www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Het nut van bloggen

bloggen-960x550Ongeveer een jaar geleden vroeg mijn tante Marjolijn aan mij of ik het leuk zou vinden om af en toe eens een blog te schrijven voor haar blogsite: http://www.meisjesvanmooi.nl
Dit leek mij meteen een hele leuke uitdaging! Je zou mij in een hokje kunnen plaatsen onder de naam ‘ creatieve duizendpoot’ dus er valt altijd wel ergens over te schrijven šŸ™‚ zo gezegd, zo gedaan!
Ik kreeg ook heel erg veel leuke reacties van mensen die mijn blog lazen en ik op die manier werd ik ook een beetje gevolgd door mensen die je eigenlijk niet meer dagelijks spreekt.

11846063_1460731830919069_568156967_nAfgelopen mei besloot ik het roer om te gooien en te beginnen aan de gezonde levensstijl van DCN. Na 24 dagen voelde ik mij al zo’n ander mens. Ik besloot mij aan te melden als health coach van DCN, want dit gevoel wilde ik heel graag met andere mensen delen.
Via Facebook liet ik al mijn vrienden alles weten over wat mijn nieuwe levensstijl precies inhoudt en hoe het werkt. Mijn tante gaf mij al vrij snel de tip om fanatiek over DCN te gaan bloggen. Op die manier zou ik veel meer mensen kunnen bereiken. Ze kreeg 100% gelijk! In de eerste maand dat ik aan het werk ging als health coach kreeg ik elke dag aanmeldingen van mensen die net als ik hun levensstijl wilde verbeteren. Inmiddels begeleid ik mensen over heel Nederland. Van Groningen tot Brabant en zelfs ItaliĆ«, BelgiĆ« en Finland mocht ik inschrijven. Ik krijg elke dag tussen de 10 en 20 berichten/emails van mensen die ook geĆÆnteresseerd zijn in ons programma. Dit komt echt grotendeels door het schrijven van de blogs over mijn business.

 

 

In het begin is het best even zoeken naar hoe je een leuk, informatief blog kan schrijven en hoe je ervoor zorgt dat de mensen het helemaal lezen. Maar het hoeft echt niet super ingewikkeld te zijn. Schrijf gewoon vanuit je gevoel. Als jij echt achter je product/je business staat dan weet jij als geen ander hoe je mensen hiervan kunt overtuigen. De mensen lezen het en delen het blog voor je en zo deelt een ander het daar weer van. Zo kan het gebeuren dat een blog na een week zomaar 3000 keer wordt gelezen!

11783620_390950257762966_593829038_o

Ik ben echt blij dat ik de kans heb gekregen om door middel van het bloggen, nog meer mensen over de wereld te kunnen bereiken en dus uiteindelijk te helpen aan een betere gezondheid.
Dus mocht je op zoek zijn naar een manier om je business te vergroten of je netwerk uit te breiden dan kan ik je zeker aanraden om te gaan bloggen. Of je nou in de sport of de modebranche werkt, er zijn altijd mensen die de blogs lezen en dit weer delen met anderen.

Wil je meer weten over de verschillende mogelijkheden van het opzetten van een blogsite en het delen via social media? Neem dan even contact op met Marjolijn of Barbara van Netwerkbouwers.Ā Zij kunnen je ongetwijfeld op weg helpen.Ā Rechts van dit blog kun je via het logo van NB zo naar hun website en de contactmogelijkheden gaan. Ik zou niet langer twijfelen. Go for it!


Een reactie plaatsen

Afscheid van mijn bad habit


Een reactie plaatsen

Het effect van voeding op de gezondheid van je kind!

gezond is leukHealth coach zijn van DCN is echt een super leuke en veelzijdige job! Je ontmoet iedere dag veel verschillende mensen. Mensen met verschillende beweegredenen om mee te willen doen aan ons programma.
mensen die graag:
– optimaal gezond willen worden (en blijven!)
– De balans in hun leven terug willen
– Gezondheidsbewust willen worden
– Zich fitter en vitaler willen voelen
– De juiste voedingskeuzes willen maken
– Willen genieten van lekker en gezond eten
-Zich weer lekker in hun vel willen voelen
– Al vele diĆ«ten hebben geprobeerd
– De laatste jaren onbewust steeds iets zijn aangekomen
– Overgewicht hebben dat een gezondheidsrisico vormt
– Bepaalde gezondheidsklachten hebben
– Met een ziekte of beperking zo gezond mogelijk willen leven
– Hun voedingskennis willen vergroten
– Meer resultaat willen halen uit hun training
– Zich jonger willen voelen en dit ook uitstralen

Zo’n 2 maanden geleden leerde ik een vrouw kennen die erg geĆÆnteresseerd was in onze gezonde levensstijl. Haar doel was in eerste instantie om gezonder te gaan te leven en daardoor ook af te vallen. Deze moeder van 2 kinderen is een echte levensgenieter. Ze houdt van leuke dingen doen met lekker en veel eten erbij. Wekelijks lekker uiteten met het hele gezin was heel normaal.
Nadat zij goede verhalen over DCN had gehoord en de resultaten had gezien via Facebook, besloot zij om er voor te gaan. Inmiddels is zij nu 8 weken verder en al 10.4 kg kwijt. Zelfs tijdens een vakantie van 3 weken bleef zij deze levensstijl voortzetten en is zij alsnog 1.5 kg afgevallen. Uiteraard hield zij zich niet dagelijks super strikt aan de fases binnen DCN. Dat is nu ook juist het mooie aan een gezonde levensstijl; lekker genieten en toch afvallen šŸ™‚ en je hebt natuurlijk niet voor niks vakantie!
Naast het feit dat ze al flink is afgevallen en meer energie gekregen heeft, merkte zij ook dat het in haar hoofd allemaal een stukje rustiger is geworden. Er is meer rust in haar hoofd gekomen en daardoor kan zij nu makkelijker dingen overzien.
Ze is zich nu veel meer bewust van het feit wat voor rommel en troep je normaal gesproken dagelijks naar binnen werkte. Snoep en snacks zijn dagelijkse kost geworden. Mensen vinden het heel normaal om zichzelf elke dag te trakteren met snoep, taart, cake of snacks. Vroeger was dit heel anders.

Heel lang geleden aten de mensen heel anders dan nu. Ze leefden nog dicht bij de natuur en hun voeding was dan ook heel natuurlijk. De natuurmensen aten veel fruit, groenten, wortels en zaden. Het eiwit- en vetgehalte
van hun voeding was veel lager dan van de hedendaagse voeding.
‘Welvaartsziekten” kwamen bij hen niet voor.
Geleidelijk aan is de voeding een industrieproduct geworden en misleidende reclame zorgt ervoor dat bij mensen de behoefte wordt gekweekt aan allerlei stoffen die niet nodig zijn om ons lichaam in stand te houden; denk aan snoep, frisdrank, chips, sigaretten en alcohol.
Ook de moderne ‘gezonde’ drankjes en ‘verrijkte’ producten, waaraan veel geld wordt verdiend, bevatten zoveel kunstmatige toevoegingen, dat ze met gezond en natuurlijk eten weinig te maken hebben.
De veranderingen in ons voedingspatroon, verarming van het voedsel en verslechterde eetgewoonten (te veel vlees, vet en suiker, te weinig groente en fruit) doen de rest. Hierdoor lijdt een groot deel van de westerse bevolking aan een verstoorde zuurbalans en ervaart daardoor, afgezien van de negatieve gevolgen van chronisch overgewicht, allerlei gezondheidsproblemen.

kindjedcn

Tijdens de vakantie van mijn klant besloot zij om na de vakantie ook het roer ook van de kinderen om te gooien! Zij heeft nu met eigen ogen gezien wat gezonde voeding voor je lichaam kan betekenen en denkt dat dit programma ook een hele positieve uitwerking op haar kinderen zou kunnen hebben. Ze besloot het voor te stellen aan haar kinderen en die waren eigenlijk meteen enthousiast šŸ™‚
Ze hebben natuurlijk allang mogen mee proeven van de lekkere recepten die hun moeder voor zichzelf maakten en drinken uit zo’n fancy smoothie-beker is natuurlijk stiekem hartstikke leuk!

Haar oudste zoon van 13 jaar lijdt aan ODD-CD. Kinderen en jongeren met ODD-CD hebben dikwijls een tekortschietende emotionele zelfregulatie, zijn snel gefrustreerd en weinig flexibel in het omschakelen naar een andere houding ten opzichte van een situatie. Ook kunnen zij erg agressief reageren en is er altijd veel discussie. “Hij heeft gelijk, punt!”
Toen haar zoon 7 jaar kwam er aan het licht dat hij ‘anders’ was dan anderen kinderen. Toch besloten de ouders om niet voor medicatie te kiezen en hun zoon zoveel mogelijk via de homeopathische weg te helpen. Helaas heeft dit nog altijd niet het gewenste effect.
Haar jongste zoon is nu 6 jaar oud. Van ODD-CD is nog totaal geen sprake! Wel merkt ze dat haar kind een echte kletskous is en overal graag doorheen kletst.

gezondetenkinderenEn dus zijn haar kinderen deze week begonnen aan hun nieuwe DCN-avontuur. Het zal natuurlijk absoluut niet makkelijk worden.. kinderen komen dagelijks voor veel verleidingen te staan. Maar de wil is er en dus gaan zij er allebei voor.
Wat het gelukkig wel een beetje makkelijk maakt is dat oma ook meedoet aan het programma van DCN en dat zij een paar dagen op de jongste past. Op die manier krijgt hij ook bij oma lekker gezond te eten. Ik ben onwijs benieuwd wat de resultaten van deze twee kanjers na 24 dagen zal zijn!

Wordt vervolgd….


5 reacties

Ben jij klaar om te stralen?

lot sportHerkenbaar? De vakantie is voorbij en het “gewone” leven gaat weer langzaam beginnen. De weegschaal komt weer langzaam tevoorschijn…Als het goed is voel je zelf al wel goed aan of je bent aangekomen tijdens de vakantie. Je hebt genoten van al dat heerlijke eten, het ontspannen op het strand liggen en het niets doen, de lekkere cocktailtjes op het terras… Nagenietend probeer je weer in het ritme te komen…maar dit wil nog niet echt lukken!

Misschien ben je helemaal niet op vakantie geweest…misschien heb je wel een hele nare tijd achter de rug en zit je nu totaal niet lekker in je vel. Het letten op je gewicht is er de laatste tijd helemaal niet van gekomen. Je zou heel graag het roer om willen gooien, maar het lukt je gewoon niet! Elke ochtend neem je je weer voor om vandaag gezond te eten en je te houden aan een bepaald dieet. Maar waarom gaat het elke avond dan toch weer mis?

dcn5Toch is het mij gelukt om binnen 13 weken maar liefst 12 kg af te vallen! Wie denkt dat dit op een hele ongezonde manier is gegaan, heeft het toch echt mis! Ik eet nu veel meer op een dag dan ik ooit in mijn hele leven gedaan heb. Dat klinkt raar toch? Hoe kun je nou afvallen door juist meer te gaan eten? Toch is het echt zo!
Op 2 mei 2015 heb ik simpelweg gekozen voor een hele nieuwe levensstijl en ik kan jullie vertellen…ik wil nooit meer wat anders!
Deze gezonde levensstijl draagt de naam: DCN
En vandaag wil ik jullie vertellen over hoe het Detox-Cleanse-Nourish programma nou precies in elkaar zit.

 

Ik weet inmiddels dat veel mensen bij het woord Detox denken aan: hongerlijden, alleen maar sapjes mogen drinken en dat het maar een tijdelijke oplossing zou zijn (zodra je weer stopt, kom je dubbel zo hard aan).
Toch kan ik je verzekeren dat het bij ons programma absoluut niet het geval is! Wij laten je echt geen hongerlijden. Je gaat bij ons juist veel eten, vaak meer dan je gewend bent. Maar dan hele gezonde dingen, natuurlijke producten gedurende het hele programma!

Als je aan ons programma meedoet dan ga je de volgende 3 fases volgen:
Fase 1 is de detox. Deze fase duurt 3 dagen. Om je lichaam te ontgiften eet je deze 3 dagen voornamelijk groente, fruit en bonen.
Fase 2 is de cleanse duurt 7 dagen, in deze fase eet je naast groente, fruit en bonen ook ei, vis, kip en noten.
Fase 3 is de nourish en duurt 14 dagen. Hierin voegen we langzaam weer koolhydraten toe.
Tijdens ons programma zul je ontdekken wat gezonde voeding voor jouw lichaam kan betekenen. Je krijgt heerlijke recepten, die makkelijk klaar te maken zijn met verse ingrediƫnten, die jouw lichaam helpen weer gezond en fit te worden.

mariskaHet DCN-programma is ontwikkelt om mensen kennis te laten maken met een gezonde, nieuwe levensstijl. Wij zijn absoluut niet van de crashdiƫten en van de tijdelijke oplossingen, die jouw stofwisseling alleen maar traag en lui maken.
Het is Ć©Ć©n groot avontuur van 24 dagen waarbij wij je vragen om voor deze dagen de slechte voeding te laten staan. Met slechte voeding bedoel ik; voorverpakt/bewerkt voedsel waar veel suikers, vetten en e-nummers inzitten. Ook is het drinken van alcohol en te veel cafeĆÆne eventjes niet toegestaan. Dit betekent niet dat je dit nooit meer zou mogen eten of drinken!
Na deze 24 dagen adviseer ik mensen altijd om iets te gaan eten/drinken wat zij echt hebben gemist. Want nogmaals dit is een levensstijl en ons programma is niet bedoelt om mensen uit te hongeren, want dat is ongezond en kan geen mens volhouden.
Ik leer je een nieuw en gezond voedingspatroon aan waarbij je zo nu en dan ook gewoon kunt genieten op een verjaardag, feestje of als je uit eten gaat. Op deze manier zul je het je leven lang kunnen volhouden.
Binnen die 24 dagen zul je ook steeds meer energie krijgen! Je kunt ineens veel makkelijker je bed uitkomen en je valt ’s avonds ook weer veel makkelijker in slaap.

dcn vannessaInmiddels begeleid ik al best wat mensen en ik ben echt trots op de resultaten die zij tot nu toe hebben behaald! Het is natuurlijk heel erg moeilijk om je oude gewoonte af te leren. Daarom ben ik er als coach om jou een nieuwe gewoonte aan te leren. Dit doe je absoluut niet alleen. Zodra je voor DCN kiest dan zul je dagelijks contact hebben met mensen die net als jij aan hun DCN-avontuur zijn begonnen. Ze weten precies wat jij doormaakt en waar je even doorheen moet, om je daarna juist fantastisch te voelen. Binnen een paar weken zul je je een heel ander mens voelen en dat ga je ook uitstralen. Ik zie mijn klanten veranderen, of eigenlijk beter gezegd: ik zie mijn klanten weer zichzelf worden.

 

11743796_389282494596409_1449882648_oIk ben zo enthousiast over ons programma dat ik het liefste iedereen op straat erover aan zou willen spreken. Ongeacht of ze nou dik, dun, jong of oud zijn.
Wil je na het lezen van dit blog toch nog meer weten over DCN? Voeg mij dan toe op Facebook: Lot van Santen. Daar post ik dagelijks mijn ervaringen over het programma en plaats ik gezonde recepten.

Ben jij klaar om te stralen?

Volgende week zal ik een blog plaatsen over tips over hoe je kinderen op een makkelijke en leuke manier gezonder kunt laten eten, zonder dat zij meteen roepen “Dat lust ik niet!”


1 reactie

Zin in een ontbijtje?

‘Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar’. Klinkt deze uitdrukking je ook niet heel erg bekend in de oren? Het ontbijt is onze belangrijkste maaltijd van de dag. Maar waarom eigenlijk?Ā 
In je slaap verlies je ’s nachts heel veel vocht en vaak al zo’n 10-14 uur niks meer gegeten. Je bloedglucosespiegel is dan op z’n laagst. Het ontbijt is dus erg belangrijk om de suikerspiegel op peil te houden. Een stabiele suikerspiegel gaat snaai gedrag tegen en is daardoor de truc voor permanent gewicht verlies. Naast een stabiele suikerspiegel zorgt het ontbijt er ook voor dat je vetverbrandigsmotor wordt geactiveerd. En dit is precies wat je wilt bereiken als je graag zou willen afvallen. De verbranding goed opgang laten komen en goed opgang houden. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die goed ontbijten meer calorieĆ«n verbranden dan mensen die niet ontbijten. En wist je trouwens dat je door te ontbijten een ochtendhumeur kunt voorkomen?

Toch spreek ik in mijn werk als ‘Health coach’ dagelijks mensen die veel moeite hebben met ontbijten en deze maaltijd tot op heden vaak overslaan. Ze kunnen als zij opstaan geen hap door hun keel krijgen en dat duurt vaak een uur of langer voordat het wel lukt. Ik adviseer altijd om te beginnen met een paar hapjes/slokjes en dit elke dag een beetje op te voeren. Dit gaat meestal erg goed. Langzaam opbouwen en volhouden. De aanhouder wint! Je hebt jezelf aangeleerd om niet te ontbijten. Iets afleren is vaak heel erg moeilijk, dus laten we daarom iets nieuws aanleren.
Ontbijten is dus gezond voor je, maar niet elk ontbijt is even gezond voor je. In mijn vorige blog over brood heb ik daar al veel over uitgelegd.
Nu zijn jullie natuurlijk maar wat nieuwsgierig wat ik in de gezonde levensstijl van DCN nu dagelijks voor het ontbijt neem?

1. Groene Smoothie

Op mijn werkdagen wanneer ik het erg druk heb in de ochtend en weinig tijd heb om in de keuken te staan dan maak ik vaak een groene smoothie voor onderweg. Het voordeel van de groene smoothie is dat je hem de avond van te voren kunt klaarmaken en in de koelkast kunt bewaren. Groene smoothies zijn niet alleen lekker, ze zijn ook heel erg gezond en zorgen voor veel energie. Je kunt ze met allerlei fruit en verschillende groenten combineren. Dit is 1 van mijn favoriete recepten:
Spinazie-appel-banaan:

  • 1 handjevol verse spinazie/ 4 blokjes bevroren (eerst laten ontdooien)

  • een appel in stukjes gesneden

  • 2 theelepels chiazaad

  • 200 ml kokoswater

  • een halve banaan
    Al deze ingrediĆ«nten doe je in een blender en mixen maar šŸ™‚

  1. Een heerlijk licht en zoet ontbijtje wat ik graag voor mijn ontbijt neem zijn:

Zoete roer eieren .

  • 1 eetlepel rozijnen

  • 1 eetlepel gemengde noten (ongebrand)

  • 3 eieren (op kamertemperatuur)

  • 1 eetlepel olijfolie (of walnootolie)

-1 theelepel kaneel

  • 1 eetlepel agavesiroop

  • 50 ml kokosmelk

  • snufje zeezout

Week de rozijnen kort in heet water, hak de noten in stukjes.Breek de 3 eieren boven in een kom en voeg kaneel, agavesiroop en zout toe.Kluts de eieren goed door elkaar. Zet een pan op het vuur en verwarm de olie erin. Bak de eieren in de pan en maak er een roerei van. Schenk de koude kokosmelk erbij en roer dit goed door de eieren (totdat de eieren de kokosmelk hebben opgenomen). Schep het roerei op het bord en doe de rozijnen en de noten er als laatste overheen.

  1. Overnight oats. Dit ontbijtje is echt verrassend lekker en super gezond! Er zijn heel veel verschillende variaties, maar dit is eigenlijk wel mijn favoriete:


Overnight oats:

  • 40 gram havermout

  • 1 theelepel chiazaad

  • 1 theelepel sesamzaad

  • 1 theelepel lijnzaad

  • snuf kaneel (optioneel)

  • 200 ml amandelmelk

  • vers fruit of fruit uit de vriezer (in de koelkast laten ontdooien)
    Dit ontbijtje maak je de avond van te voren alvast klaar en zet je dan in de koelkast.

Meng de havermout, chiazaadjes, sesamzaadjes, lijnzaad, kaneel en amandelmelk goed door elkaar in een glazen pot/groot glas en zet deze een nacht in de koelkast. De volgende ochtend haal je het uit de koelkast en leg je er als laatste wat vers fruit op.


4. Bananen pannenkoekjes. Dit ontbijtje eten wij tegenwoordig op zondag met het hele gezin. Pas op dat je de verhouding wel hetzelfde laat…anders mislukken deze heerlijke pannenkoekjes. Voor 1 persoon heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 2 eieren

  • snuf kaneelpoeder

  • kokosolie of olijfolie

  • maple syrup of agave siroop

Prak de banaan helemaal tot mousse(of gebruik de staafmixer) breek de eieren in een kom en meng deze samen met de bananenmousse. Als laatste strooi je er een snuf kaneelpoeder doorheen en roer je het tot een glad beslag, zonder stukjes. Verhit de olie in de pan en bak van het beslag 5 kleine pannenkoekjes aan beide kanten bruin. Stapel deze pannenkoekjes op elkaar en schenk er wat maple syrup of agavesiroop aan toe. Ze zijn nog lekkerder met bijvoorbeeld wat vers fruit, zoals aardbeien of blauwe bessen.

5. De allerlekkerste en gezondste crackers: amandelcrackers.
Super makkelijk te maken en heerlijk voedzaam.

wat heb je nodig:
– 100 gram amandelmeel

  • 1 eiwit

  • peper en zeezout, naar keuze

  • bakpapier

  • deegroller
    Verwarm de oven voor op 175 graden. Meng alle ingrediƫnten goed door elkaar in een grote kom en maak er een plakkerige bal van. Leg de bal op een bakpapiertje op de bakplaat en leg daar weer een bakpapiertje overheen. Rol met de deegroller de bal plat(hoe dunner, hoe lekkerder) en snijd met een mes het deeg in vierkantjes. Plaats de bakplaat in de oven en bak de crackers in ongeveer 15 minuten totdat ze egaal bruin van kleur zijn. De crackers zijn erg lekker met wat biologische pindakaas of appelstroop, een stukje zalm of kipfilet. Je kunt de crackers een week bewaren in een afgesloten doosje.
    Bij DCN leer je alles over een gezonde levensstijl met heerlijke recepten waarbij je eindeloos kunt variƫren.Voeg mij toe op Facebook

(Lot van Santen) en ontdek daar nog veel meer lekkere recepten en tips om je gezondheid te verbeteren.
Inmiddels coach ik een hele leuke groep met vrouwen die allemaal het roer hebben omgegooid en hebben gekozen voor DCN. De resultaten zijn echt verbazingwekkend. Wil jij ook graag gezonder leven en op een leuke en gezonde manier flink wat kilo’s kwijtraken? Voeg mij toe op Facebook, of stuur mij een privĆ©bericht.


Een reactie plaatsen

Brood, daar zit wat in!


Toen ik 3 maanden geleden besloot om het roer om te gooien en te kiezen voor de gezonde levensstijl van DCN, moest ik wel even slikken bij de gedachten dat ik voorlopig geen brood meer zou kunnen eten.
Ik at elke dag wel minimaal 4 tot 6 boterhammen. Twee voor het ontbijt en vaak wel 4 voor de lunch. Ook vonden wij het ’s avonds ook wel makkelijk om met z’n allen een broodje te eten.

Zonder brood vallen we sneller af. Dat wisten we natuurlijk allemaal al! Maar ik had nooit gedacht dat ik dat echt serieus zou nemen. Waar mijn grote vriendin S. Bakker mij een paar jaar geleden nog aan de boterhammen, liga’s en eierkoeken kreeg- besef ik nu dat het eten van zoveel snelle koolhydraten mij juist dik maakt! Maar ja, brood is juist zo lekker en eigenlijk ook zo makkelijk. Wat moeten we dan eten? Brood is een voedzame hap. Het is een compacte bron van calorieĆ«n en dus energie. Je kunt ook van alles met brood doen. Wat is er nu makkelijker dan een boterham pakken, er pindakaas op smeren en vertellen dat je je lunch hebt bereidt?

Brood bestaat voornamelijk uit Koolhydraten. Er zit nauwelijks vet in, en dan voornamelijk plantaardig onverzadigd vet. Dit is gezond vet. Een goede dagelijkse voeding bestaat uit 30 % uit gezonde vetten. Deze vetten zijn nodig voor een tal van functies in het lichaam en helpen het lichaam gezond te houden. In brood zitten vooral zetmeel en vezels. Zetmeel zijn meervoudige koolhydraten. Deze koolhydraten worden langzaam in het lichaam opgenomen, daardoor worden ze gebruikt in de energievoorziening en worden ze niet opgeslagen als lichaamsvet. Vezels zijn nodig voor een snelle stofwisseling en een goede spijsvertering. Ze zorgen ervoor dat koolhydraten langzaam worden opgenomen en ze zorgen voor een goede darmwerking.Voor een goede werking van de vezels is het belangrijk om dagelijks 1.5 tot 2 liter water te drinken.

Maar dan eten we voortaan toch speltbrood? Wie even op spelt gaat googelen, krijgt de indruk dat wij dit wonderproduct allemaal onmiddellijk in grote hoeveelheden moeten gaan consumeren. De jubelverhalen buitelen over elkaar heen. Spelt zou allerlei ziektes genezen, een Superfood zijn dat barstensvol zit met vitaminen en andere waardevolle voedingsbestanddelen en dat alles volgens een enkeling ook nog eens bij veel minder calorieĆ«n dan tarwe… Allemaal weinig tot niets van waar, vooral dat laatste niet.
Spelt en tarwe zijn granen die uit dezelfde familie komen. Spelt lijkt erg op tarwe. Ze bevatten dezelfde voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten, mineralen, vitamines en vezels. Sommige mensen beweren dat speltbrood lichter verteerbaar zou zijn. Daarvoor is geen wetenschappelijk bewijs. Beide soorten brood bevatten gluten(eiwitten). Gluten zorgen ervoor dat het brooddeeg luchtig wordt. Bij een kleine groep mensen worden gluten niet goed verteerd door het maagdarmstelsel. Mensen die een glutenintolerantie hebben, kunnen dus ook geen speltbrood eten.. Omdat speltbrood en tarwebrood uit dezelfde familie komen bevatten ze ongeveer dezelfde vezels.

Inmiddels eet ik al ruim 10 weken geen brood meer. Het resultaat is nu – 10.4 kg en ik heb geen opgeblazen, harde buik meer. Ook slaap ik nu veel beter. Ik heb gemerkt dat mijn lichaam eigenlijk helemaal niet goed tegen tarwe kan. Bij DCN leer je wat je allemaal in de plaats van brood kan eten. Dit zijn hele lekkere, simpele en vooral gezonde gerechten.

In mijn volgende blog zal ik jullie alles vertellen over het ontbijt šŸ™‚ uiteraard zal ik wat gezonde recepten toevoegen aan dat blog.
Ben jij nou ook zo benieuwd naar DCN en wil je graag meer informatie? Voeg mij toe op facebook (Lot van Santen) of stuur mij een privƩbericht.

IMG_8045


Een reactie plaatsen

Vet verbranden doe je zo!

lifestyleWil jij ook zo graag een paar kilo kwijt voordat je op vakantie gaat? Volg dan de komende weken deze 10 “Gouden” tips en verbrand dat vet!

  1. Vet verbrand je met vet. Omega-3, het gezonde vet in vette visjes als zalm, haring en makreel helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en dit lijkt ook resistentie tegen leptine te verminderen. Dit hormoon heeft invloed op de snelheid waarmee vet verbrand wordt. Voor de anti-visliefhebbers zoals ik: omega-3 zit ook in lijnzaadolie, walnoten en eieren. Nog zo’n vetverbrander vol goede vetten en vezels zijn avocado’s.

  2. Knabbelen maar! Om de vetverbranding aan de gang te houden is het erg belangrijk om regelmatig wat te eten. Het beste is om elke 2 a 3 uur iets te eten en dan natuurlijk het liefste zo gezond mogelijk…Dus laat die ontbijtkoekrepen en sultana’s maar thuis en regel gezonde hapjes om te knabbelen: worteltjes, radijsjes, komkommer, appel, kerstomaatjes. Of maak zelf lekkere mueslirepen (recept staat op mijn tijdlijn op Facebook).

  3. Blijf vooral eten! De grote fout die mensen maken tijdens het afvallen is te weinig eten. Schrap je te veel calorieƫn, dan denkt je lichaam dat er hongersnood is en zet het de vetverbranding onmiddellijk in de spaarstand! dit probleem hoor ik vaker bij vrouwen die een langere tijd een dieet hebben gevolgd waarbij ze alleen maar shakes en 500 cal. per dag mochten. Als je vetverbranding eenmaal in de spaarstand staat dan val je niet meer af. Je staat stil of komt zelfs aan en daar raak je ontzettend gedemotiveerd van. En dus ga je weer normaal eten en je komt dubbel zo snel weer aan. Zie je lichaam en je metabolisme als een motor. Een motor heeft brandstof nodig om te kunnen draaien. Eet gezond en regelmatig! Hongerlijden is dus echt nergens voor nodig!

  4. Water..water en nog eens water! Drink elke dag voldoende water, het liefst zo koud mogelijk; om het op lichaamstemperatuur te krijgen verbruikt je body meer energie. Een koude douche nemen, valt in dezelfde categorie: je spieren trekken samen, je gaat huiveren en dus doet je lichaam er alles aan om je warm te houden door je vetverbranding te verhogen. Met zo’n boost heb je je ontbijt al half verbrand voordat je helemaal wakker aan begonnen bent.

  5. Een ei hoort erbij: Eiwitten zijn rijk aan speciale aminozuren die de vetverbranding aanjagen. Maak je een omelet of roerei, tik dan een extra eitje en gooi daarvan de dooier weg, zodat je 2 eiwitten op 1 dooier hebt. Hierdoor zul je urenlang geen trek meer hebben en je proeft er niks van! Intussen werkt het metabolisme lekker door!

  6. Lekker vroeg naar bed! Mensen die over het algemeen weinig of minder slapen dan 7 a 8 uur per dag hebben vaak last van meer visceraal-vet. Dit is het vet dat zich rond de organen nestelt. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat mensen die weinig slapen een hoger risico op overgewicht hebben. Alle organen worden aangestuurd door de biologische klok in de hersenen.

  7. Calcium: Voldoende Calcium binnenkrijgen helpt je lichaam vet efficiƫnter te verbranden. Calcium zit o.a. in melk, melkproducten, kaas groente, noten en peulvruchten.

  8. IJzer: Wanneer je niet genoeg ijzer binnenkrijgt zal je metabolisme vertragen. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende ijzer binnenkrijgt, in de vorm van mager vlees, broccoli of sperziebonen.

  9. Spiermassa kweken: Met 2 tot 3 keer per week krachttraining kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kg overtollig vet kwijtraken. Spierweefsel verhoogt je stofwisseling en teert op vet. Door in je lichaam 5 kg vetweefsel te vervangen door 5 kg spierweefsel verbrand je per dag 300 tot 500 calorieƫn meer. Dit kun je ook thuis doen met een paar dumbells!

  10. De grote wisseltruc! De beste manier om je metabolisme in te laten dutten, is op de sportschool altijd dezelfde les of hetzelfde rondje af te werken. Wissel af: de ene keer meer krachttraining, de andere keer meer cardio. Of een keer baantjes zwemmen in het zwembad of fietsen in het park. Workouts afwisselen houd je vetverbranding scherp en zorgt ervoor dat je all over meer spierweefsel kweekt, wat ook weer extra vet wegwerkt!

lifestyle 2

 

Inmiddels ben ik nu 9 weken bezig met de gezonde levensstijl van DCN en is de stand nu -10.2 kg eraf! Dat zijn gewoon 2 kledingmaten šŸ™‚ In tegenstelling tot al mijn vorige dieetpogingen, voel ik mij nu super goed en fit! Wil jij ook graag op een gezonde en leuke manier afvallen of je gezondheid verbeteren? Voeg mij toe op Facebook (Lot van Santen) en stuur mij een privĆ©bericht.

Wanneer durf jij de stap te nemen om voor jezelf te kiezen?