www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


1 reactie

Zin in een ontbijtje?

‘Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar’. Klinkt deze uitdrukking je ook niet heel erg bekend in de oren? Het ontbijt is onze belangrijkste maaltijd van de dag. Maar waarom eigenlijk? 
In je slaap verlies je ’s nachts heel veel vocht en vaak al zo’n 10-14 uur niks meer gegeten. Je bloedglucosespiegel is dan op z’n laagst. Het ontbijt is dus erg belangrijk om de suikerspiegel op peil te houden. Een stabiele suikerspiegel gaat snaai gedrag tegen en is daardoor de truc voor permanent gewicht verlies. Naast een stabiele suikerspiegel zorgt het ontbijt er ook voor dat je vetverbrandigsmotor wordt geactiveerd. En dit is precies wat je wilt bereiken als je graag zou willen afvallen. De verbranding goed opgang laten komen en goed opgang houden. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die goed ontbijten meer calorieën verbranden dan mensen die niet ontbijten. En wist je trouwens dat je door te ontbijten een ochtendhumeur kunt voorkomen?

Toch spreek ik in mijn werk als ‘Health coach’ dagelijks mensen die veel moeite hebben met ontbijten en deze maaltijd tot op heden vaak overslaan. Ze kunnen als zij opstaan geen hap door hun keel krijgen en dat duurt vaak een uur of langer voordat het wel lukt. Ik adviseer altijd om te beginnen met een paar hapjes/slokjes en dit elke dag een beetje op te voeren. Dit gaat meestal erg goed. Langzaam opbouwen en volhouden. De aanhouder wint! Je hebt jezelf aangeleerd om niet te ontbijten. Iets afleren is vaak heel erg moeilijk, dus laten we daarom iets nieuws aanleren.
Ontbijten is dus gezond voor je, maar niet elk ontbijt is even gezond voor je. In mijn vorige blog over brood heb ik daar al veel over uitgelegd.
Nu zijn jullie natuurlijk maar wat nieuwsgierig wat ik in de gezonde levensstijl van DCN nu dagelijks voor het ontbijt neem?

1. Groene Smoothie

Op mijn werkdagen wanneer ik het erg druk heb in de ochtend en weinig tijd heb om in de keuken te staan dan maak ik vaak een groene smoothie voor onderweg. Het voordeel van de groene smoothie is dat je hem de avond van te voren kunt klaarmaken en in de koelkast kunt bewaren. Groene smoothies zijn niet alleen lekker, ze zijn ook heel erg gezond en zorgen voor veel energie. Je kunt ze met allerlei fruit en verschillende groenten combineren. Dit is 1 van mijn favoriete recepten:
Spinazie-appel-banaan:

  • 1 handjevol verse spinazie/ 4 blokjes bevroren (eerst laten ontdooien)

  • een appel in stukjes gesneden

  • 2 theelepels chiazaad

  • 200 ml kokoswater

  • een halve banaan
    Al deze ingrediënten doe je in een blender en mixen maar 🙂

  1. Een heerlijk licht en zoet ontbijtje wat ik graag voor mijn ontbijt neem zijn:

Zoete roer eieren .

  • 1 eetlepel rozijnen

  • 1 eetlepel gemengde noten (ongebrand)

  • 3 eieren (op kamertemperatuur)

  • 1 eetlepel olijfolie (of walnootolie)

-1 theelepel kaneel

  • 1 eetlepel agavesiroop

  • 50 ml kokosmelk

  • snufje zeezout

Week de rozijnen kort in heet water, hak de noten in stukjes.Breek de 3 eieren boven in een kom en voeg kaneel, agavesiroop en zout toe.Kluts de eieren goed door elkaar. Zet een pan op het vuur en verwarm de olie erin. Bak de eieren in de pan en maak er een roerei van. Schenk de koude kokosmelk erbij en roer dit goed door de eieren (totdat de eieren de kokosmelk hebben opgenomen). Schep het roerei op het bord en doe de rozijnen en de noten er als laatste overheen.

  1. Overnight oats. Dit ontbijtje is echt verrassend lekker en super gezond! Er zijn heel veel verschillende variaties, maar dit is eigenlijk wel mijn favoriete:


Overnight oats:

  • 40 gram havermout

  • 1 theelepel chiazaad

  • 1 theelepel sesamzaad

  • 1 theelepel lijnzaad

  • snuf kaneel (optioneel)

  • 200 ml amandelmelk

  • vers fruit of fruit uit de vriezer (in de koelkast laten ontdooien)
    Dit ontbijtje maak je de avond van te voren alvast klaar en zet je dan in de koelkast.

Meng de havermout, chiazaadjes, sesamzaadjes, lijnzaad, kaneel en amandelmelk goed door elkaar in een glazen pot/groot glas en zet deze een nacht in de koelkast. De volgende ochtend haal je het uit de koelkast en leg je er als laatste wat vers fruit op.


4. Bananen pannenkoekjes. Dit ontbijtje eten wij tegenwoordig op zondag met het hele gezin. Pas op dat je de verhouding wel hetzelfde laat…anders mislukken deze heerlijke pannenkoekjes. Voor 1 persoon heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 2 eieren

  • snuf kaneelpoeder

  • kokosolie of olijfolie

  • maple syrup of agave siroop

Prak de banaan helemaal tot mousse(of gebruik de staafmixer) breek de eieren in een kom en meng deze samen met de bananenmousse. Als laatste strooi je er een snuf kaneelpoeder doorheen en roer je het tot een glad beslag, zonder stukjes. Verhit de olie in de pan en bak van het beslag 5 kleine pannenkoekjes aan beide kanten bruin. Stapel deze pannenkoekjes op elkaar en schenk er wat maple syrup of agavesiroop aan toe. Ze zijn nog lekkerder met bijvoorbeeld wat vers fruit, zoals aardbeien of blauwe bessen.

5. De allerlekkerste en gezondste crackers: amandelcrackers.
Super makkelijk te maken en heerlijk voedzaam.

wat heb je nodig:
– 100 gram amandelmeel

  • 1 eiwit

  • peper en zeezout, naar keuze

  • bakpapier

  • deegroller
    Verwarm de oven voor op 175 graden. Meng alle ingrediënten goed door elkaar in een grote kom en maak er een plakkerige bal van. Leg de bal op een bakpapiertje op de bakplaat en leg daar weer een bakpapiertje overheen. Rol met de deegroller de bal plat(hoe dunner, hoe lekkerder) en snijd met een mes het deeg in vierkantjes. Plaats de bakplaat in de oven en bak de crackers in ongeveer 15 minuten totdat ze egaal bruin van kleur zijn. De crackers zijn erg lekker met wat biologische pindakaas of appelstroop, een stukje zalm of kipfilet. Je kunt de crackers een week bewaren in een afgesloten doosje.
    Bij DCN leer je alles over een gezonde levensstijl met heerlijke recepten waarbij je eindeloos kunt variëren.Voeg mij toe op Facebook

(Lot van Santen) en ontdek daar nog veel meer lekkere recepten en tips om je gezondheid te verbeteren.
Inmiddels coach ik een hele leuke groep met vrouwen die allemaal het roer hebben omgegooid en hebben gekozen voor DCN. De resultaten zijn echt verbazingwekkend. Wil jij ook graag gezonder leven en op een leuke en gezonde manier flink wat kilo’s kwijtraken? Voeg mij toe op Facebook, of stuur mij een privébericht.


Een reactie plaatsen

Vet verbranden doe je zo!

lifestyleWil jij ook zo graag een paar kilo kwijt voordat je op vakantie gaat? Volg dan de komende weken deze 10 “Gouden” tips en verbrand dat vet!

  1. Vet verbrand je met vet. Omega-3, het gezonde vet in vette visjes als zalm, haring en makreel helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en dit lijkt ook resistentie tegen leptine te verminderen. Dit hormoon heeft invloed op de snelheid waarmee vet verbrand wordt. Voor de anti-visliefhebbers zoals ik: omega-3 zit ook in lijnzaadolie, walnoten en eieren. Nog zo’n vetverbrander vol goede vetten en vezels zijn avocado’s.

  2. Knabbelen maar! Om de vetverbranding aan de gang te houden is het erg belangrijk om regelmatig wat te eten. Het beste is om elke 2 a 3 uur iets te eten en dan natuurlijk het liefste zo gezond mogelijk…Dus laat die ontbijtkoekrepen en sultana’s maar thuis en regel gezonde hapjes om te knabbelen: worteltjes, radijsjes, komkommer, appel, kerstomaatjes. Of maak zelf lekkere mueslirepen (recept staat op mijn tijdlijn op Facebook).

  3. Blijf vooral eten! De grote fout die mensen maken tijdens het afvallen is te weinig eten. Schrap je te veel calorieën, dan denkt je lichaam dat er hongersnood is en zet het de vetverbranding onmiddellijk in de spaarstand! dit probleem hoor ik vaker bij vrouwen die een langere tijd een dieet hebben gevolgd waarbij ze alleen maar shakes en 500 cal. per dag mochten. Als je vetverbranding eenmaal in de spaarstand staat dan val je niet meer af. Je staat stil of komt zelfs aan en daar raak je ontzettend gedemotiveerd van. En dus ga je weer normaal eten en je komt dubbel zo snel weer aan. Zie je lichaam en je metabolisme als een motor. Een motor heeft brandstof nodig om te kunnen draaien. Eet gezond en regelmatig! Hongerlijden is dus echt nergens voor nodig!

  4. Water..water en nog eens water! Drink elke dag voldoende water, het liefst zo koud mogelijk; om het op lichaamstemperatuur te krijgen verbruikt je body meer energie. Een koude douche nemen, valt in dezelfde categorie: je spieren trekken samen, je gaat huiveren en dus doet je lichaam er alles aan om je warm te houden door je vetverbranding te verhogen. Met zo’n boost heb je je ontbijt al half verbrand voordat je helemaal wakker aan begonnen bent.

  5. Een ei hoort erbij: Eiwitten zijn rijk aan speciale aminozuren die de vetverbranding aanjagen. Maak je een omelet of roerei, tik dan een extra eitje en gooi daarvan de dooier weg, zodat je 2 eiwitten op 1 dooier hebt. Hierdoor zul je urenlang geen trek meer hebben en je proeft er niks van! Intussen werkt het metabolisme lekker door!

  6. Lekker vroeg naar bed! Mensen die over het algemeen weinig of minder slapen dan 7 a 8 uur per dag hebben vaak last van meer visceraal-vet. Dit is het vet dat zich rond de organen nestelt. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat mensen die weinig slapen een hoger risico op overgewicht hebben. Alle organen worden aangestuurd door de biologische klok in de hersenen.

  7. Calcium: Voldoende Calcium binnenkrijgen helpt je lichaam vet efficiënter te verbranden. Calcium zit o.a. in melk, melkproducten, kaas groente, noten en peulvruchten.

  8. IJzer: Wanneer je niet genoeg ijzer binnenkrijgt zal je metabolisme vertragen. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende ijzer binnenkrijgt, in de vorm van mager vlees, broccoli of sperziebonen.

  9. Spiermassa kweken: Met 2 tot 3 keer per week krachttraining kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kg overtollig vet kwijtraken. Spierweefsel verhoogt je stofwisseling en teert op vet. Door in je lichaam 5 kg vetweefsel te vervangen door 5 kg spierweefsel verbrand je per dag 300 tot 500 calorieën meer. Dit kun je ook thuis doen met een paar dumbells!

  10. De grote wisseltruc! De beste manier om je metabolisme in te laten dutten, is op de sportschool altijd dezelfde les of hetzelfde rondje af te werken. Wissel af: de ene keer meer krachttraining, de andere keer meer cardio. Of een keer baantjes zwemmen in het zwembad of fietsen in het park. Workouts afwisselen houd je vetverbranding scherp en zorgt ervoor dat je all over meer spierweefsel kweekt, wat ook weer extra vet wegwerkt!

lifestyle 2

 

Inmiddels ben ik nu 9 weken bezig met de gezonde levensstijl van DCN en is de stand nu -10.2 kg eraf! Dat zijn gewoon 2 kledingmaten 🙂 In tegenstelling tot al mijn vorige dieetpogingen, voel ik mij nu super goed en fit! Wil jij ook graag op een gezonde en leuke manier afvallen of je gezondheid verbeteren? Voeg mij toe op Facebook (Lot van Santen) en stuur mij een privébericht.

Wanneer durf jij de stap te nemen om voor jezelf te kiezen?


Een reactie plaatsen

Mooi voor je netwerk: Marcella Vos – Je gewichtscoach aan huis

De dagen worden mooier, de kleding steeds luchtiger en daarmee komt meteen weer die drang om toch vooral wat kilootjes te verliezen. Wees eens eerlijk. Red jij het altijd op eigen kracht om zomerstrak te worden? Hoe vaak doe je niet een poging en zit je aan het einde van de dag al weer aan de nootjes en de wijn? Of dan ben je eindelijk een paar pondjes lichter, heb je en super leuk feest met de nodige dranken en happen, blijkt na een dag of wat dat alles er weer aan zit. Moedeloos word je ervan! De verleiding is gewoonweg vaak te groot en dan zou het toch verdomd handig zijn, als je iemand hebt waar je op terug kunt vallen. Marcella Vos uit Muiderberg is gewichtsconsulente aan huis en kan uitkomst bieden!

33bc3fb11523ce071c58d2bdb45cc2f0

Marcella: “Een Gezond brein is het halve werk: Als je op eigen kracht wilt gaan afvallen, bedenk dan dat een halve kilo per week afvallen echt normaal is. Crash diëten hebben vaak geen zin. Eenzijdig eten of voedingsgroepen uitsluiten heeft ook geen zin. Dat kan soms ook erg ongezond zijn maar dan ligt ook het jojo effect weer op de loer. Eet vooral in hoofdlijnen gezond en beweeg! Daarbij vertraag je lichamelijk en geestelijk het verouderingsproces. Afslanken? Ik mag alles eten! Maar kies bewust! Bij de GCN methode worden je voedingsgewoonte en denkwijze blijvend verandert! Door je mindset te wijzigen en een aantal basisvaardigheden toe te passen verandert je leven en zul je gewicht verliezen . De GCN methode is op een positieve manier naar eten te kijken en helpt je om moeilijke situaties de baas te worden. Deze succesvolle methode wordt al door meer dan 60 gewichtsconsulenten in Nederland toegepast en heeft het eetgedrag zo ook de levensstijl van veel mensen al blijvend verandert. Vergoeding mogelijk door de zorgverzekeraar.”

Voor info: www.afvallenenzo.info of bel Marcella op : tel 0624946233

501f369f7ce6824123d1f5bcadac1b75

Dus lukt het je zelf niet om blijvend op gewicht te blijven? Marcella Vos is Mooi voor je netwerk!


Een reactie plaatsen

Zo houd je het vol!

 

Wat ik je nu ga vertellen dat wist je eigenlijk allang…Ondanks dat maakt 9 van de 10 mensen die willen afvallen toch dezelfde fouten…

Misschien herken jij jezelf hier in: Je besluit om af te vallen en er helemaal voor te gaan. De eerste weken lukt dit ook goed en heb je de juiste discipline, maar na een paar weken val je toch weer terug in je oude patroon… Ongezond eten en weinig sporten.
Waarom mensen het afvallen niet vol kunnen houden kan verschillende oorzaken hebben. Als je weet waarom het niet lukt, is het gemakkelijker om er iets aan te doen!

  1. Mensen zijn te streng voor zichzelf;
    Als mensen beginnen met afvallen dan gunnen zij zichzelf helemaal niks. Ze mogen alleen nog maar gezond eten (vaak volgens een vast programma)en vaak veel minder dan dat zij daarvoor aten. Ook gaan ze er ineens heel veel bij sporten. Dit werkt meestal maar voor een paar weken… daarna verlang je zo erg naar iets “ongezond” vol met suiker of vet! Het werk eigenlijk hetzelfde als dat ik tegen jou zeg ‘Je mag niet aan een roze olifant denken!’ Waar denk je dan meteen aan? Precies! Juist omdat je jezelf iets verbiedt, wordt het veel moeilijker om vol te kunnen houden. Een betere aanpak is natuurlijk om in plaats van jezelf niks meer te gunnen, gewoon te matigen met ongezond eten.

juiceplus2. Hoe hoog zijn jouw verwachtingen?
Veel mensen hebben erg hoge verwachtingen van hun dieet. Zij verwachten bijvoorbeeld een kilo per week af te vallen en raken erg teleurgesteld wanneer dit niet het geval is. Ieder mens en lichaam is anders. De één valt heel erg snel af in het begin en staat daarna even stil. De ander valt in het begin langzaam af maar dit gaat wel gestaag door. De kunst is natuurlijk om het doel niet te hoog te stellen. Onrealistische en te hoge verwachtingen kunnen de motivatie om af te vallen erg naar beneden halen. Stel jezelf een haalbaar doel en beloon jezelf ook met een leuk presentje als het gelukt is. Bijvoorbeeld een lekkere douchegel, dvd, lekker luchtje! Verwen jezelf 🙂

  1. Welke mentaliteit heb jij?
    Heel veel mensen hebben de verkeerde mentaliteit tijdens het afvallen. Daardoor houden zij het niet lang vol. Wanneer je wilt afvallen, zul je toch echt het knopje moeten omschakelen. Afvallen werkt echt het beste als je dit met de juiste reden doet! Wat is de juiste reden? Dat ben jij! Jij bent degene die er 100% achter moet staan. Veel mensen geven snel op wanneer zij een keer in de fout zijn gegaan. Ze denken dat het nu toch al gedoemd is om te mislukken en stoppen met hun dieet. De kunst is om juist na een misstap, de draad weer op te pakken en weer door te gaan.

  2. Geef niet op!
    Afvallen is totaal geen makkelijk proces. Het vergt veel doorzettingsvermogen en motivatie om het vol te blijven houden. Blijf jezelf motiveren! Beloon jezelf wanneer je je doel (bijvoorbeeld -2 kg) hebt behaald. Veel mensen staan er alleen voor als zij hebben besloten om te gaan afvallen. Dit maakt het ook niet altijd even makkelijk. Bespreek met de mensen uit je omgeving dat je het roer hebt omgegooid en vraag of zij hier een beetje rekening mee kunnen houden. Dus niet dat zij voor je neus lekker een mars gaan zitten eten.

  3. Doe het samen.
    Zoek een lotgenoot in je omgeving die net als jij graag wilt afvallen. Jullie kunnen elkaar dan steunen en helpen. Misschien kunnen jullie zelfs afspreken om samen te gaan sporten. Samen sporten is ook veel gezelliger dan alleen en bovendien hebben jullie dan een stok achter de deur om te gaan.

health coach lotHoeveel diëten heb jij ondertussen al geprobeerd te volgen? Als Health Coach kan ik je vertellen dat diëten niet werkt… Je zult toch echt je levensstijl en eetpatroon “voorgoed” moeten veranderen, in plaats van voor een paar weken of maanden. Het is heel erg moeilijk om dit “alleen” te doen. Zonder de juiste begeleiding en coaching is het eigenlijk al gedoemd te mislukken. Ik ben als Health Coach van DCN getraind om mensen hierbij te helpen en te begeleiden.Ben jij ook zo benieuwd naar het geheim van DCN en wil jij graag meer informatie? Dat kan! Voeg me toe op facebook: Lot van Santen en stuur mij een pb! We gaan er samen voor!

 


Een reactie plaatsen

De strijd van Caroline..

Mijn naam is Rosanne van Zalingen, ik kom uit Muiderberg en ik
ben zelfstandig voedingsdeskundige en vitaliteitscoach. Door mijn werk kom ik met verschillende ‘mooie’ mensen in aanraking, waar ik een sterke bewondering voor gekregen heb. Ze worstelen veelal met een probleem, waarbij ik ze mag helpen om DE oplossing te vinden. Vaak volgt dan een lange en zware weg, waar vele krachtsinspanningen en offers geleverd moeten worden. En omdat ik denk dat veel mensen lering of inspiratie kunnen trekken uit deze verhalen, deel ik er zo nu en dan een via deze blogsite. Uiteraard met goedvinden van de betreffende personen.

Een van hen is Caroline Haarsma, die ik vanaf 4 april 2014 mag coachen, trainen én helpen haar grootste wens te realiseren: een optimale vitaliteit behalen!

IMG_5303.JPG
Caroline ken ik nog van vroeger. We zaten samen op turnen, een vrolijke, lieve, behulpzame meid met een prachtig figuurtje.
Afgelopen mei, stond ik thuis mijn voorraam te lappen en ineens hoorde ik achter me: “Kan jij me helpen?”
Dat was Caroline. De manier hóe ze het mij vroeg, maakte dat ik gelijk een afspraak met haar maakte..
Deze dame had mij nodig! Caroline vertelde mij later dat ze zelf achteraf nogal onder de indruk was van haar vraag. Je vraagt natuurlijk niet elke dag zomaar aan iemand om je te helpen met een probleem, waar je al heel lang mee zit (overgewicht).

Tijdens de eerste intakegesprek zag ik haar als een heel onzeker meisje, ze had een behoorlijk maatje teveel, zocht allerlei excuses, zag zichzelf niet als het probleem maar haar omgeving.

Tijdens de eerste personal training kwam zij niet eens verder dan 25 meter rennen (en dat is nog zacht gezegd). Ze had een veel te hoge bloeddruk, kortademigheid, last van haar overgewicht, vermoeidheid en ze was behoorlijk energieloos. Ik moest haar door de hele training praten om het af te maken. Ik wist toen al dat we samen een lange weg te gaan hadden.

De eerste paar kilo’s gingen niet vanzelf.
Caroline had moeite om zich aan het voorgeschreven dieet te houden. Door de vele coaching gesprekken ging dit gelukkig na een tijdje stukken beter. Als je, zoals Caroline, jaren lang alle stress van je af eet, telkens excuses bedenkt om te kunnen eten en iedereen, behalve jezelf, de schuld van alle ellende geeft kan dat uiteindelijk resulteren in een lichaamsgewicht van 115 kilogram..

Ik heb haar duidelijk kunnen maken dat alleen zij invloed kan hebben op het resultaat en het dus niet bepaald handig is om (stiekem) van een dieet af te wijken.. Elk pondje gaat uiteindelijk door het mondje. In wezen hou je alleen jezelf voor de gek. Ze leerde steeds meer haar eigen fouten toe te geven en haar verantwoordelijkheid te nemen. Stukje bij beetje kwam de motivatie steeds meer van binnen uit.

Afvallen hoort bij een gezonde levensstijl en daarbij hoort een gezonde omgeving, genoeg beweging en gezonde boodschappen. Caroline heeft veel in haar privéleven moeten veranderen. Meer de fiets pakken, anders leren koken, ingrediënten leren lezen, bewust worden van haar slaappatroon, structuur naast haar onregelmatige baan, plannen van belangrijke dingen, maken van eetschema’s en huiswerk. Ja, huiswerk heb ik haar zeker gegeven!

Gedragsverandering kost moeite en tijd en daar moet je wat voor doen. Ook dat kon ze in het begin niet waarderen en ik kreeg vaak de opmerking dat ik zo ‘vervelend’ kon zijn. Tijdens de trainingen was Caroline vaak moe, zeurderig of ze zocht excuses. Ze kon mij bij tijd en wijlen wel ‘schieten’ en dat zei ze dan ook doodleuk. Maar zoals partners soms een haat-liefde verhouding kunnen hebben, zo hadden wij dat ook bepaalde momenten.. Het mooie is dat we alles tegen elkaar kunnen zeggen en dat ze mijn opmerkingen uiteindelijk allemaal weet te waarderen en er ook echt wat mee doet. Als coach kan je helaas niet altijd even aardig blijven, dat is voor mij soms best lastig. Zeker als je iemand al heel lang kent en graag mag. Maar door mijn duidelijkheid komt Caroline uiteindelijk steeds een stapje verder.

Ik ben echt zó ongelofelijk trots op haar. Ze is inmiddels al 13,5 kg kwijt geraakt. Voor vetmassa is spiermassa in de plaats gekomen. Ze heeft uiteraard nog een lange weg te gaan maar inmiddels is haar hoge bloeddruk weg, heeft ze meer energie, ziet ze er stukken beter uit, zit strakker in haar vel (mooie billen), is ze veel positiever en heeft zeker meer zelfvertrouwen. Geweldig om te zien. Caroline zit inmiddels op 90% van haar totale mindswitch.

Caroline heeft niet alleen meer vitaliteit, maar ook twee mooie uitdagingen overwonnen. Voorheen liep ze nog hijgend tijdens het lopen en ze heeft nu al een hardlooprun van 5 km en een obstacle run van 6 km gelopen. Tot een paar maanden geleden stond dit nog op haar levensdoelen lijstje en deze heeft ze nu toch maar mooi kunnen afstrepen.
Verder heeft ze geleerd om met tegenslagen, stress, werkdruk en andere dingen die ze op haar levenspad tegen komt,om te gaan. Haar levensstijl is al 180 graden omgedraaid en we gaan door naar de volgende 180 ..

IMG_5304.PNG
Caroline en alle mensen die hun ‘strijd tegen de kilo’s’ elke dag moeten vechten, kunnen zeker wat motivatie en positieve energie van anderen gebruiken. Caroline wordt gelukkig door dik en dun gesteund door haar ouders en haar lieve vriend Jeroen. Ik wil jullie ook vragen om haar te blijven motiveren en te feliciteren met haar tot nu toe behaalde resultaten.

 

Caroline je bent een topper en ik blijf je steunen!

Liefs,
je coach Rosanne van Zalingen

http://www.rosannevanzalingen.nl


Een reactie plaatsen

Mooi voor je netwerk: Rosanne van Zalingen!

20140415-183616.jpg

Naam: Rosanne van Zalingen
Beroep: Voedingsdeskundige & Vitaliteitscoach

Als startende onderneemster is het gebruik maken van je eigen netwerk niet alleen heel erg belangrijk, maar ook van anderen de kans krijgen om je netwerk te vergroten is heel erg prettig. Ik ben erg blij dat de Meisjes van Mooi mij de kans bieden om gebruik te maken van hun netwerk.

Wie ben ik?
Ik ben Rosanne van Zalingen, volg mijn hart en heb het geluk gehad om van mijn passie mijn beroep te mogen maken. Ik ben opgegroeid in Muiderberg (sinds 1987) een dorp waarbij ik nog elke dag kan genieten van de natuur en het mooie strand.
Vanaf mijn vierde was ik fanatiek turnster, totdat ik op 14-jarige leeftijd mijn knie brak. Tijdens de revalidatie kwam ik in de fitnessclub terecht en was meteen verkocht. Mijn moeder is oa. fitnessinstructrice en daarmee groeide mijn interesse in de krachttraining. Mijn liefde en passie voor bakken en koken heb ik ook niet van een vreemde; mijn twee opa’s waren echte ondernemers. De één had een eigen Bakkerij en de ander een Indonesische toko. Wekelijks geniet ik van de heerlijke gerechten die mijn ouders voor mij koken en haal daar ook mijn inspiratie vandaan, het is een verrijking in mijn leven. Gezamenlijk koken en eten met vrienden en familie is niet alleen gezellig, daarnaast schept het ook een sociale band.

Puur en Natuur
Toen ik mijn passie voor puur koken en natuurlijk leven had ontdekt, besloot ik de opleiding Voeding en Diëtetiek aan de Hogeschool van Amsterdam te volgen en koos voor de commerciële richting. Na vier mooie werkjaren in de levensmiddelenindustrie en retail werd het tijd voor iets nieuws. Ik begon met een nieuwe studie Vitaliteitscoaching bij Chivo en leerde waardevolle dingen die ik kon gebruiken voor mijzelf en anderen. Bijvoorbeeld, hoe om te gaan met ‘vreetbuien’, onzekerheden, gebeurtenissen die op je pad komen en nog veel meer. Werken aan jezelf is niet makkelijk en daar help ik mensen graag bij!
Na twee interessante en succesvolle studies zet ik mij nu in om mensen te helpen bij het bereiken van een gezonde levensstijl en daarbij het mooiste uit het leven te halen!
Mijn motto: maak van het leven een feestje, want we leven maar een keer!

Dromen
Wat mij vooral gelukkig maakt is het nastreven van mijn dromen, waaronder kunnen reizen samen met mijn vriend. In 2013 is een mooie droom uitgekomen, namelijk een bezoek aan het geboorteland en ouderlijk huis van mijn Javaanse opa. Zingeving van je eigen leven is enorm belangrijk om te kunnen groeien. Het nastreven van mooie levensdoelen is daar een onderdeel van. Ik help mijn klanten graag naar een mooie toekomst, waarbij het nastreven van de eigen levensdoelen zeer waardevol kan zijn.

Balans
Voeding is een onderdeel dat grote invloed heeft op onze vitaliteit. Onze lichaam en geest zijn het meest kostbare bezit en moeten dagelijks met elkaar in balans zijn. Het is een feit dat, zodra jij je fysiek, mentaal en emotioneel beter voelt, de kwaliteit van je leven ook verbetert. Wanneer je goed in je vel zit, ben je beter in staat om met pieken en dalen om te gaan en weerbaar voor minder leuke dingen die op je pad komen. Je bent in balans, je vergroot je kans op geluk en succes. Dit probeer ik mijn klanten bij te brengen, hier wordt nu nog te weinig informatie over gegeven; waardoor nog veel mensen niet weten hoe je het beste je lichaam voedt.

Is gezond eten moeilijk?
Gezond eten is niet zo moeilijk, maar waar een hoop mensen steken laten vallen is het van te voren bedenken, plannen en inkopen van een uitgebalanceerd voedingspatroon en maaltijden. Ik krijg vaak de opmerking dat gezond eten ook te duur is. Dat is onzin, wanneer je iets meer tijd investeert in het koken, kun je zelfs goedkoper uit zijn. Maak van het eten een feestje, investeer in je eigen lichaam; daar ga je op de langere termijn ook veel baat bij hebben. Ontdek de passie voor puur koken en natuurlijk leven en laat je door mij inspireren.

Verder nog iets leuks…?
Vanaf 1 mei start ik met een nieuw programma voor mensen met overgewicht, een BMI boven de 30 en daarbij is het doel minstens 10 kilogram afvallen in 12 weken. Naast een persoonlijk coachingstraject, kunnen de deelnemers 2 groepstrainingen in de week meedraaien. Niet alleen is het afvallen een mooie bijkomstigheid, ik breng ze ook in contact met een ex-kandidaat van het RTL 4 programma Obese. Ruben van Zijl is maar liefst 93 kilo afgevallen in slechts 300 dagen. Deelnemers krijgen allerlei tools die ze levenslang kunnen gebruiken. Zowel voor het leren koken van gezonde gerechten als het omgaan met moeilijke situaties in hun leven. Ik werk alleen voor de langere termijn en niet de korte termijn. Wil je goed zijn voor je lijf, dan is goede begeleiding echt een pré.

En het resultaat?
Wil jij ook sterk, energievol en gelukkig in het leven staan: ik help graag iedereen die het maximale uit zichzelf wil halen en zich 100% inzetten voor het resultaat. Een personal coach die je kent, die je begeleidt, zekerheid creëert, motiveert en die er samen met jou aan werkt om jouw doelstellingen te bereiken. Een vitaal leven is een combinatie van gezonde voeding, evenwichtige lifestyle en goed bewegen en hiermee je leven een krachtige en positieve wending te geven. Ik werk volgens een preventieve aanpak waarbij voeding, lifestyle, training en de samenwerking met fysiotherapie een belangrijke rol spelen. Met mijn aanpak garandeer ik je een eerlijke werkwijze en help je vol enthousiasme naar een hoger plan. Ik ben er voor “life-changing”, het behalen van extreme, maar vooral ook duurzame resultaten bij mijn cliënten. Mijn cliëntengroep bestaat uit ondernemers, zakenmensen, moeders, modellen, studenten, jongeren en iedereen die serieus naar een doelstelling toe wil werken. Wacht niet langer en meld je vandaag nog aan voor een gratis intakegesprek.

Niet denken, maar doen!
Ik heb als streven de klant zich weer als puur te voelen in onze moderne wereld, waarin men de waardering van het ‘zijn’ is kwijtgeraakt. Ik biedt een complete ondersteuning, met een grote persoonlijke betrokkenheid, ik maak het mogelijk op enthousiaste wijze te werken naar het hoogst haalbare resultaat op het gebied van voeding, lifestyle en training. “Rosanne haalt weer het beste in je naar boven en zorgt dat jij niet alleen denkt, maar het ook gaat doen!”

Mijn identeit: Puur, Betrokken, Energiek, Betrouwbaar, Professioneel en Sociaal

Gezonde groeten,

Rosanne van Zalingen
T: 06 34702903
M: info@rosannevanzalingen.nl
http://www.rosannevanzalingen.nl

20140415-175800.jpg


Een reactie plaatsen

Mooi voor je netwerk: Madelon Dik!

Het doet mij een groot genoegen om vandaag aan jullie voor te stellen: Madelon Dik – Groeicoach

Madelon is sinds 1994 commercieel actief. De eerste jaren als sales- en accountmanager van hoogwaardige ICT-producten en in 2002 startte zij als ondernemer. Sindsdien begeleidt zij ondernemers en verkopers en leert zij hen hoe zij met plezier en zelfvertrouwen meer waarde en omzet kunnen creëren.

Madelon is schrijfster van het “Groei Doe-Het-Zelf” werkboek voor zelfstandig ondernemers die zakelijk willen groeien én daarnaast blogt zij regelmatig op haar eigen website.

Madelon deelt vandaag haar blog voor Mooi voor je netwerk:
Groei, meer plezier, meer resultaat…

“Ethische bom
5 juli 2013
Wat is eigenlijk het doel van werken? Gaat het louter en alleen om geld verdienen? Of moet werk ook leuk en zinvol zijn? En hoe leuk en zinvol vinden we ons werk dan? Ik tref de laatste tijd steeds meer mensen die zichzelf de vraag stellen: Wil ik dit? Waar draagt mijn baan of bedrijf eigenlijk aan bij? Kan het niet anders?

Typische midlife vraag of misschien juist een vraag die juist bij deze tijd hoort? Vroeger was werken veel gemakkelijker. Je volgde gewoon je vader op of koos een vak wat direct bijdroeg aan de maatschappij: boer, bakker of timmerman. Tegenwoordig zijn er zoveel banen waarbij je in jouw rol niet meer verbonden bent met het grotere geheel. Ofwel het eigenlijke doel van de onderneming. Geld verdienen lijkt een geaccepteerd doel. Echter blij worden we er niet van. Met fysieke kwalen en vermoeidheid tot gevolg.

En zo barst langzaam aan de ethische bom. Steeds meer mensen stellen zichzelf de vraag: ‘Wat voor verschil maak ik eigenlijk? Wil ik hier mijn tijd aan besteden?’ Als je dan bedenkt hoeveel tijd je aan werken besteedt: Stel je werkt 40 jaar, 4 dagen in de week, dan werk je al gauw 60.000 uur in je leven. Dan wil je toch zeker dat werk leuk is en als het kan ook een beetje zinvol is.

Hoe zou het zijn als je je werk of bedrijf ziet als middel in plaats van doel. Stel je voor dat je zakelijk doet wat je graag doet, omdat je er goed in bent. Je past je werk zodanig toe dat je waarde toevoegt aan anderen. Het gevolg is dat anderen jou graag betalen voor wat je doet. Of dit nu een werkgever of klant is. Je wordt steeds beter in wat je goed doet en daarmee groeit als gevolg het geld wat je verdient. Met meer geld kun je verder investeren in jezelf en in de bijdragen die je levert. Geld is dus het gevolg en tevens een middel om verder te groeien. En let op: dus nooit het doel!

Je werk afstemmen op wat jij leuk vindt, wat je goed kunt en waar jij in gelooft vraagt lef! Want alles kost geld. Je moet je huur of hypotheek betalen en misschien een gezin onderhouden. Het is een spannende keuze om dan te kiezen voor wat je echt leuk vindt en niet te kiezen wat op korte termijn het meeste geld oplevert. Maar als je echt rijk wilt worden: zowel in gevoel van rijkdom als financiële rijkdom dan is het tijd om je werk af te stemmen op jouw dromen en talenten. Alleen zo kun je het meeste waarde creëren en ben je ethisch verantwoord bezig naar jezelf en de rest van de wereld.”

20140318-183120.jpg

Om in contact te komen met Madelon, voor informatie of nog meer blogs, verwijzen wij jullie naar http://www.madelondik.nl