www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Vet verbranden doe je zo!

lifestyleWil jij ook zo graag een paar kilo kwijt voordat je op vakantie gaat? Volg dan de komende weken deze 10 “Gouden” tips en verbrand dat vet!

  1. Vet verbrand je met vet. Omega-3, het gezonde vet in vette visjes als zalm, haring en makreel helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en dit lijkt ook resistentie tegen leptine te verminderen. Dit hormoon heeft invloed op de snelheid waarmee vet verbrand wordt. Voor de anti-visliefhebbers zoals ik: omega-3 zit ook in lijnzaadolie, walnoten en eieren. Nog zo’n vetverbrander vol goede vetten en vezels zijn avocado’s.

  2. Knabbelen maar! Om de vetverbranding aan de gang te houden is het erg belangrijk om regelmatig wat te eten. Het beste is om elke 2 a 3 uur iets te eten en dan natuurlijk het liefste zo gezond mogelijk…Dus laat die ontbijtkoekrepen en sultana’s maar thuis en regel gezonde hapjes om te knabbelen: worteltjes, radijsjes, komkommer, appel, kerstomaatjes. Of maak zelf lekkere mueslirepen (recept staat op mijn tijdlijn op Facebook).

  3. Blijf vooral eten! De grote fout die mensen maken tijdens het afvallen is te weinig eten. Schrap je te veel calorieën, dan denkt je lichaam dat er hongersnood is en zet het de vetverbranding onmiddellijk in de spaarstand! dit probleem hoor ik vaker bij vrouwen die een langere tijd een dieet hebben gevolgd waarbij ze alleen maar shakes en 500 cal. per dag mochten. Als je vetverbranding eenmaal in de spaarstand staat dan val je niet meer af. Je staat stil of komt zelfs aan en daar raak je ontzettend gedemotiveerd van. En dus ga je weer normaal eten en je komt dubbel zo snel weer aan. Zie je lichaam en je metabolisme als een motor. Een motor heeft brandstof nodig om te kunnen draaien. Eet gezond en regelmatig! Hongerlijden is dus echt nergens voor nodig!

  4. Water..water en nog eens water! Drink elke dag voldoende water, het liefst zo koud mogelijk; om het op lichaamstemperatuur te krijgen verbruikt je body meer energie. Een koude douche nemen, valt in dezelfde categorie: je spieren trekken samen, je gaat huiveren en dus doet je lichaam er alles aan om je warm te houden door je vetverbranding te verhogen. Met zo’n boost heb je je ontbijt al half verbrand voordat je helemaal wakker aan begonnen bent.

  5. Een ei hoort erbij: Eiwitten zijn rijk aan speciale aminozuren die de vetverbranding aanjagen. Maak je een omelet of roerei, tik dan een extra eitje en gooi daarvan de dooier weg, zodat je 2 eiwitten op 1 dooier hebt. Hierdoor zul je urenlang geen trek meer hebben en je proeft er niks van! Intussen werkt het metabolisme lekker door!

  6. Lekker vroeg naar bed! Mensen die over het algemeen weinig of minder slapen dan 7 a 8 uur per dag hebben vaak last van meer visceraal-vet. Dit is het vet dat zich rond de organen nestelt. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat mensen die weinig slapen een hoger risico op overgewicht hebben. Alle organen worden aangestuurd door de biologische klok in de hersenen.

  7. Calcium: Voldoende Calcium binnenkrijgen helpt je lichaam vet efficiënter te verbranden. Calcium zit o.a. in melk, melkproducten, kaas groente, noten en peulvruchten.

  8. IJzer: Wanneer je niet genoeg ijzer binnenkrijgt zal je metabolisme vertragen. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende ijzer binnenkrijgt, in de vorm van mager vlees, broccoli of sperziebonen.

  9. Spiermassa kweken: Met 2 tot 3 keer per week krachttraining kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kg overtollig vet kwijtraken. Spierweefsel verhoogt je stofwisseling en teert op vet. Door in je lichaam 5 kg vetweefsel te vervangen door 5 kg spierweefsel verbrand je per dag 300 tot 500 calorieën meer. Dit kun je ook thuis doen met een paar dumbells!

  10. De grote wisseltruc! De beste manier om je metabolisme in te laten dutten, is op de sportschool altijd dezelfde les of hetzelfde rondje af te werken. Wissel af: de ene keer meer krachttraining, de andere keer meer cardio. Of een keer baantjes zwemmen in het zwembad of fietsen in het park. Workouts afwisselen houd je vetverbranding scherp en zorgt ervoor dat je all over meer spierweefsel kweekt, wat ook weer extra vet wegwerkt!

lifestyle 2

 

Inmiddels ben ik nu 9 weken bezig met de gezonde levensstijl van DCN en is de stand nu -10.2 kg eraf! Dat zijn gewoon 2 kledingmaten 🙂 In tegenstelling tot al mijn vorige dieetpogingen, voel ik mij nu super goed en fit! Wil jij ook graag op een gezonde en leuke manier afvallen of je gezondheid verbeteren? Voeg mij toe op Facebook (Lot van Santen) en stuur mij een privébericht.

Wanneer durf jij de stap te nemen om voor jezelf te kiezen?

Advertenties


Een reactie plaatsen

Afvallen doe je samen!

team up
Ik heb het vaak zat meegemaakt. Dan begon ik weer aan één of ander dieet en kocht meteen alle benodigde spullen. Alle snacks en snaai-werk werden de dagen daarvoor allemaal naar binnen gepropt, zodat ik met een ‘schone lei’ kon beginnen aan mijn nieuwe dieet…. Heel verstandig 😉 ugge, ugge!
En als je dan ’s avonds op de bank ‘honger” zit te lijden, hoor je ineens iets naast je kraken…en ja hoor, mijn man heeft een zak chips of koek opengetrokken en snaait het zo onder je neus vandaan. Het heeft mij altijd best veel moeite gekost om er dan niet van mee te snoepen. De eerste dagen ging het altijd nog wel…maar nooit langer dan 2 weken.
Nog zo’n leuk voorbeeld. Je bent op een feestje/verjaardag en je geeft aan dat je geen taart of alcohol wilt. Meteen krijg ik dingen naar mijn hoofd als “Ah, doe niet zo ongezellig”of “Een keertje mag toch wel?” en maar blijven aanbieden en zeuren. Waarom doen sommige mensen dat? Alsof mensen die gezonder willen leven ineens niet meer gezellig zijn? en er niet meer bij horen.

In al mijn pogingen om af te vallen of om gezonder te gaan leven heb ik mij altijd behoorlijk alleen gevoeld. Eenzaamheid is emotie. Verdriet en eenzaamheid gaan hand in hand. Door eenzaamheid voel je je verdrietig. En door verdriet ben je geneigd je nog meer terug te trekken. Helemaal als je bijvoorbeeld een verlies moet verwerken of veel tijd in je eentje doorbrengt. Het lichaam van emo eters kiest voor de makkelijkste weg om van dat nare gevoel af te komen: eten. Door troostvoedsel komt namelijk de blij-makende stof endorfine vrij die rotgevoelens dempt. Hierdoor vermijd je de confrontatie met de kern van je verdriet. Kortom dit was natuurlijk gedoemd om te mislukken.

Toch ben jij de enige die iets aan jezelf of aan je levensstijl kan veranderen. Dat kan niemand anders voor je doen en dit moet je ook niet van anderen laten afhangen. Jij moet het willen en die keuze maken! Hoe vaak ik niet heb afgesproken met vriendinnen om samen te sporten en naar de sportschool te gaan… Dan ging het een maandje goed en vervolgens kwam het er niet meer van. Je kunt altijd wel een smoesje bedenken waarom je niet zou hoeven sporten:
–  het regent
 – je bent moe
– je had een zware werkdag
– je moet ongesteld worden
– je sportkleren liggen in de was…
Echt, ik kan wel 50 smoesjes bedenken om niet te sporten! Ik heb ze zelf ook allemaal wel eens gebruikt

samen-staan-we-sterk1Toch is het belangrijk dat je je gesteund voelt bij wat je doet en dat mensen je kunnen motiveren op het moment dat jij het zelf even niet ziet zitten! Iedereen krijgt zo’n moment dat je denkt “waar doe ik het eigenlijk allemaal voor?”  Daarom ben ik Health Coach geworden van DCN. Bij een grote verandering in je leven, heb je hulp nodig! Dat kun je beter niet alleen doen!
Tijdens het programma van DCN leer je hier allemaal mee omgaan. Je komt in een motivatiegroep via Facebook en Whatsapp met allerlei mensen die allemaal met hetzelfde bezig zijn als jij. Dit motiveert iedereen enorm. Er worden ervaringen uitgewisseld en ook regelmatig heerlijke recepten. Op het moment dat iemand het even niet ziet zitten, kun je je hart luchten en word je door elkaar gesteund. Op dit moment coach ik een hele leuke groep van ongeveer 20 personen. Het zijn hele leuke, verschillende mensen. Ik vind het zo geweldig om te merken hoe enthousiast ze zijn en hoe ze elkaar nu ook al helpen en bijstaan. 

Het is nu eenmaal echt niet makkelijk om je oude gewoontes af te leren… Dat is gewoon een feit. Maar het is makkelijker om iets nieuws aan te leren. Dus waarom zou je dan niet gewoon iets nieuws aanleren, in plaats van het oude af te leren!

Wil jij ook al heel lang je levensstijl veranderen en gezonder gaan leven? Of ben je al heel lang aan het vechten om er 10 of meer kilo vanaf te krijgen en wil het maar niet lukken? of heb je geen idee hoe je dit het beste aan kunt pakken?
De zomer staat voor de deur en hoe fijn zal het zijn dat je op vakantie gaat en er al 5 kg af is? Hoe zelfverzekerd lig jij dan te bakken op het strand? Het kan nog steeds hoor! Ik ben nu 7 weken bezig en al 8.8 kg afgevallen. Zonder hongergevoel en met heel veel energie!

7 weken dcnWil jij ook stralen in de zomer? Ik wil en kan je helpen. Je mag mij toevoegen op facebook: Lot van Santen. Ik plaats daar ook elke dag tips en lekkere en gezonde recepten! Voeg me toe en ik stuur je alle verdere informatie!
Laten we er samen voor gaan!