www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Nagelstylistes zijn ook maar mensen..

Echt! Ik ben net zo menselijk als al die mensen die aan mijn nageltafel zitten.. Wie had dat gedacht, he ? Ik ben exact hetzelfde als jij. Ik ga naar mijn werk, ik heb een gezin, probeer een goede moeder te zijn, zorg voor mijn vader, probeer me staande te houden in de gekte van alle dag, probeer zo veel mogelijk met vriendinnen af te spreken, zeg die afspraken (vanwege tijdgebrek) net zo vaak weer af, ik doe mijn broek op dezelfde manier als jij aan – been voor been – en ik heb hele goede, maar ook echt slechte gewoonten.

Ik word net als jij ziek. Met de afgelopen griep epidemie, lag ik – net als jij – gevloerd in bed. Midden in de nacht dacht ik even dat ik een opvlieger had maar toen ik uit bed stapte, lag ik bijna op de grond van duizeligheid. En zoals jij me al vertelde – toen je een paar dagen daarvoor nog niet helemaal beter, zwetend en snotterend aan mijn tafel zat – deed bij mij ook elk botje en elk spiertje in mijn lijf pijn. Ik heb mijn afspraken toch maar afgebeld. Soms is het namelijk niet anders.. Deze griep breekt wat mij betreft met alle wetten. Voorkomen is beter dan genezen. Niemand zit namelijk op zo’n hel van bijna een week te wachten, toch?

Ja echt, ik ben hartstikke menselijk. Ik word ziek, gelukkig ook weer beter en ik heb goede maar ook minder goede gewoonten, net als jij.

Een van mijn goede gewoonten is mijn fexibiliteit. Ik probeer klanten altijd zo goed en snel mogelijk te helpen als een afspraak omgezet moet worden of als er een probleem met hun nagels is. Ik schuif wat met uurtjes of tijden en help ze ’t liefst dezelfde dag nog uit de brand.

Een van mijn slechte gewoonten is dat ik enorm geirriteerd raak van mensen die hun afspraken in de salon niet nakomen. Je weet wel zo’n afspraak in je agenda waar je rekening mee houdt en die dan niet nagekomen wordt.. Geen belletje, geen wappje, geen reactie, he-le-maal niks en ondertussen zit ik met een enorm gat in m’n planning. Zo zonde, want in die tijd had ik dus ook een ander kunnen helpen…

Mijn goede gewoonte is dat ik die afspraak niet in rekening breng omdat ik dat klantvriendelijk vind.

Mijn slechte gewoonte is dat ik die afspraak niet in rekening breng, omdat ik bang ben om ONklantvriendelijk gevonden te worden.

Noem me een watje, onzakelijk, of inconsequent… Tja, deze nagelstyliste is ook maar een mens. Net als jij! 😉

Advertenties


Een reactie plaatsen

Vooroordelen over wat ik doe #nextgenerationmarketing

12615355_10204985281344520_4456143636571003944_o-1Naar aanleiding van mijn blog van afgelopen donderdag , over de Kyäni producten, heb ik echt enorm veel reacties gekregen. Van positieve en geïnteresseerde, tot behoorlijk negatieve. De meest negatieve was wel hoe ik het in mijn kop haalde om me met zo’n piramidespel bezig te houden… Pardon?

Kom op, een fijne ervaring met een product wil je het liefst met zoveel mogelijk mensen delen! Jullie zijn bij de meisjes van mooi niet anders gewend, dat we spontaan producten van anderen aanprijzen. Alleen verdienen we daar niets aan en dat doen we door netwerkmarketing dus wel!

Weet je wat? Ik geef je een gratis (klein) lesje over “netwerkmarketing”. Blijf nog even hangen, want het is echt heel interessant! Ik denk namelijk dat de meeste mensen werkelijk geen idee hebben, wat het nou eigenlijk precies inhoudt.

Netwerkmarketing is een hele gewone marketingstrategie en zul je steeds meer gaan tegenkomen. Men noemt het niet voor niets next generation marketing. En ondanks dat, wordt er door behoorlijk wat mensen met veel wantrouwen naar gekeken. Hoe komt het toch dat men zo veel bedenkingen heeft, als het op netwerkmarketing aankomt?

Denk je werkelijk dat de zogenaamde merknaam producten, die je in de winkels koopt veel beter zijn? Alle grote bedrijven spelen hier maar al te graag op in, door hun producten zo groot mogelijk in de media te zetten. En omdat je het op tv ziet, de radio hoort en onderweg in bushokjes ziet hangen – op van die dure, grote, schreeuwende posters , denk je natuurlijk dat deze producten super zijn.. Of vergis ik me?

En wat denk je van alle reclame kosten, die deze merken jaarlijks betalen aan tv, radio en de bladen? Denk je niet dat die kosten uiteindelijk door de consument – dus jou en mij – betaald worden? In de praktijk blijkt dat wat er in de reclames gezegd wordt ver van de werkelijkheid af staat. Het is mij in ieder geval nog nooit gelukt om met een theelepel afwasmiddel die hele vieze, vette vaat af te wassen, en die – voor mij eigenlijk te – dure dagcreme gaf bij mij alles behalve dat liftende effect. Je snapt mijn teleurstelling, ik had namelijk niet 1 maar 3 tubes gekocht vanwege de korting die ik kreeg…

De producten die via netwerkmarketing in de markt worden gezet, zijn vaak van gelijke of zelfs veel betere kwaliteit. Doordat deze producten minder bekend zijn, zullen zij op kwaliteit de concurrentie moeten aangaan met alle grote merknamen. Daarnaast bieden deze producten het voordeel dat ondernemende types – zoals ik – er extra voordeel uit kunnen halen.

Hoezo een piramidespel ?

Dit is waarschijnlijk het meest gehoorde vooroordeel, maar dit maakt het niet minder onjuist. Bij een piramidespel wordt er een bedrag uitgekeerd puur voor het aanmelden van nieuwe leden. Hoewel er bij netwerkmarketing vaak wel een beloning wordt uitgekeerd bij het aanmelden van nieuwe leden, is dit absoluut niet waar het om draait.

Door netwerkmarketing verkoop ik echt niets anders dan een goed product. Je hoeft er helemaal geen lid voor te worden hoor! Door voedingssupplementen via mijn blog te verkopen, kan ik th-2gewoon een leuk bedrag bij verdienen, naast de inkomsten uit mijn salonnetje. Hierdoor krijgt de door jouw bedachte ‘piramide’ van netwerkmarketing ineens dezelfde betekenis als bij een gewoon bedrijf. Ook voor deze bedrijven geldt trouwens, dat er in de top van het bedrijf steeds minder mensen zijn.

Alleen de mensen aan de top verdienen eraan

Dit klopt als een bus. Alleen snappen de mensen die dit zeggen vaak niet helemaal hoe netwerkmarketing precies werkt. Bij netwerkmarketing bouw je namelijk aan je netwerk onder jezelf. Daarmee geldt dus dat iedereen aan de top staat van z’n eigen netwerk. Logisch dus dat de mensen aan de top het meeste verdienen! Wel geldt dat mensen die het al langer doen in de meeste gevallen een groter netwerk onder zich hebben, waardoor zij er ook meer aan verdienen. Maar de verdiensten van deze mensen gaat op geen enkele wijze ten koste van de andere marketeers. De regels van het verdienmodel zijn namelijk voor iedereen hetzelfde, dus kan ook iedereen hetzelfde bereiken.

Ik ken niemand die geïnteresseerd is

Een van de grootste fouten die de meeste mensen maken is om andere mensen al vooraf te beoordelen. Iedereen komt voor deze industrie in aanmerking! Ervaring leert zelfs dat de mensen waarvan je het meest verwacht dat ze het niet zouden doen het grootste netwerk creëren. Waar het meestal op neerkomt is dat mensen niet weten hoe ze anderen moeten overtuigen van wat ze zelf al weten: dat netwerkmarketing meer potentie heeft dan welke andere baan ook. Uiteindelijk wil vrijwel iedereen meer geld verdienen met minder werk.Als ze namelijk van tevoren al precies wisten hoe ze 5 tot 10 echte toppers konden introduceren en daarmee hun salaris direct konden vervangen, dan hadden ze direct zonder twijfels gestart.

Ik ben geen netwerker

Onzin! Stel: Je gaat eten bij een restaurant in de buurt. Je bent heel tevreden over het eten, de service en de entourage. Je checkt vervolgens in op Facebook, met een foto van je zalige gerechtje, zet er bij hoe geweldig je het vindt en deelt je berichtje met je Facebook vrienden waarvan 20 vrienden er vervolgens in de weken daarna ook een hapje gaan eten. Krijg jij daar commissie van? Bij netwerk marketing wel, maar dan krijg je niet alleen een commissie voor elke vriend uit je netwerk die – misschien wel voor de rest van zijn leven – in dit restaurant gaat eten, maar ook van alle mensen die via die vrienden bij dat zelfde restaurant gaan eten. En dat alles omdat jij enthousiast vertelt over je eigen ervaringen. Hoe cool is dat?!

Wil je meer weten over de producten en het verdienmodel van Kyäni ? Mail dan even naar: marjolijn@meisjesvanmooi.nl of bel me op tel:  06 23 94 34 02

12467951_1062425417154356_517688511_n

 


Een reactie plaatsen

Doe je weegschaal de deur uit!

boos op de weegschaal
Hoe herkenbaar klinkt dit:
Je bent al een paar dagen begonnen met een gezondere levensstijl. Je doel is 10 kg afvallen voor de zomer. Je hebt alle ongezonde en bewerkt voedsel de deur uit gedaan en maakt alle maaltijden nu zelf, met verse producten en kruiden. Ook eet je regelmatig, elke 2 a 3 uur een gezond tussendoortje. Je drinkt elke dag 2 liter water en kruidenthee. Je voelt je eigenlijk hartstikke lekker en bent blij dat je deze keuze gemaakt hebt. Je hebt meer energie en je wordt ook uitgerust wakker. In de eerste week ben je 2 kg afgevallen en nu gaat het steeds met 1 of 2 ons per dag eraf…. Maar vanmorgen stond je op de weegschaal….en je kon het niet geloven!?! Je bent er wel 3x opnieuw opgestaan. De weegschaal gaf aan dat je 3 ons bent aangekomen! Hoe kan dat nou?? Je bent toch zo goed en gezond bezig? Wat is hier nou misgegaan? De rest van de dag heb je een negatief gevoel. Zelfs gezond en bewust eten helpt blijkbaar dus niet voor mij….
Ik krijg dit soort berichten steeds vaker van lieve leden die ontzettend goed hun best doen en heel graag hun streefgewicht willen halen. Ze hebben er alles voor over en staan daarom ook dagelijks op de weegschaal of hun doel al dichterbij gekomen is. De weegschaal bepaald hierdoor dus hun humeur voor de rest van de dag. Sterker nog….de stand van de weegschaal zorgt ervoor dat zij telkens gaan twijfelen aan de gezonde levensstijl….hadden ze toch niet beter voor een crashdieet kunnen gaan met maar 800 kcal per dag???
Doe dit alsjeblieft niet! Natuurlijk behaal je snel resultaat met de meeste crashdiëten…maar wat je niet moet vergeten is wat voor een ellende en schade jij je lijf met dit soort programma’s aandoet. Je hongert je lijf uit en zorgt ervoor dat ze niet dagelijks alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgen om goed te kunnen blijven functioneren. Dit soort diëten hebben ook geen goed effect op je stofwisseling en metabolisme. Het gevolg: zodra je stopt met dit dieet en weer “normaal” gaat eten zul je dubbel en dwars aankomen. Vaak word je nog zwaarder dan voordat je aan het crashdieet begon….

Mijn advies is: Doe je weegschaal de deur uit! Een weegschaal kan heel demotiverend werken. Je gewicht is namelijk erg afhankelijk van diverse factoren. In de ochtend net nadat je bent opgestaan en naar de wc geweest bent, weeg je nu eenmaal minder dan ’s avonds. Een weegmoment kan heel teleurstellend zijn als je bijvoorbeeld net hebt gegeten/gedronken. Ook je hormoonhuishouding kan van invloed zijn op je gewicht… Als ik in mijn periode zit en op de weegschaal ga staan dan scheelt dit soms wel 1.5 kg! Dit is voor mij sowieso een reden om mijn wekelijkse weegmoment te skippen!

het plan-1Een andere oorzaak dat je niet afvalt of dat je zelfs wat aankomt kan zijn dat je lichaam vocht vasthoudt. Vocht vasthouden kan ook meerdere oorzaken hebben: de menstruatie cyclus, een vitamine B1 te kort, het gebruik van medicijnen of zelfs de verandering van het weer (temperatuur).
Wanneer je intensief gaat sporten kan het ook zijn dat je spierweefsel toeneemt en hierdoor qua gewicht zelfs aankomt. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Uiteraard zal je vetpercentage wel naar beneden gaan…maar als je geen weegschaal hebt die je vocht/vet/spiermassa opmeet, dan kan het natuurlijk zwaar tegenvallen na je volgende weegmoment.

Maar hoe kun je jezelf dan het beste blijven meten? Koop een meetlint en meet je cm’s elke week op. Waarom ben je zo gefixeerd op je gewicht? Niemand ziet het of je de volgende dag 1 ons zwaarder of lichter bent! Weet je wat de mensen wel zien? Ze zien dat jouw kleding losser is gaan zitten en ze zien je gezicht en taille smaller worden. En dat is uiteindelijk wat we allemaal willen toch? Hoe fijn is het om na een paar weken te horen van mensen “hey, wat zie jij er goed uit zeg! Ben je afgevallen? Wat is je geheim?” Dat zijn de momenten van succes en geluk! En natuurlijk ook dat moment dat je aan het shoppen bent en je erachter komt dat je oude maat “te groot” geworden is en je dus een maat kleiner moet hebben J Op dat soort momenten weet je dat je goed bezig bent en dat je trots kan zijn op jezelf!

Wat mij ook vaak opvalt is dat mensen zich heel erg vastklampen aan een bepaald streefgewicht en dan dit soort gedachten hebben:
“Als ik 15 kg verlies, dan ben ik gelukkig”
“Als ik weer 60 kg weeg, dan ben ik pas tevreden”
Vaak is dit het gewicht wat mensen hadden voordat ze bijvoorbeeld kinderen hadden, of toen zij nog een actief leven hadden en wekelijks naar de sportschool gingen of voordat ze een ernstige traumatische ervaring hadden opgelopen.

gezond afvallenHet is uiteraard goed om voor jezelf een doel te stellen. Maar is dit wel een realistisch en haalbaar doel, voor hetgeen wat jij er aan kan en aan wil doen?
Focus op je op je voeding. Zorg voor gezonde verse maaltijden, die jouw lijf voeden met de juiste voedingsstoffen en zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten. Ons DCN programma bied je een geheel compleet programma met alle voedingsschema’s en lekkere recepten om ervoor te zorgen dat jij dichter bij je doel gaat komen.

Om ervoor te zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten is het belangrijk dat je dagelijks zorgt voor de volgende dingen:
– Eet dagelijks gezonde maaltijden, gemaakt van verse producten.
– Drink dagelijks genoeg water (1,5 -2 liter) en kruidenthee
– Zorg voor voldoende rust en genoeg slaap (8 uur per nacht)
– Vermijd zogenaamd wit voedsel zoals pasta, rijst en wit brood. Eet alleen meervoudige koolhydraten en het liefst voor 18.00 uur
– Plan dagelijks minimaal 30 minuten fysieke inspanning in (wandelen, fietsen, workout via youtube, 2x Nederland in beweging, etc.) wanneer je hier ’s morgens de mogelijkheid voor hebt word je opgeslagen vet minstens 8 uur efficiënter verbrand
– Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne zoveel mogelijk
– Houd het simpel!
Kort samengevat: Gooi de weegschaal in een hoek en sta hier niet vaker dan 1 x per week op. Probeer te kiezen voor een vast weegmoment, op dezelfde weegschaal. Een weegschaal die ook je vet/vocht/spiermassa meet kan jou veel meer vertellen over je voortgang, dan een simpele weegschaal die alleen de kg’s opmeet.
Koop of regel een meetlint en meet wekelijks je centimeters. Hierbij kun je dus je probleemzones opmeten. Bijvoorbeeld je buikomvang, taille, heupen, bovenbenen en bovenarmen. Doe dit ook wekelijks en dus niet elke dag.
Maak regelmatig een foto van jezelf. Het liefst een foto waar je helemaal op staat. Als je dit elke week doet dan zul je al heel snel het resultaat zien…en een beeld van jezelf die je het liefst zou vergeten.

Mocht je n.a.v. dit blog meer willen weten over de gezonde levensstijl van DCN stuur mij dan gerust een bericht op
Facebook: Lot van Santen of mail mij via: healthcoach.lot@hotmail.com
11951762_1632841430334934_3717723800403783654_n-1


Een reactie plaatsen

Ria geeft 10 redenen waarom massage meer een gezondheidsproduct dan een luxeproduct is

riaHippocrates verkondigde al dat een dagelijks aromatisch bad en een massage je gezondheid alleen maar ten goede komen. Massage is veel meer dan alleen een plezierige en ontspannende ervaring. Je spieren, huid en bloedsomloop hebben er lichamelijk ook echt baat bij. Er verschijnen steeds meer wetenschappelijke onderzoeken die de heilzame werking van een massage ondersteunen.

Massage:

  1. geeft meer energie en verbetert de flexibiliteit door vermindering van spierspanning en verkrampte spieren.
  2. stimuleert een betere doorbloeding, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd.
  3. verbetert de stofwisseling, waardoor het weefsel en de organen beter gaan functioneren.
  4. versterkt het afweersysteem, omdat een snellere afvoer van overtollig vocht en afvalstoffen via de lymfe- en de bloedvaten wordt gestimuleerd.
  5. verlaagt de bloeddruk en verbetert de slaap.
  6. vermindert angst, stress en spanning door het vrijkomen van weefselhormonen, zoals serotonine en oxytocine.
  7. vermindert pijn door toename van serotonine, waardoor je mogelijk minder pijnstillers hoeft te gebruiken.
  8. vermindert depressieve gevoelens en stemmingswisselingen, doordat er minder cortisol (stresshormoon) wordt aangemaakt en de productie van oxytocine en serotonine (gelukshormonen) wordt gestimuleerd.
  9. verbetert het lichaamsbewustzijn en je energie gaat beter stromen, waardoor je beter in je vel zit en je eerder merkt als je over je grenzen gaat.
  1. laat je er beter uitzien, omdat de conditie van je huid (je grootste orgaan) beter gaat functioneren.

Je boekt al een massage vanaf € 20,00!

 

Bij Meisje van Mooi kun je kiezen uit verschillende massages:

  • Thaise massage met kleding aan op de tafel of op een mat, stevig of met veel rek-en strekbewegingen om de spieren te verlengen en ontspannen
  • Voetreflexologie dmv een massage en drukpunten techniek wordt het lichaam geactiveerd eventuele disbalans aan te pakken
  • Ontspannende Oliemassage zacht of stevig, wat het beste is, maar altijd erg ontspannend voor lichaam en geest
  • Sportmassage een stevige massage waarbij spierknopen en blokkades worden aangepakt
  • Stoelmassage met name voor de nek en schouders een heerlijke massage

Samen met de masseur Ria kijk je welke het beste is en goed bij je past, zodat je het meeste profijt hebt van de massage.

Even bellen voor een afspraak, de agenda is snel vol. Het nummer is 06 40740050

De praktijk is open op: zondag, donderdag en vrijdag van 09.00 tot 18.00 uur. Of we plannen een afspraak bij je thuis.

Mooi Muiderberg
Dorpsstraat 33
1399 GT Muiderberg

http://www.mooimuiderberg.nl
info@meisjesvanmooi.nl


Een reactie plaatsen

Ga hardlopen!

En toen was er alweer een jaar voorbij en is het tijd voor 2016!
Als ik terug kijk op het jaar van 2015 dan was het voor mij persoonlijk een heel mooi en bewogen jaar. In 2015 verloor ik maar liefst 15 kg door mijn levensstijl te veranderen en beter voor mezelf te zorgen.
Veel goede voornemens had ik voor dit jaar niet. Ik was vorig jaar al zo goed bezig, dus dat gaan we dit jaar gewoon vrolijk voortzetten.

Ik geef toe, de maand december was best een pittige maand om mezelf doordeweeks van allerlei verleidingen te moeten weerhouden.
Inmiddels leef ik al een tijdje volgens de 80/20 regel: dat wil zeggen dat ik doordeweeks volgens de gezonde levensstijl van DCN leef en in het weekend lekker eet waar ik trek in heb. Dit kunnen dan ook minder gezonde dingen zijn 😉 Ik blijf hierdoor keurig op gewicht en voel me hartstikke fit.
Bij een gezonde levensstijl hoort ook bewegen. Sporten vind ik leuk, zolang ik in het ritme zit, dus dat betekent regelmaat en discipline! minimaal 2x in de week extra bewegen en het liefste 3x.
In 2016 wil ik graag 2x in de week hardlopen en nog een andere training doen. Bijvoorbeeld fitness of zwemmen.

Afbeelding

Hardlopen is op dit moment ontzettend populair. Dit was het natuurlijk al een paar jaar, maar in 2015 heb ik zelfs mensen op 1e Kerstdag, 2e Kerstdag en op Nieuwjaarsdag zien hardlopen! Echt respect voor deze mensen. Zelf vind ik hardlopen nu ook erg leuk. Het werkt zelfs een beetje verslavend.
Ik vind het heerlijk om na een drukke dag even lekker te gaan rennen. Verstand op nul, een lekker muziekje op en gaan! Ik vind het nu ook heerlijk om zonder muziek te hardlopen. Gewoon luisteren naar je eigen ademhaling en de geur van de natuur opsnuiven.
Hardlopen is goed tegen stress, het verbetert je conditie, je spiermassa en het is goed voor je longen. Door regelmatig te rennen neemt je longcapaciteit toe, waardoor je dieper kunt ademen. Dit zorgt voor een efficiëntere ademhaling, wat er onder andere toe leidt dat je minder snel moe wordt.
Als health coach spreek ik dagelijks mensen die graag hun gezondheid willen verbeteren en mij vragen welke sport zij het beste kunnen doen.
De mensen zonder blessures en zonder ernstig overgewicht raad ik aan om te beginnen met (hard)lopen.
Natuurlijk moet je dit rustig opbouwen en daarbij goed naar je lichaam luisteren. De volgende tips zijn ook belangrijk om mee te nemen voor je aan hardlopen begint.

  1. Zorg voor goede schoenen! Omdat je nog niet zeker weet of hardlopen wel echt bij je past raad ik aan om nog geen dure hardloopschoenen te kopen van een duur sportmerk. Zelf heb ik mijn hardloopschoenen de eerste keer bij Scapino gekocht. Deze kostte toen rond de 30 euro. Ik wilde eerst zeker weten of ik het wel vaker dan 1x zou gaan doen, anders is het zo zonde om dure schoenen in de kast te hebben staan waar je nooit wat mee doet. Ga absoluut niet rennen op gympen of stoere sneakers. Deze schoenen absorberen geen schokken. Hierdoor moeten je knieën alle schokken opvangen en je begrijpt natuurlijk dat dit niet al te best is voor je knieën en enkels.

Afbeelding 1

  1. Bouw het rustig op. Ga niet als een kip zonder kop beginnen met keihard sprinten tot je niet meer kunt. Begin met lopen en versnel het lopen langzaam tot rennen. Via je smartphone kun je allerlei apps downloaden die je hierbij kunnen helpen. Laat je lichaam en je ademhaling langzaam wennen aan het hardlopen. Begin met korte stukken rennen en wissel dit af met lopen. Luister echt goed naar je lichaam. Als je het niet trekt dan kun je beter een stukje lopen. Het is niet erg om te lopen. Hiermee beweeg je ook extra en verbrand je ook calorieën.

  2. Wat ook echt super belangrijk is om te doen is om ervoor te zorgen dat je voor het rennen al bent opgewarmd. Doe van te voren alvast wat oefeningen (een warming up) om je lijf op te warmen en doe ook wat rek-en-strek-oefeningen. Hierdoor maak je je spieren los en zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt. Doe ook altijd na het trainen wat rek-en-strek-oefeningen (cooling down).

  3. Bedenk goed van te voren waar je aan begint! Het is natuurlijk leuk om tegen jezelf te zeggen dat je bijvoorbeeld 2km wilt hardlopen achter elkaar, maar is dit voor jou wel haalbaal? Wees realistisch en spreek met jezelf een haalbaar doel af. Elk behaald doel motiveert om weer door te gaan. Hardlopen met een app op je smartphone helpt je goed om je doelen te bepalen en ook na te streven. Zelf doe ik altijd een spelletje met mezelf om mezelf ook uit te dagen. Als ik tijdens het hardlopen naar muziek luister en ik merk dat ik het moeilijker krijg dan spreek ik altijd met mezelf af dat ik moet blijven rennen tot het liedje is afgelopen of tot ik op een bepaald punt ben. Dit helpt enorm om toch net wat verder te gaan dan dat je normaal zou doen.

  4. Tijdens het hardlopen is het van groot belang dat je goed op je ademhaling let. Hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen is onder andere afhankelijk van je loopritme. De meeste mensen lopen het fijnste wanneer ze 3 stappen doen tijdens het inademen en 3 stappen tijdens het uitademen. Wanneer het looptempo omhoog gaat wordt het aantal stappen tijdens het in-en uitademen verminderd. Denk maar niet teveel na over deze bovenstaande theorie. Ga gewoon lekker trainen en luister naar je ademhaling en je lijf, als dat goed gaat dan is je ademhaling in orde. Probeer rustig en gelijkmatig te ademen. Wanneer je te snel ademt hebben je longen onvoldoende de tijd om het aangeleverde zuurstof te verwerken.

Afbeelding 2

  1. Lekker hardlopen zonder goed te eten bestaat niet! Maar hardlopen nadat je net een maaltijd naar binnen hebt gewerkt, loopt ook niet prettig. De truc is om vaker kleinere hoeveelheden te eten. Een goed ontbijtje voordat je je hardloopschoenen aantrekt is een banaan met één of twee volkoren boterhammen met biologische pindakaas en een kopje thee. Meer niet. Doe dit minstens een uur van te voren, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om dit alles te verwerken zodat jij op het moment dat je begint te sporten geen energie meer kwijt bent aan verteren.
    Deze maaltijd voedt je hersenen bovendien met voldoende glucose. Je hersenen? Veel mensen denken nog steeds dat met name hun spieren flink gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersens veel belangrijker.

Hardlopen zorgt voor extra aanmaak van serotonine in je lijf. Dat is een neurotransmitter(een stof die signalen overbrengt tussen zenuwcellen)die veel positieve effecten teweeg brengt, namelijk:
– meer zelfvertrouwen
– een hogere productiviteit
– betere stemming
– een hogere seksuele activiteit en meer zin hebben in seks

Op woensdag 6 januari om 20.00 uur tot 21.15 uur start ik weer met een leuke beginnersgroep om te gaan hardlopen. We bouwen het heel rustig op en nemen genoeg de tijd om te luisteren naar het lichaam. Wil jij ook graag beginnen met hardlopen, maar vind je het moeilijk om te beginnen? Voor de mensen in en uit de omgeving van Almere: kom gezellig met ons meedoen! Deelname is geheel gratis. Stuur mij gerust een privébericht op Facebook. Je vindt mij onder:
Lot van Santen.
Gewoon doen! Tot woensdag 🙂


Een reactie plaatsen

Afscheid van mijn bad habit


Een reactie plaatsen

Het effect van voeding op de gezondheid van je kind!

gezond is leukHealth coach zijn van DCN is echt een super leuke en veelzijdige job! Je ontmoet iedere dag veel verschillende mensen. Mensen met verschillende beweegredenen om mee te willen doen aan ons programma.
mensen die graag:
– optimaal gezond willen worden (en blijven!)
– De balans in hun leven terug willen
– Gezondheidsbewust willen worden
– Zich fitter en vitaler willen voelen
– De juiste voedingskeuzes willen maken
– Willen genieten van lekker en gezond eten
-Zich weer lekker in hun vel willen voelen
– Al vele diëten hebben geprobeerd
– De laatste jaren onbewust steeds iets zijn aangekomen
– Overgewicht hebben dat een gezondheidsrisico vormt
– Bepaalde gezondheidsklachten hebben
– Met een ziekte of beperking zo gezond mogelijk willen leven
– Hun voedingskennis willen vergroten
– Meer resultaat willen halen uit hun training
– Zich jonger willen voelen en dit ook uitstralen

Zo’n 2 maanden geleden leerde ik een vrouw kennen die erg geïnteresseerd was in onze gezonde levensstijl. Haar doel was in eerste instantie om gezonder te gaan te leven en daardoor ook af te vallen. Deze moeder van 2 kinderen is een echte levensgenieter. Ze houdt van leuke dingen doen met lekker en veel eten erbij. Wekelijks lekker uiteten met het hele gezin was heel normaal.
Nadat zij goede verhalen over DCN had gehoord en de resultaten had gezien via Facebook, besloot zij om er voor te gaan. Inmiddels is zij nu 8 weken verder en al 10.4 kg kwijt. Zelfs tijdens een vakantie van 3 weken bleef zij deze levensstijl voortzetten en is zij alsnog 1.5 kg afgevallen. Uiteraard hield zij zich niet dagelijks super strikt aan de fases binnen DCN. Dat is nu ook juist het mooie aan een gezonde levensstijl; lekker genieten en toch afvallen 🙂 en je hebt natuurlijk niet voor niks vakantie!
Naast het feit dat ze al flink is afgevallen en meer energie gekregen heeft, merkte zij ook dat het in haar hoofd allemaal een stukje rustiger is geworden. Er is meer rust in haar hoofd gekomen en daardoor kan zij nu makkelijker dingen overzien.
Ze is zich nu veel meer bewust van het feit wat voor rommel en troep je normaal gesproken dagelijks naar binnen werkte. Snoep en snacks zijn dagelijkse kost geworden. Mensen vinden het heel normaal om zichzelf elke dag te trakteren met snoep, taart, cake of snacks. Vroeger was dit heel anders.

Heel lang geleden aten de mensen heel anders dan nu. Ze leefden nog dicht bij de natuur en hun voeding was dan ook heel natuurlijk. De natuurmensen aten veel fruit, groenten, wortels en zaden. Het eiwit- en vetgehalte
van hun voeding was veel lager dan van de hedendaagse voeding.
‘Welvaartsziekten” kwamen bij hen niet voor.
Geleidelijk aan is de voeding een industrieproduct geworden en misleidende reclame zorgt ervoor dat bij mensen de behoefte wordt gekweekt aan allerlei stoffen die niet nodig zijn om ons lichaam in stand te houden; denk aan snoep, frisdrank, chips, sigaretten en alcohol.
Ook de moderne ‘gezonde’ drankjes en ‘verrijkte’ producten, waaraan veel geld wordt verdiend, bevatten zoveel kunstmatige toevoegingen, dat ze met gezond en natuurlijk eten weinig te maken hebben.
De veranderingen in ons voedingspatroon, verarming van het voedsel en verslechterde eetgewoonten (te veel vlees, vet en suiker, te weinig groente en fruit) doen de rest. Hierdoor lijdt een groot deel van de westerse bevolking aan een verstoorde zuurbalans en ervaart daardoor, afgezien van de negatieve gevolgen van chronisch overgewicht, allerlei gezondheidsproblemen.

kindjedcn

Tijdens de vakantie van mijn klant besloot zij om na de vakantie ook het roer ook van de kinderen om te gooien! Zij heeft nu met eigen ogen gezien wat gezonde voeding voor je lichaam kan betekenen en denkt dat dit programma ook een hele positieve uitwerking op haar kinderen zou kunnen hebben. Ze besloot het voor te stellen aan haar kinderen en die waren eigenlijk meteen enthousiast 🙂
Ze hebben natuurlijk allang mogen mee proeven van de lekkere recepten die hun moeder voor zichzelf maakten en drinken uit zo’n fancy smoothie-beker is natuurlijk stiekem hartstikke leuk!

Haar oudste zoon van 13 jaar lijdt aan ODD-CD. Kinderen en jongeren met ODD-CD hebben dikwijls een tekortschietende emotionele zelfregulatie, zijn snel gefrustreerd en weinig flexibel in het omschakelen naar een andere houding ten opzichte van een situatie. Ook kunnen zij erg agressief reageren en is er altijd veel discussie. “Hij heeft gelijk, punt!”
Toen haar zoon 7 jaar kwam er aan het licht dat hij ‘anders’ was dan anderen kinderen. Toch besloten de ouders om niet voor medicatie te kiezen en hun zoon zoveel mogelijk via de homeopathische weg te helpen. Helaas heeft dit nog altijd niet het gewenste effect.
Haar jongste zoon is nu 6 jaar oud. Van ODD-CD is nog totaal geen sprake! Wel merkt ze dat haar kind een echte kletskous is en overal graag doorheen kletst.

gezondetenkinderenEn dus zijn haar kinderen deze week begonnen aan hun nieuwe DCN-avontuur. Het zal natuurlijk absoluut niet makkelijk worden.. kinderen komen dagelijks voor veel verleidingen te staan. Maar de wil is er en dus gaan zij er allebei voor.
Wat het gelukkig wel een beetje makkelijk maakt is dat oma ook meedoet aan het programma van DCN en dat zij een paar dagen op de jongste past. Op die manier krijgt hij ook bij oma lekker gezond te eten. Ik ben onwijs benieuwd wat de resultaten van deze twee kanjers na 24 dagen zal zijn!

Wordt vervolgd….