www.meisjesvanmooi.nl

Alle ins en outs van de leukste salon in Nederland en omstreken

Vet verbranden doe je zo!

Een reactie plaatsen

lifestyleWil jij ook zo graag een paar kilo kwijt voordat je op vakantie gaat? Volg dan de komende weken deze 10 “Gouden” tips en verbrand dat vet!

  1. Vet verbrand je met vet. Omega-3, het gezonde vet in vette visjes als zalm, haring en makreel helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en dit lijkt ook resistentie tegen leptine te verminderen. Dit hormoon heeft invloed op de snelheid waarmee vet verbrand wordt. Voor de anti-visliefhebbers zoals ik: omega-3 zit ook in lijnzaadolie, walnoten en eieren. Nog zo’n vetverbrander vol goede vetten en vezels zijn avocado’s.

  2. Knabbelen maar! Om de vetverbranding aan de gang te houden is het erg belangrijk om regelmatig wat te eten. Het beste is om elke 2 a 3 uur iets te eten en dan natuurlijk het liefste zo gezond mogelijk…Dus laat die ontbijtkoekrepen en sultana’s maar thuis en regel gezonde hapjes om te knabbelen: worteltjes, radijsjes, komkommer, appel, kerstomaatjes. Of maak zelf lekkere mueslirepen (recept staat op mijn tijdlijn op Facebook).

  3. Blijf vooral eten! De grote fout die mensen maken tijdens het afvallen is te weinig eten. Schrap je te veel calorieën, dan denkt je lichaam dat er hongersnood is en zet het de vetverbranding onmiddellijk in de spaarstand! dit probleem hoor ik vaker bij vrouwen die een langere tijd een dieet hebben gevolgd waarbij ze alleen maar shakes en 500 cal. per dag mochten. Als je vetverbranding eenmaal in de spaarstand staat dan val je niet meer af. Je staat stil of komt zelfs aan en daar raak je ontzettend gedemotiveerd van. En dus ga je weer normaal eten en je komt dubbel zo snel weer aan. Zie je lichaam en je metabolisme als een motor. Een motor heeft brandstof nodig om te kunnen draaien. Eet gezond en regelmatig! Hongerlijden is dus echt nergens voor nodig!

  4. Water..water en nog eens water! Drink elke dag voldoende water, het liefst zo koud mogelijk; om het op lichaamstemperatuur te krijgen verbruikt je body meer energie. Een koude douche nemen, valt in dezelfde categorie: je spieren trekken samen, je gaat huiveren en dus doet je lichaam er alles aan om je warm te houden door je vetverbranding te verhogen. Met zo’n boost heb je je ontbijt al half verbrand voordat je helemaal wakker aan begonnen bent.

  5. Een ei hoort erbij: Eiwitten zijn rijk aan speciale aminozuren die de vetverbranding aanjagen. Maak je een omelet of roerei, tik dan een extra eitje en gooi daarvan de dooier weg, zodat je 2 eiwitten op 1 dooier hebt. Hierdoor zul je urenlang geen trek meer hebben en je proeft er niks van! Intussen werkt het metabolisme lekker door!

  6. Lekker vroeg naar bed! Mensen die over het algemeen weinig of minder slapen dan 7 a 8 uur per dag hebben vaak last van meer visceraal-vet. Dit is het vet dat zich rond de organen nestelt. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat mensen die weinig slapen een hoger risico op overgewicht hebben. Alle organen worden aangestuurd door de biologische klok in de hersenen.

  7. Calcium: Voldoende Calcium binnenkrijgen helpt je lichaam vet efficiënter te verbranden. Calcium zit o.a. in melk, melkproducten, kaas groente, noten en peulvruchten.

  8. IJzer: Wanneer je niet genoeg ijzer binnenkrijgt zal je metabolisme vertragen. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende ijzer binnenkrijgt, in de vorm van mager vlees, broccoli of sperziebonen.

  9. Spiermassa kweken: Met 2 tot 3 keer per week krachttraining kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kg overtollig vet kwijtraken. Spierweefsel verhoogt je stofwisseling en teert op vet. Door in je lichaam 5 kg vetweefsel te vervangen door 5 kg spierweefsel verbrand je per dag 300 tot 500 calorieën meer. Dit kun je ook thuis doen met een paar dumbells!

  10. De grote wisseltruc! De beste manier om je metabolisme in te laten dutten, is op de sportschool altijd dezelfde les of hetzelfde rondje af te werken. Wissel af: de ene keer meer krachttraining, de andere keer meer cardio. Of een keer baantjes zwemmen in het zwembad of fietsen in het park. Workouts afwisselen houd je vetverbranding scherp en zorgt ervoor dat je all over meer spierweefsel kweekt, wat ook weer extra vet wegwerkt!

lifestyle 2

 

Inmiddels ben ik nu 9 weken bezig met de gezonde levensstijl van DCN en is de stand nu -10.2 kg eraf! Dat zijn gewoon 2 kledingmaten 🙂 In tegenstelling tot al mijn vorige dieetpogingen, voel ik mij nu super goed en fit! Wil jij ook graag op een gezonde en leuke manier afvallen of je gezondheid verbeteren? Voeg mij toe op Facebook (Lot van Santen) en stuur mij een privébericht.

Wanneer durf jij de stap te nemen om voor jezelf te kiezen?

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s