www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Ga hardlopen!

En toen was er alweer een jaar voorbij en is het tijd voor 2016!
Als ik terug kijk op het jaar van 2015 dan was het voor mij persoonlijk een heel mooi en bewogen jaar. In 2015 verloor ik maar liefst 15 kg door mijn levensstijl te veranderen en beter voor mezelf te zorgen.
Veel goede voornemens had ik voor dit jaar niet. Ik was vorig jaar al zo goed bezig, dus dat gaan we dit jaar gewoon vrolijk voortzetten.

Ik geef toe, de maand december was best een pittige maand om mezelf doordeweeks van allerlei verleidingen te moeten weerhouden.
Inmiddels leef ik al een tijdje volgens de 80/20 regel: dat wil zeggen dat ik doordeweeks volgens de gezonde levensstijl van DCN leef en in het weekend lekker eet waar ik trek in heb. Dit kunnen dan ook minder gezonde dingen zijn 😉 Ik blijf hierdoor keurig op gewicht en voel me hartstikke fit.
Bij een gezonde levensstijl hoort ook bewegen. Sporten vind ik leuk, zolang ik in het ritme zit, dus dat betekent regelmaat en discipline! minimaal 2x in de week extra bewegen en het liefste 3x.
In 2016 wil ik graag 2x in de week hardlopen en nog een andere training doen. Bijvoorbeeld fitness of zwemmen.

Afbeelding

Hardlopen is op dit moment ontzettend populair. Dit was het natuurlijk al een paar jaar, maar in 2015 heb ik zelfs mensen op 1e Kerstdag, 2e Kerstdag en op Nieuwjaarsdag zien hardlopen! Echt respect voor deze mensen. Zelf vind ik hardlopen nu ook erg leuk. Het werkt zelfs een beetje verslavend.
Ik vind het heerlijk om na een drukke dag even lekker te gaan rennen. Verstand op nul, een lekker muziekje op en gaan! Ik vind het nu ook heerlijk om zonder muziek te hardlopen. Gewoon luisteren naar je eigen ademhaling en de geur van de natuur opsnuiven.
Hardlopen is goed tegen stress, het verbetert je conditie, je spiermassa en het is goed voor je longen. Door regelmatig te rennen neemt je longcapaciteit toe, waardoor je dieper kunt ademen. Dit zorgt voor een efficiëntere ademhaling, wat er onder andere toe leidt dat je minder snel moe wordt.
Als health coach spreek ik dagelijks mensen die graag hun gezondheid willen verbeteren en mij vragen welke sport zij het beste kunnen doen.
De mensen zonder blessures en zonder ernstig overgewicht raad ik aan om te beginnen met (hard)lopen.
Natuurlijk moet je dit rustig opbouwen en daarbij goed naar je lichaam luisteren. De volgende tips zijn ook belangrijk om mee te nemen voor je aan hardlopen begint.

  1. Zorg voor goede schoenen! Omdat je nog niet zeker weet of hardlopen wel echt bij je past raad ik aan om nog geen dure hardloopschoenen te kopen van een duur sportmerk. Zelf heb ik mijn hardloopschoenen de eerste keer bij Scapino gekocht. Deze kostte toen rond de 30 euro. Ik wilde eerst zeker weten of ik het wel vaker dan 1x zou gaan doen, anders is het zo zonde om dure schoenen in de kast te hebben staan waar je nooit wat mee doet. Ga absoluut niet rennen op gympen of stoere sneakers. Deze schoenen absorberen geen schokken. Hierdoor moeten je knieën alle schokken opvangen en je begrijpt natuurlijk dat dit niet al te best is voor je knieën en enkels.

Afbeelding 1

  1. Bouw het rustig op. Ga niet als een kip zonder kop beginnen met keihard sprinten tot je niet meer kunt. Begin met lopen en versnel het lopen langzaam tot rennen. Via je smartphone kun je allerlei apps downloaden die je hierbij kunnen helpen. Laat je lichaam en je ademhaling langzaam wennen aan het hardlopen. Begin met korte stukken rennen en wissel dit af met lopen. Luister echt goed naar je lichaam. Als je het niet trekt dan kun je beter een stukje lopen. Het is niet erg om te lopen. Hiermee beweeg je ook extra en verbrand je ook calorieën.

  2. Wat ook echt super belangrijk is om te doen is om ervoor te zorgen dat je voor het rennen al bent opgewarmd. Doe van te voren alvast wat oefeningen (een warming up) om je lijf op te warmen en doe ook wat rek-en-strek-oefeningen. Hierdoor maak je je spieren los en zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt. Doe ook altijd na het trainen wat rek-en-strek-oefeningen (cooling down).

  3. Bedenk goed van te voren waar je aan begint! Het is natuurlijk leuk om tegen jezelf te zeggen dat je bijvoorbeeld 2km wilt hardlopen achter elkaar, maar is dit voor jou wel haalbaal? Wees realistisch en spreek met jezelf een haalbaar doel af. Elk behaald doel motiveert om weer door te gaan. Hardlopen met een app op je smartphone helpt je goed om je doelen te bepalen en ook na te streven. Zelf doe ik altijd een spelletje met mezelf om mezelf ook uit te dagen. Als ik tijdens het hardlopen naar muziek luister en ik merk dat ik het moeilijker krijg dan spreek ik altijd met mezelf af dat ik moet blijven rennen tot het liedje is afgelopen of tot ik op een bepaald punt ben. Dit helpt enorm om toch net wat verder te gaan dan dat je normaal zou doen.

  4. Tijdens het hardlopen is het van groot belang dat je goed op je ademhaling let. Hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen is onder andere afhankelijk van je loopritme. De meeste mensen lopen het fijnste wanneer ze 3 stappen doen tijdens het inademen en 3 stappen tijdens het uitademen. Wanneer het looptempo omhoog gaat wordt het aantal stappen tijdens het in-en uitademen verminderd. Denk maar niet teveel na over deze bovenstaande theorie. Ga gewoon lekker trainen en luister naar je ademhaling en je lijf, als dat goed gaat dan is je ademhaling in orde. Probeer rustig en gelijkmatig te ademen. Wanneer je te snel ademt hebben je longen onvoldoende de tijd om het aangeleverde zuurstof te verwerken.

Afbeelding 2

  1. Lekker hardlopen zonder goed te eten bestaat niet! Maar hardlopen nadat je net een maaltijd naar binnen hebt gewerkt, loopt ook niet prettig. De truc is om vaker kleinere hoeveelheden te eten. Een goed ontbijtje voordat je je hardloopschoenen aantrekt is een banaan met één of twee volkoren boterhammen met biologische pindakaas en een kopje thee. Meer niet. Doe dit minstens een uur van te voren, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om dit alles te verwerken zodat jij op het moment dat je begint te sporten geen energie meer kwijt bent aan verteren.
    Deze maaltijd voedt je hersenen bovendien met voldoende glucose. Je hersenen? Veel mensen denken nog steeds dat met name hun spieren flink gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersens veel belangrijker.

Hardlopen zorgt voor extra aanmaak van serotonine in je lijf. Dat is een neurotransmitter(een stof die signalen overbrengt tussen zenuwcellen)die veel positieve effecten teweeg brengt, namelijk:
– meer zelfvertrouwen
– een hogere productiviteit
– betere stemming
– een hogere seksuele activiteit en meer zin hebben in seks

Op woensdag 6 januari om 20.00 uur tot 21.15 uur start ik weer met een leuke beginnersgroep om te gaan hardlopen. We bouwen het heel rustig op en nemen genoeg de tijd om te luisteren naar het lichaam. Wil jij ook graag beginnen met hardlopen, maar vind je het moeilijk om te beginnen? Voor de mensen in en uit de omgeving van Almere: kom gezellig met ons meedoen! Deelname is geheel gratis. Stuur mij gerust een privébericht op Facebook. Je vindt mij onder:
Lot van Santen.
Gewoon doen! Tot woensdag 🙂

Advertenties


Een reactie plaatsen

Mooi voor je netwerk: Marcella Vos – Je gewichtscoach aan huis

De dagen worden mooier, de kleding steeds luchtiger en daarmee komt meteen weer die drang om toch vooral wat kilootjes te verliezen. Wees eens eerlijk. Red jij het altijd op eigen kracht om zomerstrak te worden? Hoe vaak doe je niet een poging en zit je aan het einde van de dag al weer aan de nootjes en de wijn? Of dan ben je eindelijk een paar pondjes lichter, heb je en super leuk feest met de nodige dranken en happen, blijkt na een dag of wat dat alles er weer aan zit. Moedeloos word je ervan! De verleiding is gewoonweg vaak te groot en dan zou het toch verdomd handig zijn, als je iemand hebt waar je op terug kunt vallen. Marcella Vos uit Muiderberg is gewichtsconsulente aan huis en kan uitkomst bieden!

33bc3fb11523ce071c58d2bdb45cc2f0

Marcella: “Een Gezond brein is het halve werk: Als je op eigen kracht wilt gaan afvallen, bedenk dan dat een halve kilo per week afvallen echt normaal is. Crash diëten hebben vaak geen zin. Eenzijdig eten of voedingsgroepen uitsluiten heeft ook geen zin. Dat kan soms ook erg ongezond zijn maar dan ligt ook het jojo effect weer op de loer. Eet vooral in hoofdlijnen gezond en beweeg! Daarbij vertraag je lichamelijk en geestelijk het verouderingsproces. Afslanken? Ik mag alles eten! Maar kies bewust! Bij de GCN methode worden je voedingsgewoonte en denkwijze blijvend verandert! Door je mindset te wijzigen en een aantal basisvaardigheden toe te passen verandert je leven en zul je gewicht verliezen . De GCN methode is op een positieve manier naar eten te kijken en helpt je om moeilijke situaties de baas te worden. Deze succesvolle methode wordt al door meer dan 60 gewichtsconsulenten in Nederland toegepast en heeft het eetgedrag zo ook de levensstijl van veel mensen al blijvend verandert. Vergoeding mogelijk door de zorgverzekeraar.”

Voor info: www.afvallenenzo.info of bel Marcella op : tel 0624946233

501f369f7ce6824123d1f5bcadac1b75

Dus lukt het je zelf niet om blijvend op gewicht te blijven? Marcella Vos is Mooi voor je netwerk!


Een reactie plaatsen

In je eigen kracht..

IMG_5529.PNG
START 1 DECEMBER VOOR 6 VROUWEN

‘Stop de strijd’ tegen die kilo’s. Drie maanden die je leven kunnen veranderen…

6 dames
12 weken
24 small group trainingen
3 individuele coachingsgesprekken
1 personal training

Jij bent het waard om van jezelf te houden, in je kracht te staan en lekker in je vel te zitten. Ik wil je dat graag leren en met de groep gaan we er tegen aan! Stop met de strijd en leer genieten van je voeding.

IMG_5530.PNG
Voor wie
Iedere vrouw die er klaar voor is, zich wil inzetten en beseft dat leefstijlveranderingen niet altijd makkelijk zijn. Het vergt inzet, doorzettingsvermogen en het zal confronterend zijn. Maar met professionele begeleiding en perfect op maat gemaakte adviezen zul je samen met je coach toewerken naar je ultieme doel. Iedere vrouw die klaar is met diëten, jojo’en, ontevreden is met haar gewicht en nu voor eens en voor altijd met haar overgewicht af wil rekenen. Vrouwen die weten dat naast voedingsveranderingen, ook leefstijlveranderingen nodig zijn, en vrouwen die er klaar voor zijn om door middel van mental coaching te ontdekken waar de valkuilen zitten en hoe je die vanaf nu kunt vermijden.

Waarom
Ik ben ervan overtuigd dat personal coaching de beste manier is om jou te helpen naar een gezonder, sterker en gelukkiger leven. Personal coaching is dan ook voor iedereen die het maximale uit zichzelf wil halen. Een personal coach die je kent, die je begeleidt en motiveert en die er samen met jou aan werkt om jouw doelstellingen te bereiken. Een vitaal leven is een combinatie van gezonde voeding, evenwichtige lifestyle en goed bewegen om je leven een krachtige, positieve wending te geven. Ik werk volgens een preventieve aanpak waarbij voedingsadvies, coaching en beweging een belangrijke rol spelen. Met mijn aanpak garandeer ik je een eerlijke werkwijze en help je vol enthousiasme naar een hoger plan. It’s time to be a better you!

Werkwijze
• 3 maanden lang zeer persoonlijke begeleiding.
• 2 keer per week 60 minuten sporten in een groep van 6 dames, en onder begeleiding van een personal trainster je grenzen verleggen.
• Je leert hoe sterk je werkelijk bent, letterlijk en figuurlijk. Door middel van een unieke vorm van circuittraining, welke gerust uitdagend maar zeker ook leuk genoemd kan worden. Wekelijks boek je progressie.
• Tijdens de krachttrainingscircuits met een personal trainster zorg je ervoor dat je mentale en fysieke barrières kunt doorbreken.
• Onbeperkt gebruik maken van de sportfaciliteiten in de World off Welness.
• Een uitgebreide voedings- en beweeganalyse en intakegesprek en aan de hand daarvan een geheel op maat gemaakt voedings- en beweegadvies dat we gaandeweg blijven aanpassen om de resultaten te behalen die we nastreven.
• Op maat gemaakte voedingsschema’s waarbij je ‘gewoon’ eet. Geen shakes, niet apart van je gezin, geen onnodig dure voedingsmiddelen, maar gewone voeding waar je gelukkig van wordt.
• De hulp die nodig is om te leren eten, zodat je na de drie maanden weet wat je moet doen om je resultaat te behouden en zonder coach verder kunt.
• Maandelijks een persoonlijke mental-coachingssessie van 30 minuten, om je valkuilen te bespreken, denkpatroonen gaan doorbreken en leefstijlveranderingen van binnenuit te kunnen bereiken. Wanneer nodig zijn meerdere sessies mogelijk.
• Alles op maat qua voeding, sport en coaching, passende bij jouw lichaam en doelen om voor altijd af te rekenen met ‘de strijd’.
• Ik ben jou stok achter de deur die nodig is om nu werkelijk te leren eten, naar je lichaam te luisteren, en je behaalde doelen te kunnen behouden op een zeer flexibele en prettige manier.

Wat
Tijdens het programma krijg je alle waardevolle tools aangereikt om je ‘gereedschapskist’ mee te vullen en zo volop te kunnen genieten van het leven. Op een leuke manier bewegen en elke week krijg je weer nieuwe tips en trucs over goed bewegen, gezonde leefstijl en voeding. Maar ook het plezier weer krijgen in sporten en leuke dingen doen. Het is nu de hoogste tijd om echt te weten wat goed voor je is en leren hoe je dat moet doen! Je wilt investeren in je leven en je gezondheid omdat het je energie geeft, nu en tijdens de rest van je leven. We gaan intensief werken met het veranderen van binnen uit. Crashdiëten werken goed, maar niet voor de lange termijn. Je weet zelf precies wat je beter wel en niet kunt doen en eten om gewicht te verliezen, maar komt simpel weg niet uit de cirkel. Je bent toe aan een volgende stap. De laatste stap. De stap van blijvende leefstijlveranderingen en blijvend gewichtsverlies, gecombineerde met positieve mental coaching en een team van dames die elkaar supporten.

Na 12 weken heb je een goed gevulde “gereedschapskist” met informatie, genoeg kennis en motivatie om de rest van je leven het vol te houden.

Leefstijl
‘In je kracht’ is een uniek vitaliteitsprogramma waar we met jou kunnen werken aan je vitaliteit. Het betekent concreet dat je krachtiger in het leven staat en meer energie hebt om te floreren in je (gevoels)leven, op je werk of in je sport, voor jong en oud, gezond en ziek. Daar kan iedereen baat bij hebben, ook als je al heel gezond bent. Vitaliteit gaat namelijk niet over gezondheid, maar over meer uit het leven halen!
Jouw vitaliteit wordt sterk beïnvloed door leefstijl, de wijze waarop je in het leven staat en hoe je leven leidt. Één dag van de week goed eten en de andere 6 dagen je vol eten hoort niet bij een gebalanceerde levensstijl. Het een kun je niet los zien van het ander. Op je werk en privé ben jij dezelfde persoon en hoort dat bij jouw leven. Leefstijl is persoonlijk en moet je ontdekken en onderhouden. Ik help je graag met verkennen en het je eigen te maken.

Datum en locatie
Vanaf maandag 1 december 2014 ga je van start zodat je ook – juist – met de moeilijke momenten als sinterklaas, kerst en nieuwjaar leert omgaan. Al voordat het zover is begin je met je goede voornemens voor het nieuwe jaar. Omdat jouw doelen te belangrijk voor je zijn om uit te stellen.
Alle groepstrainingen vinden plaats in het Naarderbos bij het speeltuintje of in de World of Welness sportschool.
De coachingsgesprekken vinden plaats bij de World off Welness.

Investering in jezelf*:
Bij eenmalige betaling: voor € 497,50,-
Bij betaling in drie termijnen: voor € 179,95 per maand
*De genoemde bedragen zijn exclusief 21% btw.

Reken af met je valkuilen, onzekerheden, constante gejojo en gedieet en ga voor die laatste stap die je nodig hebt. Leer eten, leer van jezelf houden, leer wat je nodig hebt en leer hoe je zonder lijstjes, schema’s, diëten of extremen kunt afvallen en je gewicht kunt behouden. Je bent het hartstikke waard!

Wees erbij, er is plek voor 6 zeer gemotiveerde dames.
Vol = Vol

Lieve groet,
Rosanne
http://www.rosannevanzalingen.nl