knop werd steeds langer en vaker gebruikt en tja, dan weet je het wel…Als je de dag al gehaast moet beginnen dan blijft het je achtervolgen.

dcn 2Zo’n 1,5 maand geleden kwam ik een oude schoolvriendin tegen. Wow, wat zag zij er goed uit! Jaren geleden zaten we samen bij elkaar in de klas en toen was ze toch echt een heel stuk flinker. Ze hield er ook van om tijdens de pauzes ons zakgeld uit te geven in de snackbar. Maar nu, ruim 15 jaar later, ik herkende haar gewoon niet! Ze was zeker 4 maten geslonken.Toen ik vroeg hoe zij het voor elkaar gekregen had om er zo goed uit te zien vertelde ze mij over DCN, een nieuwe levensstijl die haar leven in slechts 24 dagen drastisch heeft veranderd. Ze was er zo enthousiast over dat ik ook enorm nieuwsgierig was naar deze levensstijl. Ik ben in de auto meteen op mijn telefoon gaan speuren naar informatie over DCN en kwam zo bij een healthy-coach terecht.

Wat ik van haar hoorde was eigenlijk een beetje to good to be true:
24 Dagen kan je hele leven veranderen. leer gezond te eten met volwaardig en schoon voedsel.
Het is geen dieet, maar levensstijl transformatie methode met onwijs veel lekker eten..
🔘 Verlies lichaamsvet 💥 🔘 Verbeter huid/haar/nagels 💥
🔘 Verhoog je energie niveau 💥 🔘 Verminder opgeblazen gevoel 💥
🔘 Zie en voel je geweldig 💥🔘 Reset je metabolisme 💥
🔘 Slaap beter 💥 🔘 Voel je fit en vitaal! 💥
Willen we dit niet allemaal??

Het programma van DCN bestaat uit 24 dagen.
DCN staat voor Detox-Cleanse-Nourish.
Je begint 3 dagen met de Detox, waarin je ontbijt met een Groen Goden drankje en een glas water met appelazijn. Daarnaast mag je deze 3 dagen alleen groente, fruit en bonen.
Deze fase is meteen het zwaarste van alle fases. De detox is ervoor bedoelt om je lichaam van binnenuit te reinigen en te ontgiften van alle suikers en E-nummers waarmee wij ons lichaam vergiftigen.

De Cleanse fase duurt 7 dagen en hierin ga je langzaam eiwitrijke producten toevoegen zoals kip, vis, eieren, groente en fruit.
Laatste fase heet de Nourish-fase en in deze fase beginnen we weer langzaam met het eten van koolhydraten.

Zodra je voor DCN kiest ontvang je van je healthy-coach alle voedingsschema’s voor de verschillende fases met een handige boodschappenlijstje. Je ontvangt een smoothie-ebook om de lekkerste shakes en smoothies te maken en je ontvangt een E-book met daarin alle informatie over de verschillende fases en lekkere recepten!

Zo gezegd, zo gedaan. Binnen 5 werkdagen kreeg ik mijn pakket binnen en kon ik bijna niet wachten om te beginnen. Ik besloot om aan het begin van mijn vakantie te beginnen. De eerste 3 dagen besloot ik om niet te veel afspraken te maken, zodat mijn lichaam langzaam kon wennen aan mijn nieuwe levensstijl. De eerste dag van de Detox viel me echt zwaar. Ik kreeg na mijn lunch hoofdpijn en was echt moe en duizelig. Ik ben die avond heel vroeg naar bed gegaan. Mijn lichaam had het duidelijk heel erg moeilijk zonder alle suikers en slechte E-nummers. Gelukkig ging het na dag 2 al stukken beter en op dag 3 voelde ik mij zelfs alweer aardig “de oude”.
afvallen maand 1Zodra ik in de Cleanse-fase zat merkte ik dat ik veel meer energie had. Ik kon weer makkelijk opstaan en het huishouden was ook zo gepiept. Dit klinkt misschien allemaal een beetje “to good to be true”en dat had ik zelf ook gedacht, als ik het niet zelf had ondervonden.
Naast het feit dat ik weer veel meer energie heb en mij fantastisch voel, ben ik in 24 dagen al bijna 6 kg verloren. Ik pas mijn broeken van voor mijn zwangerschap weer. Oh, wat een geweldig gevoel is dit. Ik ga uiteraard nog even door en denk dat ik na het programma blijf leven volgens de laatste fase. Op die manier kun je af en toe ook eens lekker een “cheatmeal”nemen en lekker genieten van een snack 😉

Ik ben zo enthousiast over DCN dat ik inmiddels zelf ook Healthy-coach ben geworden en inmiddels al 4 enthousiaste mensen mag gaan begeleiden en zorgen dat zij net als ik fantastische resultaten gaan boeken.Heb jij na het lezen zoiets van “dit is iets voor mij” of “hier wil ik meer over weten” stuur mij dan via Facebook een privébericht ( Elsa van Santen). Ik help je graag verder om je net zo fantastisch te voelen als ik nu doe!

Gun jezelf het beste!