www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken


Een reactie plaatsen

Eten is noodzaak, maar intelligent eten is een kunst!

niet minder eten-1Wist jij dat er tegenwoordig meer mensen op de aarde rondlopen met overgewicht dan met hongerbuiken? Dat was een paar decennia geleden nog omgekeerd. De opkomst van kunstmatig en bewerkt fabrieksvoedsel heeft ervoor gezorgd dat het verschijnsel ‘obesitas’ epidemische vormen heeft aangenomen.
‘Eten is noodzaak, maar intelligent eten is een kunst!’ Zei de Franse schrijver Francois de la Rochefoucald in de 17e eeuw al. Hij sloeg daarmee de spijker op zijn kop. Als jij te weinig energie hebt of dik bent, of het nu anderhalf of 50 kg is, vraag jezelf dan af hoe dit komt! Vaak is de reden dat je simpelweg te veel of gewoon verkeerd eet. De cruciale vraag blijft: waarom is dat? heeft iemand je ooit geleerd hoe je moet eten? Je hebt dan wel met mes en vork leren eten en naar alle waarschijnlijkheid een paar zwemdiploma’s in de kast liggen, leren fietsen en de tafels van 1 t/m/10 leren opdreunen, maar hoe staat het met je kennis over voeding??
Heeft iemand jou ooit verteld hoe je moet eten om gezond en energiek mogelijk te zijn? of hoe je de zoete trek voorgoed de baas blijft? Hoe je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen? Heeft iemand je ooit duidelijk gemaakt hoe je lijf precies werkt en welke brandstof het nodig heeft om optimaal te presteren?
24 dagen dcnNee?? Dan kan ik en het DCN programma heel wat voor jou betekenen. In de eerste ronde van het programma leer je hoe je voeding voor je kunt laten werken im plaats van tegen je! Ik begeleid mensen met deze levensstijl en leer ze via het DCN programma de juiste dingen te eten en weer fit te worden, zonder dat ze ooit één calorie hoeven te tellen. Hierdoor komt het lichaam weer in balans.
Zelf heb ik het ook allemaal moeten leren. Iets meer dan een jaar geleden zag ik er toch echt veel zwaarder uit. Ik dacht ook altijd dat ik wel wist wat gezond eten inhield en hoe ik ‘gezond’ moest leven… Noem een dieet en ik heb het wel geprobeerd….Het resultaat was daarna nog erger dan ervoor… Maar dat is ook het gevaar van een dieet. Je hongert je lijf vaak uit en deze krijgt een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Grote kans dat je ook nog veel te weinig eet waardoor je stofwisseling veel minder actief wordt. Hierdoor zien mensen hun gewicht op de weegschaal niet meer naar beneden gaan en raken ze gedemotiveerd. Of kan het gebeuren dat je ineens erg last krijgt van vreetbuien aangezien je lijf nu toch echt meer energie nodig heeft!
Klinkt dit bekend? Dan is het DCN programma nog meer een reden om te gaan volgen! Reken voor eens en altijd af met die eindeloze lijnpogingen en kies voor je gezondheid! Ik help je dit programma zo snel mogelijk ‘eigen’ te maken, zodat je het deze keer makkelijk vol kan houden en er de rest van je leven profijt van hebt.
Inmiddels ben ik al meer dan een jaar Health coach en heb ik al veel mensen kunnen helpen op weg naar hun gezonde avontuur! Ben jij ook erg nieuwsgierig geworden naar ons programma en of DCN ook bij jou past? Stuur mij gerust een berichtje op Facebook: Lot van Santen of Like de pagina: Het DCN Programma

Advertenties


Een reactie plaatsen

De nadelen van vers sinaasappelsap #DCN

Denk jij ook nog steeds dat een vers glas sinaasappelsap bij je ontbijt een supergezonde keuze is?
Dan moet ik je helaas toch teleurstellen…Je hebt maar voor de helft gelijk. Vruchtensappen hebben een behoorlijk nadeel. Ook als deze vers geperst zijn. Als je fruit uitperst en het overgrote deel van het gezonde vruchtvlees in de pers achterlaat, bevat het eindresultaat in verhouding veel te weinig vezels om alle binnengekomen glucose af te remmen. Alle suiker schiet dus meteen je bloedbaan in en doet je suikerspiegel op tilt slaan. Een vrucht is een door de natuur zeer slim ontworpen bouwpakketje dat je vitaminen, vezels en andere voedingsstoffen levert, maar door z’n uitgedachte samenstelling niet met je bloedsuikerspiegel en andere lichaamsprocessen rommelt. Vruchtensap heeft dat voordeel niet. Groentesappen daarentegen bevatten veel minder (natuurlijke)suikers en worden in de blender vaak aangelengd met verse bladgroenten. Hierdoor zit je uiteindelijke groentesap vol met vezels.

lot groene smoothie 2

Voor een fit, gezond en vitaal lichaam is het belangrijk om zoveel mogelijk ‘schoon’ te eten en te leven. Ik zeg ook vaak ‘eat clean’.
Als je iedere dag met een vers bereide groentesap begint, lig je mijlenver voor. Het geeft je onmiddellijk energie en voorziet je van genoeg vezels om de afvalstoffen van de dag ervoor te laten verwijderen. Daarbij word je ontbijt daarna door alle enzymen beter verteerd en opgenomen. Zorg wel dat je alleen verse, (zelf)bereide groentesappen drinkt. Van de voorverpakte sappen uit de supermarkt of andere verkooppunten zijn alle enzymen en andere voedingsstoffen allang vervlogen en hoewel ze nog wel genoeg mineralen bevatten, zijn verse groentesappen nog altijd de beste manier om 10 jaar aan je leven te plakken.

Ben je toch echt gehecht aan je verse sinaasappelsap in de ochtend? probeer dit dan te beperken naar 2x in de week. En ga op opzoek naar lekkere recepten voor groentesappen. Op het internet zijn meer dan 100 variaties te vinden. Je mag er ook best wat fruit aan toevoegen, zolang je er maar voor zorgt dat 60% van de inhoud bestaat uit (blad)groenten. Qua vloeistof kun je ervoor kiezen om water te gebruiken of voor kokoswater gaan.
De voordelen van kokoswater:
♥ Kokoswater bevat weinig vet en suikers, en bevat weinig calorieën
♥De antioxidanten uit kokoswater helpen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen, wat
♥ Kokoswater gaat huidveroudering tegen door cytokininen
♥ Kokoswater is rijk aan kalium en mede hierdoor hydrateert het vijf keer meer dan water
♥ Kokoswater zorgt voor constante bloedsuikerspiegel door elektrolyten
♥ Het hoge gehalte kalium in kokoswater zorgt voor de werking van de zenuwen, de samentrekking van de spieren en de aanmaak van eiwitten en glycogeen, kortom voor energielevering aan de spieren.
♥ Naast kalium bevat kokoswater ook de mineralen magnesium, fosfor, natrium, ijzer, koper, de vitamines B en C
♥ Kokoswater is geschikt voor mensen met een glutenallergie
Reden genoeg om eens vaker kokoswater te gebruiken in plaats van verse sinaasappelsap!

joris smoothieDankzij de gezonde levensstijl van DCN zijn smoothies en groentesappen nu een dagelijkse kost voor mij en mijn gezin geworden. Vooral op drukke dagen vind ik het zo fijn en makkelijk om voor iedereen een smoothie te maken. Onze 2 kinderen genieten er ook echt van. Vooral de jongste is gek op groene smoothies!
Zijn lievelings smoothie is:
– 1 banaan
– 150 gr spinazie
– 1 kiwi
– 10 aardbeien
– 200 ml kokoswater

Ben jij ook opzoek naar een gezonde levensstijl die jij goed kunt combineren met het hele gezin? en iets waar je de rest van je leven wat aan hebt?
Stuur mij gerust een berichtje op Facebook en ik stuur je vrijblijvend alle informatie over onze gezonde levensstijl.
Zoek mij via: https://www.facebook.com/HealthcoachLotDCN
Volg mij voor de lekkerste (gezonde) recepten en tips om je gezondheid te verbeteren 🙂

Tot snel,
Health coach Lot


Een reactie plaatsen

Doe je weegschaal de deur uit!

boos op de weegschaal
Hoe herkenbaar klinkt dit:
Je bent al een paar dagen begonnen met een gezondere levensstijl. Je doel is 10 kg afvallen voor de zomer. Je hebt alle ongezonde en bewerkt voedsel de deur uit gedaan en maakt alle maaltijden nu zelf, met verse producten en kruiden. Ook eet je regelmatig, elke 2 a 3 uur een gezond tussendoortje. Je drinkt elke dag 2 liter water en kruidenthee. Je voelt je eigenlijk hartstikke lekker en bent blij dat je deze keuze gemaakt hebt. Je hebt meer energie en je wordt ook uitgerust wakker. In de eerste week ben je 2 kg afgevallen en nu gaat het steeds met 1 of 2 ons per dag eraf…. Maar vanmorgen stond je op de weegschaal….en je kon het niet geloven!?! Je bent er wel 3x opnieuw opgestaan. De weegschaal gaf aan dat je 3 ons bent aangekomen! Hoe kan dat nou?? Je bent toch zo goed en gezond bezig? Wat is hier nou misgegaan? De rest van de dag heb je een negatief gevoel. Zelfs gezond en bewust eten helpt blijkbaar dus niet voor mij….
Ik krijg dit soort berichten steeds vaker van lieve leden die ontzettend goed hun best doen en heel graag hun streefgewicht willen halen. Ze hebben er alles voor over en staan daarom ook dagelijks op de weegschaal of hun doel al dichterbij gekomen is. De weegschaal bepaald hierdoor dus hun humeur voor de rest van de dag. Sterker nog….de stand van de weegschaal zorgt ervoor dat zij telkens gaan twijfelen aan de gezonde levensstijl….hadden ze toch niet beter voor een crashdieet kunnen gaan met maar 800 kcal per dag???
Doe dit alsjeblieft niet! Natuurlijk behaal je snel resultaat met de meeste crashdiëten…maar wat je niet moet vergeten is wat voor een ellende en schade jij je lijf met dit soort programma’s aandoet. Je hongert je lijf uit en zorgt ervoor dat ze niet dagelijks alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgen om goed te kunnen blijven functioneren. Dit soort diëten hebben ook geen goed effect op je stofwisseling en metabolisme. Het gevolg: zodra je stopt met dit dieet en weer “normaal” gaat eten zul je dubbel en dwars aankomen. Vaak word je nog zwaarder dan voordat je aan het crashdieet begon….

Mijn advies is: Doe je weegschaal de deur uit! Een weegschaal kan heel demotiverend werken. Je gewicht is namelijk erg afhankelijk van diverse factoren. In de ochtend net nadat je bent opgestaan en naar de wc geweest bent, weeg je nu eenmaal minder dan ’s avonds. Een weegmoment kan heel teleurstellend zijn als je bijvoorbeeld net hebt gegeten/gedronken. Ook je hormoonhuishouding kan van invloed zijn op je gewicht… Als ik in mijn periode zit en op de weegschaal ga staan dan scheelt dit soms wel 1.5 kg! Dit is voor mij sowieso een reden om mijn wekelijkse weegmoment te skippen!

het plan-1Een andere oorzaak dat je niet afvalt of dat je zelfs wat aankomt kan zijn dat je lichaam vocht vasthoudt. Vocht vasthouden kan ook meerdere oorzaken hebben: de menstruatie cyclus, een vitamine B1 te kort, het gebruik van medicijnen of zelfs de verandering van het weer (temperatuur).
Wanneer je intensief gaat sporten kan het ook zijn dat je spierweefsel toeneemt en hierdoor qua gewicht zelfs aankomt. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Uiteraard zal je vetpercentage wel naar beneden gaan…maar als je geen weegschaal hebt die je vocht/vet/spiermassa opmeet, dan kan het natuurlijk zwaar tegenvallen na je volgende weegmoment.

Maar hoe kun je jezelf dan het beste blijven meten? Koop een meetlint en meet je cm’s elke week op. Waarom ben je zo gefixeerd op je gewicht? Niemand ziet het of je de volgende dag 1 ons zwaarder of lichter bent! Weet je wat de mensen wel zien? Ze zien dat jouw kleding losser is gaan zitten en ze zien je gezicht en taille smaller worden. En dat is uiteindelijk wat we allemaal willen toch? Hoe fijn is het om na een paar weken te horen van mensen “hey, wat zie jij er goed uit zeg! Ben je afgevallen? Wat is je geheim?” Dat zijn de momenten van succes en geluk! En natuurlijk ook dat moment dat je aan het shoppen bent en je erachter komt dat je oude maat “te groot” geworden is en je dus een maat kleiner moet hebben J Op dat soort momenten weet je dat je goed bezig bent en dat je trots kan zijn op jezelf!

Wat mij ook vaak opvalt is dat mensen zich heel erg vastklampen aan een bepaald streefgewicht en dan dit soort gedachten hebben:
“Als ik 15 kg verlies, dan ben ik gelukkig”
“Als ik weer 60 kg weeg, dan ben ik pas tevreden”
Vaak is dit het gewicht wat mensen hadden voordat ze bijvoorbeeld kinderen hadden, of toen zij nog een actief leven hadden en wekelijks naar de sportschool gingen of voordat ze een ernstige traumatische ervaring hadden opgelopen.

gezond afvallenHet is uiteraard goed om voor jezelf een doel te stellen. Maar is dit wel een realistisch en haalbaar doel, voor hetgeen wat jij er aan kan en aan wil doen?
Focus op je op je voeding. Zorg voor gezonde verse maaltijden, die jouw lijf voeden met de juiste voedingsstoffen en zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten. Ons DCN programma bied je een geheel compleet programma met alle voedingsschema’s en lekkere recepten om ervoor te zorgen dat jij dichter bij je doel gaat komen.

Om ervoor te zorgen dat jij goed in je vel komt te zitten is het belangrijk dat je dagelijks zorgt voor de volgende dingen:
– Eet dagelijks gezonde maaltijden, gemaakt van verse producten.
– Drink dagelijks genoeg water (1,5 -2 liter) en kruidenthee
– Zorg voor voldoende rust en genoeg slaap (8 uur per nacht)
– Vermijd zogenaamd wit voedsel zoals pasta, rijst en wit brood. Eet alleen meervoudige koolhydraten en het liefst voor 18.00 uur
– Plan dagelijks minimaal 30 minuten fysieke inspanning in (wandelen, fietsen, workout via youtube, 2x Nederland in beweging, etc.) wanneer je hier ’s morgens de mogelijkheid voor hebt word je opgeslagen vet minstens 8 uur efficiënter verbrand
– Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne zoveel mogelijk
– Houd het simpel!
Kort samengevat: Gooi de weegschaal in een hoek en sta hier niet vaker dan 1 x per week op. Probeer te kiezen voor een vast weegmoment, op dezelfde weegschaal. Een weegschaal die ook je vet/vocht/spiermassa meet kan jou veel meer vertellen over je voortgang, dan een simpele weegschaal die alleen de kg’s opmeet.
Koop of regel een meetlint en meet wekelijks je centimeters. Hierbij kun je dus je probleemzones opmeten. Bijvoorbeeld je buikomvang, taille, heupen, bovenbenen en bovenarmen. Doe dit ook wekelijks en dus niet elke dag.
Maak regelmatig een foto van jezelf. Het liefst een foto waar je helemaal op staat. Als je dit elke week doet dan zul je al heel snel het resultaat zien…en een beeld van jezelf die je het liefst zou vergeten.

Mocht je n.a.v. dit blog meer willen weten over de gezonde levensstijl van DCN stuur mij dan gerust een bericht op
Facebook: Lot van Santen of mail mij via: healthcoach.lot@hotmail.com
11951762_1632841430334934_3717723800403783654_n-1


Een reactie plaatsen

Ga hardlopen!

En toen was er alweer een jaar voorbij en is het tijd voor 2016!
Als ik terug kijk op het jaar van 2015 dan was het voor mij persoonlijk een heel mooi en bewogen jaar. In 2015 verloor ik maar liefst 15 kg door mijn levensstijl te veranderen en beter voor mezelf te zorgen.
Veel goede voornemens had ik voor dit jaar niet. Ik was vorig jaar al zo goed bezig, dus dat gaan we dit jaar gewoon vrolijk voortzetten.

Ik geef toe, de maand december was best een pittige maand om mezelf doordeweeks van allerlei verleidingen te moeten weerhouden.
Inmiddels leef ik al een tijdje volgens de 80/20 regel: dat wil zeggen dat ik doordeweeks volgens de gezonde levensstijl van DCN leef en in het weekend lekker eet waar ik trek in heb. Dit kunnen dan ook minder gezonde dingen zijn 😉 Ik blijf hierdoor keurig op gewicht en voel me hartstikke fit.
Bij een gezonde levensstijl hoort ook bewegen. Sporten vind ik leuk, zolang ik in het ritme zit, dus dat betekent regelmaat en discipline! minimaal 2x in de week extra bewegen en het liefste 3x.
In 2016 wil ik graag 2x in de week hardlopen en nog een andere training doen. Bijvoorbeeld fitness of zwemmen.

Afbeelding

Hardlopen is op dit moment ontzettend populair. Dit was het natuurlijk al een paar jaar, maar in 2015 heb ik zelfs mensen op 1e Kerstdag, 2e Kerstdag en op Nieuwjaarsdag zien hardlopen! Echt respect voor deze mensen. Zelf vind ik hardlopen nu ook erg leuk. Het werkt zelfs een beetje verslavend.
Ik vind het heerlijk om na een drukke dag even lekker te gaan rennen. Verstand op nul, een lekker muziekje op en gaan! Ik vind het nu ook heerlijk om zonder muziek te hardlopen. Gewoon luisteren naar je eigen ademhaling en de geur van de natuur opsnuiven.
Hardlopen is goed tegen stress, het verbetert je conditie, je spiermassa en het is goed voor je longen. Door regelmatig te rennen neemt je longcapaciteit toe, waardoor je dieper kunt ademen. Dit zorgt voor een efficiëntere ademhaling, wat er onder andere toe leidt dat je minder snel moe wordt.
Als health coach spreek ik dagelijks mensen die graag hun gezondheid willen verbeteren en mij vragen welke sport zij het beste kunnen doen.
De mensen zonder blessures en zonder ernstig overgewicht raad ik aan om te beginnen met (hard)lopen.
Natuurlijk moet je dit rustig opbouwen en daarbij goed naar je lichaam luisteren. De volgende tips zijn ook belangrijk om mee te nemen voor je aan hardlopen begint.

  1. Zorg voor goede schoenen! Omdat je nog niet zeker weet of hardlopen wel echt bij je past raad ik aan om nog geen dure hardloopschoenen te kopen van een duur sportmerk. Zelf heb ik mijn hardloopschoenen de eerste keer bij Scapino gekocht. Deze kostte toen rond de 30 euro. Ik wilde eerst zeker weten of ik het wel vaker dan 1x zou gaan doen, anders is het zo zonde om dure schoenen in de kast te hebben staan waar je nooit wat mee doet. Ga absoluut niet rennen op gympen of stoere sneakers. Deze schoenen absorberen geen schokken. Hierdoor moeten je knieën alle schokken opvangen en je begrijpt natuurlijk dat dit niet al te best is voor je knieën en enkels.

Afbeelding 1

  1. Bouw het rustig op. Ga niet als een kip zonder kop beginnen met keihard sprinten tot je niet meer kunt. Begin met lopen en versnel het lopen langzaam tot rennen. Via je smartphone kun je allerlei apps downloaden die je hierbij kunnen helpen. Laat je lichaam en je ademhaling langzaam wennen aan het hardlopen. Begin met korte stukken rennen en wissel dit af met lopen. Luister echt goed naar je lichaam. Als je het niet trekt dan kun je beter een stukje lopen. Het is niet erg om te lopen. Hiermee beweeg je ook extra en verbrand je ook calorieën.

  2. Wat ook echt super belangrijk is om te doen is om ervoor te zorgen dat je voor het rennen al bent opgewarmd. Doe van te voren alvast wat oefeningen (een warming up) om je lijf op te warmen en doe ook wat rek-en-strek-oefeningen. Hierdoor maak je je spieren los en zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt. Doe ook altijd na het trainen wat rek-en-strek-oefeningen (cooling down).

  3. Bedenk goed van te voren waar je aan begint! Het is natuurlijk leuk om tegen jezelf te zeggen dat je bijvoorbeeld 2km wilt hardlopen achter elkaar, maar is dit voor jou wel haalbaal? Wees realistisch en spreek met jezelf een haalbaar doel af. Elk behaald doel motiveert om weer door te gaan. Hardlopen met een app op je smartphone helpt je goed om je doelen te bepalen en ook na te streven. Zelf doe ik altijd een spelletje met mezelf om mezelf ook uit te dagen. Als ik tijdens het hardlopen naar muziek luister en ik merk dat ik het moeilijker krijg dan spreek ik altijd met mezelf af dat ik moet blijven rennen tot het liedje is afgelopen of tot ik op een bepaald punt ben. Dit helpt enorm om toch net wat verder te gaan dan dat je normaal zou doen.

  4. Tijdens het hardlopen is het van groot belang dat je goed op je ademhaling let. Hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen is onder andere afhankelijk van je loopritme. De meeste mensen lopen het fijnste wanneer ze 3 stappen doen tijdens het inademen en 3 stappen tijdens het uitademen. Wanneer het looptempo omhoog gaat wordt het aantal stappen tijdens het in-en uitademen verminderd. Denk maar niet teveel na over deze bovenstaande theorie. Ga gewoon lekker trainen en luister naar je ademhaling en je lijf, als dat goed gaat dan is je ademhaling in orde. Probeer rustig en gelijkmatig te ademen. Wanneer je te snel ademt hebben je longen onvoldoende de tijd om het aangeleverde zuurstof te verwerken.

Afbeelding 2

  1. Lekker hardlopen zonder goed te eten bestaat niet! Maar hardlopen nadat je net een maaltijd naar binnen hebt gewerkt, loopt ook niet prettig. De truc is om vaker kleinere hoeveelheden te eten. Een goed ontbijtje voordat je je hardloopschoenen aantrekt is een banaan met één of twee volkoren boterhammen met biologische pindakaas en een kopje thee. Meer niet. Doe dit minstens een uur van te voren, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om dit alles te verwerken zodat jij op het moment dat je begint te sporten geen energie meer kwijt bent aan verteren.
    Deze maaltijd voedt je hersenen bovendien met voldoende glucose. Je hersenen? Veel mensen denken nog steeds dat met name hun spieren flink gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersens veel belangrijker.

Hardlopen zorgt voor extra aanmaak van serotonine in je lijf. Dat is een neurotransmitter(een stof die signalen overbrengt tussen zenuwcellen)die veel positieve effecten teweeg brengt, namelijk:
– meer zelfvertrouwen
– een hogere productiviteit
– betere stemming
– een hogere seksuele activiteit en meer zin hebben in seks

Op woensdag 6 januari om 20.00 uur tot 21.15 uur start ik weer met een leuke beginnersgroep om te gaan hardlopen. We bouwen het heel rustig op en nemen genoeg de tijd om te luisteren naar het lichaam. Wil jij ook graag beginnen met hardlopen, maar vind je het moeilijk om te beginnen? Voor de mensen in en uit de omgeving van Almere: kom gezellig met ons meedoen! Deelname is geheel gratis. Stuur mij gerust een privébericht op Facebook. Je vindt mij onder:
Lot van Santen.
Gewoon doen! Tot woensdag 🙂


Een reactie plaatsen

Koolhydraatalarm?

koolhydraat-arm-dieet-ongezond Tegenwoordig zien mensen koolhydraten echt als “dikmakers”. Niet zo gek dus dat Koolhydraatvrije diëten al tientallen jaren razend populair is in Nederland onder de mensen die willen afvallen. Maar wat als ik je vertel dat dit dieet eigenlijk behoorlijk gevaarlijk is!
Koolhydraten zijn de belangrijkste vorm van energiebron voor het menselijk lichaam. Wanneer het menselijk lichaam een tekort aan koolhydraten krijgt, kunnen er ernstige lichamelijke klachten optreden.

Het koolhydraatarm dieet is hierdoor niet alleen het populairste dieet….het is ook het gevaarlijkste dieet van allemaal!
Wist jij bijvoorbeeld dat een koolhydraatarm dieet de kans vergroot op hart-en vaatziekten? Tijdens het volgen van dit dieet krijg je namelijk te maken met een overschot aan vet en en eiwit. Er ontstaat echter ook een flink te kort aan: vitamines, mineralen en voedingsvezels. Dit tekort komt hoofdzakelijk doordat groente en fruit ook koolhydraten bevatten en dus tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet uit het menu worden geschrapt. Hierdoor wordt ons lichaam vatbaarder voor chronische ziektes, zoals hart en vaatziekten. Daarnaast krijgen de volgers van dit dieet ook te maken met een slechte stoelgang! Andere gezondheidsklachten die men door dit dieet te volgen kunnen oplopen zijn: ernstige vermoeidheid, concentratieproblemen, een slechte fijnere motoriek en langdurige hoofdpijn. Wat ik vooral heel erg eng en gevaarlijk aan dit dieet vind is dat deze gezondheidsklachten zich niet direct zullen uiten…maar pas na een jaar of tien zullen optreden. En dit terwijl deze mensen dan al lang en breed met het dieet zijn gestopt… en ook helaas weer terug zijn bij hun oude gewicht of nog er nog meer gewicht hebben bij gekregen. Volgens meerdere bronnen op internet heeft onderzoek uitgewezen dat de levensverwachting van iemand die het koolhydraatarm dieet voor langere periode (paar maanden)volgt met 6% daalt.

Een koolhydraatarm dieet is in mijn ogen niets minder dan een crashdieet. Mensen beperken zichzelf in het eten van een heleboel lekkers en gaan zich wel volstoppen met vetten zoals roomboter, slagroom, mayonaise, varkensvlees. Groente en fruit laten zij staan omdat deze ook koolhydraten bevatten.
Ik vraag mij af hoe lang je dit vrijwillig kunt volhouden. Maar even tussendoor hè… Wat denk je wat er met je gaat gebeuren zodra je weer koolhydraten gaat eten? Juist, je komt weer aan! dcn the best of youVaak nog 2x zo snel ook. De vetverbranding/stofwisseling wordt bij dit soort diëten vertraagd, door het gebrek aan energie worden je spieren uiteindelijk ook opgegeten en je stofwisseling vertraagd… Je lichaam mist de koolhydraten en is daardoor niet in balans.

Een ander nadeel van het koolhydraatarm dieet is dat je ervan uit je mond gaat stinken…
Door het tekort aan koolhydraten, kan het menselijk lichaam niet meer bouwen op de koolhydraten en zal het lichaam vet gaan gebruiken om te overleven. Tijdens dit proces komen er afvalstoffen vrij, de zogenaamde ketonen. Deze ketonen dragen een onaangename geur met zich mee. Deze geur wordt door de mens weer uitgeademd en zorgt ervoor dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, vaak last hebben van een stinkende adem.

Ik moet wel eerlijk toegeven dat ik zelf ook ooit twee weken aan het Dr. Frank dieet heb gedaan.Ik had goede verhalen en resultaten gehoord en ik was benieuwd of het ook iets voor mij zou zijn. Dr Frank is ook een koolhydraat arm dieet, waarbij ik bijvoorbeeld moest ontbijten met bijvoorbeeld gebakken eieren met spek. Dat lijkt heel erg lekker, maar ik voelde mij er al heel snel niet goed bij. Alsof mijn lichaam zei “Nee, Lot dit is heel erg slecht voor je! Dit gaan we niet doen”. Ik heb het bijltje er ook heel snel bij neergegooid en viel weer terug in mijn oude patroon.

Na behoorlijk wat diëten te hebben geprobeerd kan ik vertellen dat ik echt geen voorstander van diëten ben. Iedereen die aan een dieet begint weet ook eigenlijk dat hij/zij hierdoor levenslang krijgt. Want zodra je met het dieet stopt val je weer terug in je oude patroon en kom je weer aan! Dit is eigenlijk helemaal geen goede zaak, want wat brengt het jou uiteindelijk? juist, helemaal niks! Je hebt weer geld uitgegeven aan spullen(boeken)die nu op zolder liggen te verstoffen, geld uitgegeven aan eten, wat je eigenlijk helemaal niet lekker vond. Je had vaak honger, want je moest je aan bepaalde porties en tijden houden en jij wilde eigenlijk altijd meer dan dat er op het schema stond…Je voelde je zo duf en ellendig, vooral in de middag, wanneer je juist alle energie nodig hebt!

Mijn advies is: wees matig met koolhydraten, maar eet ze wel! Kies voor de gezonde producten zoals zoete aardappels, havermout, volkorenmeel, boekweit, amarath en gierst.
Eet de producten met koolhydraten ook op het juiste moment van de dag en houd ook rekening met hoeveel je op een dag beweegt.

De gezonde levensstijl van DCN zorgt ervoor dat jij leert welke voeding ervoor zorgt dat jouw lijf wel alle belangrijke bouwstoffen binnenkrijgt om gezond en fit te worden! Naast het afvallen zorgt deze levensstijl er ook voor dat je veel meer energie krijgt, beter slaapt en een mooiere huid, haar en nagels krijgt.

lot en mitch

Wil jij ook graag op een gezonde manier afvallen en je levensstijl verbeteren? maar ben je bang dat je dit niet kan volhouden? stuur mij een berichtje op Facebook: Lot van Santen of voeg mij toe op mijn profiel. Dan stuur ik je vrijblijvend alle informatie en leg ik je uit hoe ik ervoor kan zorgen dat jouw knop omgaat. Je kunt mij eventueel ook een bericht sturen op mijn Likepagina: Health Coach Lot.

Waar ik ook wel een keertje mee wil pronken is het resultaat van mijn man. Hij is inmiddels klaar met de 2e ronde van DCN en hij is 7 kg afgevallen. Hij was eigenlijk al een paar kilo kwijt door alleen maar het avondeten met mij mee te eten. Ik ben zo trots op hem dat hij het gewoon zo goed doet! Nu leven we allebei verder volgens de nourish (laatste fase van DCN). Doordeweeks eten we super gezond en in het weekend eten we wat we lekker vinden. Gek genoeg is dat over het algemeen toch nog gezonder dan voordat we aan DCN deden 🙂

Tot slot een nog een lekker, gezond recept voor jullie!
Mugcake

mugcake

Lekker voor het ontbijt, lunch of als tussendoortje
Benodigdheden:
– een flinke mok (kopje)
-1 appel, geschild
– 1 ei
– flinke hand havermout
– 4 dadels in stukjes
– grof gehakte walnoten
-flinke lepel honing,maple syrup of agavesiroop
-scheutje amandelmelk
-snuf kaneelpoeder

Hoe maak je het?
Doe deze ingrediënten in de blender of keukenmachine tot het een smeuïg beslag is geworden.
Daarna stop je het beslag in een mok en roer er wat walnoten doorheen.
Stop de mok in de magnetron voor een paar minuten op de hoogste stand
Ter garnering wat pecan noten.
oma’s appeltaart is er niks bij wink-emoticon


Een reactie plaatsen

Het leven van een Health coach is super mooi!

Het leven van een Health coach is super mooi!
Wil je weten waarom?

dcn programmaToen ik in juni begon als Health coach en graag andere mensen wilde helpen besloot ik om een oproepje te plaatsen op de Facebook-groep : Almere één regel.
Er kwamen een hoop reacties van mensen. Een jongeman Stefan​ reageerde met “ja” en ik stuurde hem de informatie over ons programma. Na de informatie te hebben gelezen reageerde Stefan ongeveer zo; ” Lot, ik heb je info gelezen, maar om eerlijk te zijn klinkt het allemaal “to good to be true!” Ik begreep zijn reactie… Dit was ooit ook mijn eerste reactie toen ik over DCN hoorde! Toch voelde ik dat Stefan “hulp” nodig had. We raakten aan de praat via de chat en hij vertelde mij dat hij in 5 jaar tijd zo’n 50 kg was aangekomen en door zijn ongezonde levensstijl eigenlijk ook alles was kwijtgeraakt… Ik zat echt met tranen in mijn ogen achter mijn laptop! Ik wilde hem echt helpen… ik wist toen nog niet hoe…maar ik was vastberaden! Ik zou hem niet in de steek laten! Stefan wilde niet meteen meedoen met ons programma. Elke week stuurde ik hem een berichtje met de vraag hoe het met hem ging, of hij zin had om een keer met mij te gaan hardlopen, hoe het met zijn dochtertje ging! Ik wilde Stefan laten merken dat ik echt iemand ben waar je van op aan kan! Na 3 weken kreeg ik een heel fijn berichtje 😀 “Yes Lot, ik wil ervoor gaan :D” Ooooh wat was ik super blij en trots! Hij vertrouwt mij 😀 We gingen er samen voor! In de eerste week had hij het erg moeilijk en hij viel 1x terug in zijn oude patroon… Ik kwam erachter omdat ik hem die avond zou bellen om een afspraak te maken om te gaan hardlopen.
24 dagen dcnIk belde hem…hij nam niet op! Ik hoopte toch zo dat hij mij terug zou bellen…
Dat deed hij gelukkig de volgende dag. Hij dacht dat ik boos was en hij schaamde zich om het feit dat hij moest vertellen dat hij een verkeerde afslag had genomen. Ik was niet boos, ik was juist super blij dat hij mij belde! Na een goed gesprek over hoe en waarom het gebeurd was maakten we samen de afspraak om weer helemaal opnieuw te beginnen. Ik wist nu dat Stefan in het begin meer begeleiding van mij nodig had om dit te laten slagen. Hij kwam bij mij thuis langs om te wegen en te meten en ik maakte samen met hem een voedingsschema. Ik weet hoe mannen kunnen zijn 😉 Stefan leek mij ook niet het type die urenlang in de keuken wilde staan en dus gaf ik hem een schema met simpele gezonde recepten, die makkelijk te maken zijn! Na 1 week kon hij het niet geloven…er was al ruim 5kg van af!
We gingen elke week samen hardlopen of hij deed mee met Bootcamp! Hij ging er helemaal voor! Zijn knopje ging om en hij begon langzaam te stralen 🙂 Na een paar weken merkte ik dat ik echt een klik heb met Stefan. En dat is eigenlijk al meteen vanaf ons eerste gesprek geweest. Best apart omdat iemand via de chat/whatsapp vaak heel anders kan overkomen dan in het echt. Stefan is net als ik erg direct. We zeggen wat we ervan vinden en daardoor weet je meteen wat je aan iemand hebt.

gooische runAfgelopen 6 september hebben Stefan en ik iets gedaan waarvan wij in juni nooit konden denken dat we dat in september zouden doen, laat staan kunnen! We deden mee met de Gooische run van 8 mijl. We hadden niet echt veel kunnen trainen samen van te voren, maar we wisten dat we elkaar samen doorheen zouden trekken 🙂 En dat gebeurde ook.
Ik heb Stefan in korte tijd zien veranderen van iemand die snel de handdoek in de ring gooit, naar iemand die zich er helemaal in vast bijt en ervoor blijft vechten. We deden 1 uur en 23 minuten over de run van 8 mijl (12,8 km). Zonder te stoppen! We bleven doorgaan en elkaar motiveren. Ik vond het echt een geweldig moment om samen over de finish te lopen. Ik hoop dat er nog heel veel van dat soort momenten mogen komen.

stefan resultaatNu ik zijn resultaat bekijk op de foto…kan ik het bijna niet geloven!
Stefan, lieverd…wat een ongelofelijke prestatie! Je bent in 2 maanden tijd al ruim 20 kg afgevallen. Dat is zo onwijs knap! Jouw knopje is helemaal om. En ik weet dat je beweert dat dit zonder mij nooit gelukt zou zijn…maar je hebt het toch echt zelf geflikt! Jij kan alles! Als je maar in jezelf gelooft! Ik geloof in jou en kan niet wachten hoe je er over 2 maanden uitziet. Ik ben DCN wederom zo dankbaar! Ik heb er een geweldige vriend bij gekregen!

Naast Stefan heb ik nog veel meer kanjers, die stuk voor stuk hele mooie resultaten behalen en vechten voor hun doel! Het is geweldig om deel te kunnen uitmaken van dat proces en deze mensen net dat duwtje en steuntje in de rug te geven om er voor te gaan!
Wij zijn nog steeds opzoek naar mensen die net als ik graag mensen willen helpen bij het verbeteren van hun gezondheid d.m.v. het DCN-programma. Ben jij opzoek naar een leuke en uitdagende baan en heb jij een passie voor voeding en gezondheid? En kun jij ongeveer 20 uur per week vrijmaken om te werken vanuit huis? Stuur mij dan een email op: healthcoach.lot@hotmail.com


Een reactie plaatsen

Het nut van bloggen

bloggen-960x550Ongeveer een jaar geleden vroeg mijn tante Marjolijn aan mij of ik het leuk zou vinden om af en toe eens een blog te schrijven voor haar blogsite: http://www.meisjesvanmooi.nl
Dit leek mij meteen een hele leuke uitdaging! Je zou mij in een hokje kunnen plaatsen onder de naam ‘ creatieve duizendpoot’ dus er valt altijd wel ergens over te schrijven 🙂 zo gezegd, zo gedaan!
Ik kreeg ook heel erg veel leuke reacties van mensen die mijn blog lazen en ik op die manier werd ik ook een beetje gevolgd door mensen die je eigenlijk niet meer dagelijks spreekt.

11846063_1460731830919069_568156967_nAfgelopen mei besloot ik het roer om te gooien en te beginnen aan de gezonde levensstijl van DCN. Na 24 dagen voelde ik mij al zo’n ander mens. Ik besloot mij aan te melden als health coach van DCN, want dit gevoel wilde ik heel graag met andere mensen delen.
Via Facebook liet ik al mijn vrienden alles weten over wat mijn nieuwe levensstijl precies inhoudt en hoe het werkt. Mijn tante gaf mij al vrij snel de tip om fanatiek over DCN te gaan bloggen. Op die manier zou ik veel meer mensen kunnen bereiken. Ze kreeg 100% gelijk! In de eerste maand dat ik aan het werk ging als health coach kreeg ik elke dag aanmeldingen van mensen die net als ik hun levensstijl wilde verbeteren. Inmiddels begeleid ik mensen over heel Nederland. Van Groningen tot Brabant en zelfs Italië, België en Finland mocht ik inschrijven. Ik krijg elke dag tussen de 10 en 20 berichten/emails van mensen die ook geïnteresseerd zijn in ons programma. Dit komt echt grotendeels door het schrijven van de blogs over mijn business.

 

 

In het begin is het best even zoeken naar hoe je een leuk, informatief blog kan schrijven en hoe je ervoor zorgt dat de mensen het helemaal lezen. Maar het hoeft echt niet super ingewikkeld te zijn. Schrijf gewoon vanuit je gevoel. Als jij echt achter je product/je business staat dan weet jij als geen ander hoe je mensen hiervan kunt overtuigen. De mensen lezen het en delen het blog voor je en zo deelt een ander het daar weer van. Zo kan het gebeuren dat een blog na een week zomaar 3000 keer wordt gelezen!

11783620_390950257762966_593829038_o

Ik ben echt blij dat ik de kans heb gekregen om door middel van het bloggen, nog meer mensen over de wereld te kunnen bereiken en dus uiteindelijk te helpen aan een betere gezondheid.
Dus mocht je op zoek zijn naar een manier om je business te vergroten of je netwerk uit te breiden dan kan ik je zeker aanraden om te gaan bloggen. Of je nou in de sport of de modebranche werkt, er zijn altijd mensen die de blogs lezen en dit weer delen met anderen.

Wil je meer weten over de verschillende mogelijkheden van het opzetten van een blogsite en het delen via social media? Neem dan even contact op met Marjolijn of Barbara van Netwerkbouwers. Zij kunnen je ongetwijfeld op weg helpen. Rechts van dit blog kun je via het logo van NB zo naar hun website en de contactmogelijkheden gaan. Ik zou niet langer twijfelen. Go for it!