www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Eten is noodzaak, maar intelligent eten is een kunst!

niet minder eten-1Wist jij dat er tegenwoordig meer mensen op de aarde rondlopen met overgewicht dan met hongerbuiken? Dat was een paar decennia geleden nog omgekeerd. De opkomst van kunstmatig en bewerkt fabrieksvoedsel heeft ervoor gezorgd dat het verschijnsel ‘obesitas’ epidemische vormen heeft aangenomen.
‘Eten is noodzaak, maar intelligent eten is een kunst!’ Zei de Franse schrijver Francois de la Rochefoucald in de 17e eeuw al. Hij sloeg daarmee de spijker op zijn kop. Als jij te weinig energie hebt of dik bent, of het nu anderhalf of 50 kg is, vraag jezelf dan af hoe dit komt! Vaak is de reden dat je simpelweg te veel of gewoon verkeerd eet. De cruciale vraag blijft: waarom is dat? heeft iemand je ooit geleerd hoe je moet eten? Je hebt dan wel met mes en vork leren eten en naar alle waarschijnlijkheid een paar zwemdiploma’s in de kast liggen, leren fietsen en de tafels van 1 t/m/10 leren opdreunen, maar hoe staat het met je kennis over voeding??
Heeft iemand jou ooit verteld hoe je moet eten om gezond en energiek mogelijk te zijn? of hoe je de zoete trek voorgoed de baas blijft? Hoe je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen? Heeft iemand je ooit duidelijk gemaakt hoe je lijf precies werkt en welke brandstof het nodig heeft om optimaal te presteren?
24 dagen dcnNee?? Dan kan ik en het DCN programma heel wat voor jou betekenen. In de eerste ronde van het programma leer je hoe je voeding voor je kunt laten werken im plaats van tegen je! Ik begeleid mensen met deze levensstijl en leer ze via het DCN programma de juiste dingen te eten en weer fit te worden, zonder dat ze ooit één calorie hoeven te tellen. Hierdoor komt het lichaam weer in balans.
Zelf heb ik het ook allemaal moeten leren. Iets meer dan een jaar geleden zag ik er toch echt veel zwaarder uit. Ik dacht ook altijd dat ik wel wist wat gezond eten inhield en hoe ik ‘gezond’ moest leven… Noem een dieet en ik heb het wel geprobeerd….Het resultaat was daarna nog erger dan ervoor… Maar dat is ook het gevaar van een dieet. Je hongert je lijf vaak uit en deze krijgt een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Grote kans dat je ook nog veel te weinig eet waardoor je stofwisseling veel minder actief wordt. Hierdoor zien mensen hun gewicht op de weegschaal niet meer naar beneden gaan en raken ze gedemotiveerd. Of kan het gebeuren dat je ineens erg last krijgt van vreetbuien aangezien je lijf nu toch echt meer energie nodig heeft!
Klinkt dit bekend? Dan is het DCN programma nog meer een reden om te gaan volgen! Reken voor eens en altijd af met die eindeloze lijnpogingen en kies voor je gezondheid! Ik help je dit programma zo snel mogelijk ‘eigen’ te maken, zodat je het deze keer makkelijk vol kan houden en er de rest van je leven profijt van hebt.
Inmiddels ben ik al meer dan een jaar Health coach en heb ik al veel mensen kunnen helpen op weg naar hun gezonde avontuur! Ben jij ook erg nieuwsgierig geworden naar ons programma en of DCN ook bij jou past? Stuur mij gerust een berichtje op Facebook: Lot van Santen of Like de pagina: Het DCN Programma

Advertenties


Een reactie plaatsen

Doe je weegschaal de deur uit!

boos op de weegschaal
Hoe herkenbaar klinkt dit:
Je bent al een paar dagen begonnen met een gezondere levensstijl. Je doel is 10 kg afvallen voor de zomer. Je hebt alle ongezonde en bewerkt voedsel de deur uit gedaan en maakt alle maaltijden nu zelf, met verse producten en kruiden. Ook eet je regelmatig, elke 2 a 3 uur een gezond tussendoortje. Je drinkt elke dag 2 liter water en kruidenthee. Je voelt je eigenlijk hartstikke lekker en bent blij dat je deze keuze gemaakt hebt. Je hebt meer energie en je wordt ook uitgerust wakker. In de eerste week ben je 2 kg afgevallen en nu gaat het steeds met 1 of 2 ons per dag eraf…. Maar vanmorgen stond je op de weegschaal….en je kon het niet geloven!?! Je bent er wel 3x opnieuw opgestaan. De weegschaal gaf aan dat je 3 ons bent aangekomen! Hoe kan dat nou?? Je bent toch zo goed en gezond bezig? Wat is hier nou misgegaan? De rest van de dag heb je een negatief gevoel. Zelfs gezond en bewust eten helpt blijkbaar dus niet voor mij….
Ik krijg dit soort berichten steeds vaker van lieve leden die ontzettend goed hun best doen en heel graag hun streefgewicht willen halen. Ze hebben er alles voor over en staan daarom ook dagelijks op de weegschaal of hun doel al dichterbij gekomen is. De weegschaal bepaald hierdoor dus hun humeur voor de rest van de dag. Sterker nog….de stand van de weegschaal zorgt ervoor dat zij telkens gaan twijfelen aan de gezonde levensstijl….hadden ze toch niet beter voor een crashdieet kunnen gaan met maar 800 kcal per dag???
Doe dit alsjeblieft niet! Natuurlijk behaal je snel resultaat met de meeste crashdiëten…maar wat je niet moet vergeten is wat voor een ellende en schade jij je lijf met dit soort programma’s aandoet. Je hongert je lijf uit en zorgt ervoor dat ze niet dagelijks alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgen om goed te kunnen blijven functioneren. Dit soort diëten hebben ook geen goed effect op je stofwisseling en metabolisme. Het gevolg: zodra je stopt met dit dieet en weer “normaal” gaat eten zul je dubbel en dwars aankomen. Vaak word je nog zwaarder dan voordat je aan het crashdieet begon….

Mijn advies is: Doe je weegschaal de deur uit! Een weegschaal kan heel demotiverend werken. Je gewicht is namelijk erg afhankelijk van diverse factoren. In de ochtend net nadat je bent opgestaan en naar de wc geweest bent, weeg je nu eenmaal minder dan ’s avonds. Een weegmoment kan heel teleurstellend zijn als je bijvoorbeeld net hebt gegeten/gedronken. Ook je hormoonhuishouding kan van invloed zijn op je gewicht… Als ik in mijn periode zit en op de weegschaal ga staan dan scheelt dit soms wel 1.5 kg! Dit is voor mij sowieso een reden om mijn wekelijkse weegmoment te skippen!

het plan-1Een andere oorzaak dat je niet afvalt of dat je zelfs wat aankomt kan zijn dat je lichaam vocht vasthoudt. Vocht vasthouden kan ook meerdere oorzaken hebben: de menstruatie cyclus, een vitamine B1 te kort, het gebruik van medicijnen of zelfs de verandering van het weer (temperatuur).
Wanneer je intensief gaat sporten kan het ook zijn dat je spierweefsel toeneemt en hierdoor qua gewicht zelfs aankomt. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Uiteraard zal je vetpercentage wel naar beneden gaan…maar als je geen weegschaal hebt die je vocht/vet/spiermassa opmeet, dan kan het natuurlijk zwaar tegenvallen na je volgende weegmoment.

Maar hoe kun je jezelf dan het beste blijven meten? Koop een meetlint en meet je cm’s elke week op. Waarom ben je zo gefixeerd op je gewicht? Niemand ziet het of je de volgende dag 1 ons zwaarder of lichter bent! Weet je wat de mensen wel zien? Ze zien dat jouw kleding losser is gaan zitten en ze zien je gezicht en taille smaller worden. En dat is uiteindelijk wat we allemaal willen toch? Hoe fijn is het om na een paar weken te horen van mensen “hey, wat zie jij er goed uit zeg! Ben je afgevallen? Wat is je geheim?” Dat zijn de momenten van succes en geluk! En natuurlijk ook dat moment dat je aan het shoppen bent en je erachter komt dat je oude maat “te groot” geworden is en je dus een maat kleiner moet hebben J Op dat soort momenten weet je dat je goed bezig bent en dat je trots kan zijn op jezelf!

Wat mij ook vaak opvalt is dat mensen zich heel erg vastklampen aan een bepaald streefgewicht en dan dit soort gedachten hebben:
“Als ik 15 kg verlies, dan ben ik gelukkig”
“Als ik weer 60 kg weeg, dan ben ik pas tevreden”
Vaak is dit het gewicht wat mensen hadden voordat ze bijvoorbeeld kinderen hadden, of toen zij nog een actief leven hadden en wekelijks naar de sportschool gingen of voordat ze een ernstige traumatische ervaring hadden opgelopen.

gezond afvallenHet is uiteraard goed om voor jezelf een doel te stellen. Maar is dit wel een realistisch en haalbaar doel, voor hetgeen wat jij er aan kan en aan wil doen?
Focus op je op je voeding. Zorg voor gezonde verse maaltijden, die jouw lijf voeden met de juiste voedingsstoffen en zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten. Ons DCN programma bied je een geheel compleet programma met alle voedingsschema’s en lekkere recepten om ervoor te zorgen dat jij dichter bij je doel gaat komen.

Om ervoor te zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten is het belangrijk dat je dagelijks zorgt voor de volgende dingen:
– Eet dagelijks gezonde maaltijden, gemaakt van verse producten.
– Drink dagelijks genoeg water (1,5 -2 liter) en kruidenthee
– Zorg voor voldoende rust en genoeg slaap (8 uur per nacht)
– Vermijd zogenaamd wit voedsel zoals pasta, rijst en wit brood. Eet alleen meervoudige koolhydraten en het liefst voor 18.00 uur
– Plan dagelijks minimaal 30 minuten fysieke inspanning in (wandelen, fietsen, workout via youtube, 2x Nederland in beweging, etc.) wanneer je hier ’s morgens de mogelijkheid voor hebt word je opgeslagen vet minstens 8 uur efficiënter verbrand
– Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne zoveel mogelijk
– Houd het simpel!
Kort samengevat: Gooi de weegschaal in een hoek en sta hier niet vaker dan 1 x per week op. Probeer te kiezen voor een vast weegmoment, op dezelfde weegschaal. Een weegschaal die ook je vet/vocht/spiermassa meet kan jou veel meer vertellen over je voortgang, dan een simpele weegschaal die alleen de kg’s opmeet.
Koop of regel een meetlint en meet wekelijks je centimeters. Hierbij kun je dus je probleemzones opmeten. Bijvoorbeeld je buikomvang, taille, heupen, bovenbenen en bovenarmen. Doe dit ook wekelijks en dus niet elke dag.
Maak regelmatig een foto van jezelf. Het liefst een foto waar je helemaal op staat. Als je dit elke week doet dan zul je al heel snel het resultaat zien…en een beeld van jezelf die je het liefst zou vergeten.

Mocht je n.a.v. dit blog meer willen weten over de gezonde levensstijl van DCN stuur mij dan gerust een bericht op
Facebook: Lot van Santen of mail mij via: healthcoach.lot@hotmail.com
11951762_1632841430334934_3717723800403783654_n-1


Een reactie plaatsen

Koolhydraatalarm?

koolhydraat-arm-dieet-ongezond Tegenwoordig zien mensen koolhydraten echt als “dikmakers”. Niet zo gek dus dat Koolhydraatvrije diëten al tientallen jaren razend populair is in Nederland onder de mensen die willen afvallen. Maar wat als ik je vertel dat dit dieet eigenlijk behoorlijk gevaarlijk is!
Koolhydraten zijn de belangrijkste vorm van energiebron voor het menselijk lichaam. Wanneer het menselijk lichaam een tekort aan koolhydraten krijgt, kunnen er ernstige lichamelijke klachten optreden.

Het koolhydraatarm dieet is hierdoor niet alleen het populairste dieet….het is ook het gevaarlijkste dieet van allemaal!
Wist jij bijvoorbeeld dat een koolhydraatarm dieet de kans vergroot op hart-en vaatziekten? Tijdens het volgen van dit dieet krijg je namelijk te maken met een overschot aan vet en en eiwit. Er ontstaat echter ook een flink te kort aan: vitamines, mineralen en voedingsvezels. Dit tekort komt hoofdzakelijk doordat groente en fruit ook koolhydraten bevatten en dus tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet uit het menu worden geschrapt. Hierdoor wordt ons lichaam vatbaarder voor chronische ziektes, zoals hart en vaatziekten. Daarnaast krijgen de volgers van dit dieet ook te maken met een slechte stoelgang! Andere gezondheidsklachten die men door dit dieet te volgen kunnen oplopen zijn: ernstige vermoeidheid, concentratieproblemen, een slechte fijnere motoriek en langdurige hoofdpijn. Wat ik vooral heel erg eng en gevaarlijk aan dit dieet vind is dat deze gezondheidsklachten zich niet direct zullen uiten…maar pas na een jaar of tien zullen optreden. En dit terwijl deze mensen dan al lang en breed met het dieet zijn gestopt… en ook helaas weer terug zijn bij hun oude gewicht of nog er nog meer gewicht hebben bij gekregen. Volgens meerdere bronnen op internet heeft onderzoek uitgewezen dat de levensverwachting van iemand die het koolhydraatarm dieet voor langere periode (paar maanden)volgt met 6% daalt.

Een koolhydraatarm dieet is in mijn ogen niets minder dan een crashdieet. Mensen beperken zichzelf in het eten van een heleboel lekkers en gaan zich wel volstoppen met vetten zoals roomboter, slagroom, mayonaise, varkensvlees. Groente en fruit laten zij staan omdat deze ook koolhydraten bevatten.
Ik vraag mij af hoe lang je dit vrijwillig kunt volhouden. Maar even tussendoor hè… Wat denk je wat er met je gaat gebeuren zodra je weer koolhydraten gaat eten? Juist, je komt weer aan! dcn the best of youVaak nog 2x zo snel ook. De vetverbranding/stofwisseling wordt bij dit soort diëten vertraagd, door het gebrek aan energie worden je spieren uiteindelijk ook opgegeten en je stofwisseling vertraagd… Je lichaam mist de koolhydraten en is daardoor niet in balans.

Een ander nadeel van het koolhydraatarm dieet is dat je ervan uit je mond gaat stinken…
Door het tekort aan koolhydraten, kan het menselijk lichaam niet meer bouwen op de koolhydraten en zal het lichaam vet gaan gebruiken om te overleven. Tijdens dit proces komen er afvalstoffen vrij, de zogenaamde ketonen. Deze ketonen dragen een onaangename geur met zich mee. Deze geur wordt door de mens weer uitgeademd en zorgt ervoor dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, vaak last hebben van een stinkende adem.

Ik moet wel eerlijk toegeven dat ik zelf ook ooit twee weken aan het Dr. Frank dieet heb gedaan.Ik had goede verhalen en resultaten gehoord en ik was benieuwd of het ook iets voor mij zou zijn. Dr Frank is ook een koolhydraat arm dieet, waarbij ik bijvoorbeeld moest ontbijten met bijvoorbeeld gebakken eieren met spek. Dat lijkt heel erg lekker, maar ik voelde mij er al heel snel niet goed bij. Alsof mijn lichaam zei “Nee, Lot dit is heel erg slecht voor je! Dit gaan we niet doen”. Ik heb het bijltje er ook heel snel bij neergegooid en viel weer terug in mijn oude patroon.

Na behoorlijk wat diëten te hebben geprobeerd kan ik vertellen dat ik echt geen voorstander van diëten ben. Iedereen die aan een dieet begint weet ook eigenlijk dat hij/zij hierdoor levenslang krijgt. Want zodra je met het dieet stopt val je weer terug in je oude patroon en kom je weer aan! Dit is eigenlijk helemaal geen goede zaak, want wat brengt het jou uiteindelijk? juist, helemaal niks! Je hebt weer geld uitgegeven aan spullen(boeken)die nu op zolder liggen te verstoffen, geld uitgegeven aan eten, wat je eigenlijk helemaal niet lekker vond. Je had vaak honger, want je moest je aan bepaalde porties en tijden houden en jij wilde eigenlijk altijd meer dan dat er op het schema stond…Je voelde je zo duf en ellendig, vooral in de middag, wanneer je juist alle energie nodig hebt!

Mijn advies is: wees matig met koolhydraten, maar eet ze wel! Kies voor de gezonde producten zoals zoete aardappels, havermout, volkorenmeel, boekweit, amarath en gierst.
Eet de producten met koolhydraten ook op het juiste moment van de dag en houd ook rekening met hoeveel je op een dag beweegt.

De gezonde levensstijl van DCN zorgt ervoor dat jij leert welke voeding ervoor zorgt dat jouw lijf wel alle belangrijke bouwstoffen binnenkrijgt om gezond en fit te worden! Naast het afvallen zorgt deze levensstijl er ook voor dat je veel meer energie krijgt, beter slaapt en een mooiere huid, haar en nagels krijgt.

lot en mitch

Wil jij ook graag op een gezonde manier afvallen en je levensstijl verbeteren? maar ben je bang dat je dit niet kan volhouden? stuur mij een berichtje op Facebook: Lot van Santen of voeg mij toe op mijn profiel. Dan stuur ik je vrijblijvend alle informatie en leg ik je uit hoe ik ervoor kan zorgen dat jouw knop omgaat. Je kunt mij eventueel ook een bericht sturen op mijn Likepagina: Health Coach Lot.

Waar ik ook wel een keertje mee wil pronken is het resultaat van mijn man. Hij is inmiddels klaar met de 2e ronde van DCN en hij is 7 kg afgevallen. Hij was eigenlijk al een paar kilo kwijt door alleen maar het avondeten met mij mee te eten. Ik ben zo trots op hem dat hij het gewoon zo goed doet! Nu leven we allebei verder volgens de nourish (laatste fase van DCN). Doordeweeks eten we super gezond en in het weekend eten we wat we lekker vinden. Gek genoeg is dat over het algemeen toch nog gezonder dan voordat we aan DCN deden 🙂

Tot slot een nog een lekker, gezond recept voor jullie!
Mugcake

mugcake

Lekker voor het ontbijt, lunch of als tussendoortje
Benodigdheden:
– een flinke mok (kopje)
-1 appel, geschild
– 1 ei
– flinke hand havermout
– 4 dadels in stukjes
– grof gehakte walnoten
-flinke lepel honing,maple syrup of agavesiroop
-scheutje amandelmelk
-snuf kaneelpoeder

Hoe maak je het?
Doe deze ingrediënten in de blender of keukenmachine tot het een smeuïg beslag is geworden.
Daarna stop je het beslag in een mok en roer er wat walnoten doorheen.
Stop de mok in de magnetron voor een paar minuten op de hoogste stand
Ter garnering wat pecan noten.
oma’s appeltaart is er niks bij wink-emoticon


Een reactie plaatsen

Zo houd je het vol!

 

Wat ik je nu ga vertellen dat wist je eigenlijk allang…Ondanks dat maakt 9 van de 10 mensen die willen afvallen toch dezelfde fouten…

Misschien herken jij jezelf hier in: Je besluit om af te vallen en er helemaal voor te gaan. De eerste weken lukt dit ook goed en heb je de juiste discipline, maar na een paar weken val je toch weer terug in je oude patroon… Ongezond eten en weinig sporten.
Waarom mensen het afvallen niet vol kunnen houden kan verschillende oorzaken hebben. Als je weet waarom het niet lukt, is het gemakkelijker om er iets aan te doen!

  1. Mensen zijn te streng voor zichzelf;
    Als mensen beginnen met afvallen dan gunnen zij zichzelf helemaal niks. Ze mogen alleen nog maar gezond eten (vaak volgens een vast programma)en vaak veel minder dan dat zij daarvoor aten. Ook gaan ze er ineens heel veel bij sporten. Dit werkt meestal maar voor een paar weken… daarna verlang je zo erg naar iets “ongezond” vol met suiker of vet! Het werk eigenlijk hetzelfde als dat ik tegen jou zeg ‘Je mag niet aan een roze olifant denken!’ Waar denk je dan meteen aan? Precies! Juist omdat je jezelf iets verbiedt, wordt het veel moeilijker om vol te kunnen houden. Een betere aanpak is natuurlijk om in plaats van jezelf niks meer te gunnen, gewoon te matigen met ongezond eten.

juiceplus2. Hoe hoog zijn jouw verwachtingen?
Veel mensen hebben erg hoge verwachtingen van hun dieet. Zij verwachten bijvoorbeeld een kilo per week af te vallen en raken erg teleurgesteld wanneer dit niet het geval is. Ieder mens en lichaam is anders. De één valt heel erg snel af in het begin en staat daarna even stil. De ander valt in het begin langzaam af maar dit gaat wel gestaag door. De kunst is natuurlijk om het doel niet te hoog te stellen. Onrealistische en te hoge verwachtingen kunnen de motivatie om af te vallen erg naar beneden halen. Stel jezelf een haalbaar doel en beloon jezelf ook met een leuk presentje als het gelukt is. Bijvoorbeeld een lekkere douchegel, dvd, lekker luchtje! Verwen jezelf 🙂

  1. Welke mentaliteit heb jij?
    Heel veel mensen hebben de verkeerde mentaliteit tijdens het afvallen. Daardoor houden zij het niet lang vol. Wanneer je wilt afvallen, zul je toch echt het knopje moeten omschakelen. Afvallen werkt echt het beste als je dit met de juiste reden doet! Wat is de juiste reden? Dat ben jij! Jij bent degene die er 100% achter moet staan. Veel mensen geven snel op wanneer zij een keer in de fout zijn gegaan. Ze denken dat het nu toch al gedoemd is om te mislukken en stoppen met hun dieet. De kunst is om juist na een misstap, de draad weer op te pakken en weer door te gaan.

  2. Geef niet op!
    Afvallen is totaal geen makkelijk proces. Het vergt veel doorzettingsvermogen en motivatie om het vol te blijven houden. Blijf jezelf motiveren! Beloon jezelf wanneer je je doel (bijvoorbeeld -2 kg) hebt behaald. Veel mensen staan er alleen voor als zij hebben besloten om te gaan afvallen. Dit maakt het ook niet altijd even makkelijk. Bespreek met de mensen uit je omgeving dat je het roer hebt omgegooid en vraag of zij hier een beetje rekening mee kunnen houden. Dus niet dat zij voor je neus lekker een mars gaan zitten eten.

  3. Doe het samen.
    Zoek een lotgenoot in je omgeving die net als jij graag wilt afvallen. Jullie kunnen elkaar dan steunen en helpen. Misschien kunnen jullie zelfs afspreken om samen te gaan sporten. Samen sporten is ook veel gezelliger dan alleen en bovendien hebben jullie dan een stok achter de deur om te gaan.

health coach lotHoeveel diëten heb jij ondertussen al geprobeerd te volgen? Als Health Coach kan ik je vertellen dat diëten niet werkt… Je zult toch echt je levensstijl en eetpatroon “voorgoed” moeten veranderen, in plaats van voor een paar weken of maanden. Het is heel erg moeilijk om dit “alleen” te doen. Zonder de juiste begeleiding en coaching is het eigenlijk al gedoemd te mislukken. Ik ben als Health Coach van DCN getraind om mensen hierbij te helpen en te begeleiden.Ben jij ook zo benieuwd naar het geheim van DCN en wil jij graag meer informatie? Dat kan! Voeg me toe op facebook: Lot van Santen en stuur mij een pb! We gaan er samen voor!